《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪專家，教你把(ba)握住晨起“黃金十分鐘”，用(yong)簡單(dan)養生換來(lai)長壽。

受訪專家

黑龍江省生活習慣病學會理事 田曉彥

1

手指梳頭一分(fen)鐘

 每天早晚用梳子順(shun)著經絡方向，從前額正中開始，以(yi)均勻力量，向頭部(bu)、枕(zhen)部(bu)、頸部(bu)梳劃，然后再梳兩側，動(dong)作不要太快(kuai)。

可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

2

擦面叩齒一分鐘

仰臥(wo)床上，兩(liang)手擦熱，再擦面20次左(zuo)右。同時，配合(he)叩齒36下(xia)(xia)，將產生(sheng)的(de)唾液緩慢咽下(xia)(xia)，還可用舌頭舔上下(xia)(xia)牙齦和內(nei)外牙齦數次。

可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

3

輕揉耳輪(lun)一分鐘(zhong)

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

用(yong)雙手拇(mu)、食指捏耳(er)上部，然后(hou)(hou)再往上提揪，直至該(gai)處充(chong)血發熱。然后(hou)(hou)以拇(mu)、食二指沿耳(er)輪(lun)上下來回按壓(ya)、揉捏耳(er)輪(lun)，使之發熱發燙(tang)，然后(hou)(hou)再向外(wai)拉耳(er)朵。

4

轉動眼(yan)睛(jing)一分(fen)鐘(zhong)

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

5

伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關節。

通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關節的靈活性。

6

搓(cuo)胸揉腹(fu)一分鐘

平臥在床(chuang)，以雙手掌根部依(yi)次從上(shang)至下、從外(wai)至內，搓熱前胸(xiong)及(ji)兩肋，以達到寬胸(xiong)理(li)氣(qi)的效(xiao)果。

 再用雙手掌心交替，順(shun)時針方向輕摩臍周各20次，有助于(yu)改善各臟(zang)腑機(ji)能。

經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

7

收(shou)腹提(ti)肛一(yi)分鐘(zhong)

收(shou)腹(fu)，慢(man)慢(man)呼(hu)氣，同時有意識地向上(shang)收(shou)提(ti)肛門(men)，當肺(fei)中的空氣盡量呼(hu)出后，屏住(zhu)呼(hu)吸并(bing)保(bao)持(chi)收(shou)提(ti)肛門(men)3秒鐘(zhong)。

然后(hou)全(quan)身(shen)放(fang)松，讓空(kong)氣自然進(jin)入肺中(zhong)，靜(jing)息3秒，再(zai)重復上(shang)述動作(zuo)；同(tong)樣盡量吸氣時收提肛門(men)，然后(hou)全(quan)身(shen)放(fang)松，讓肺中(zhong)的空(kong)氣自然呼出(chu)。

8

蹬摩腳(jiao)心一分(fen)鐘(zhong)

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。

足底中(zhong)心部(bu)位的涌泉(quan)穴是足少陰(yin)腎(shen)經的起(qi)點，該穴有“安神、醒腦、通關開(kai)竅和(he)固真氣”等功效。

9

左右翻身(shen)一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

10

正確起床一分鐘

做完以(yi)(yi)上動作以(yi)(yi)后(hou)，可以(yi)(yi)緩緩起身離床。

正確的起床姿勢：先將(jiang)身(shen)體(ti)由臥位(wei)(wei)變為(wei)半臥位(wei)(wei)，再(zai)慢慢轉(zhuan)身(shen)，臀部、大腿坐至(zhi)床邊，雙手支撐(cheng)床面，雙小腿下(xia)垂，然(ran)后全身(shen)下(xia)地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。▲