俗話說：筋長一寸，壽延十年(nian)。這句話可(ke)能有點夸張，但(dan)拉筋卻(que)永遠不(bu)會(hui)錯。

 

　　出生不久的(de)(de)嬰兒可以(yi)很(hen)(hen)輕易地啃到(dao)自己的(de)(de)腳趾頭，而一些上了年紀(ji)的(de)(de)人卻連彎腰勾腳都很(hen)(hen)困(kun)難，這其中筋的(de)(de)老化、筋縮是(shi)很(hen)(hen)大的(de)(de)原因(yin)。

 

　　你的(de)(de)筋老化了(le)(le)嗎(ma)？你的(de)(de)筋縮(suo)了(le)(le)嗎(ma)？先來(lai)自測：站立，挺直身軀，然后(hou)(hou)扭(niu)頭從肩(jian)后(hou)(hou)看自己的(de)(de)腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)，你能看到嗎(ma)？

 

　　如果你不僅看不到，反而還感覺脖子(zi)痛(tong)、后背疼，那你可能(neng)是縮筋了。

  

 

筋老化、筋縮其它癥狀：

 

　　頸緊(jin)(jin)(jin)痛(tong)；腰強直痛(tong)；不能(neng)彎腰；背緊(jin)(jin)(jin)痛(tong)；腿痛(tong)及麻痹；不能(neng)蹲(dun)下；長短(duan)腿；腳跟的(de)筋有放射性的(de)牽引痛(tong)；步法開展不大，密(mi)步行(xing)走；髖關(guan)節的(de)韌帶有拉緊(jin)(jin)(jin)的(de)感(gan)覺；大腿既(ji)不能(neng)抬舉亦不能(neng)橫(heng)展；身(shen)體不靈活；肌(ji)肉收(shou)縮、萎縮；手不能(neng)伸屈（手筋縮短(duan)）；手、腳、肘、膝活動不順。

筋縮的危害遠超想象：

 

　　如果你筋縮的話，關節活動范圍會減小，例如(ru)轉不過頭(tou)去，彎(wan)腰困難(nan)，抬腿彎(wan)膝關節伸展不開。

 

　　另外，筋縮的筋還會壓迫神經造(zao)成疼(teng)痛，壓(ya)迫(po)、擠壓(ya)血管造(zao)成供血不足，筋脈失養，麻(ma)木抽搐等一系列病癥。

 

　　不同部位的筋縮也(ye)會引起(qi)(qi)不(bu)同的疾(ji)病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可(ke)(ke)由(you)頸肩部的筋縮引起(qi)(qi)；胸(xiong)悶(men)、背痛、乏力可(ke)(ke)由(you)胸(xiong)背部筋縮引起(qi)(qi)；腰酸膝(xi)軟、臀(tun)、下肢疼痛麻木可(ke)(ke)由(you)腰、臀(tun)、大腿筋縮引起(qi)(qi)。

 

　　就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也(ye)是頭部的(de)筋縮所致。

 

　　筋(jin)縮(suo)發生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現了癥狀看(kan)醫生，一直不見好轉，或僅有部(bu)分療效的，可能大多是筋(jin)縮(suo)在作祟(sui)。

 

 　　今天(tian)小編(bian)為大家推(tui)薦一套全身瑜(yu)伽拉筋術(shu)，告別(bie)筋縮，讓你自信健康每一天(tian)！

 

     

 全身瑜伽(jia)拉筋術

     

 

▎01 頸部(bu)拉伸(shen)

 

　　動作(zuo)要領：雙(shuang)手(shou)往后背，十指交(jiao)扣，雙(shuang)手(shou)往下(xia)延伸，肩膀往下(xia)拉(la)，停留(liu)約1分鐘，維持平順(shun)的(de)呼吸；低下(xia)頭看肚(du)臍、往左下(xia)方(fang)轉(zhuan)、往右下(xia)方(fang)轉(zhuan)，三個方(fang)向各(ge)停留(liu)1分鐘。

 

　　小(xiao)貼士：肘部不(bu)(bu)要(yao)鎖死，利用肩膀(bang)往后轉，打(da)開胸口前側來(lai)伸展肩頸處(chu)，不(bu)(bu)要(yao)把腰椎往前推。

 

　　適(shi)用人群：長時間使用電(dian)腦的(de)上班族、司(si)機(ji)等(deng)等(deng)。

 

　　反饋：可以拉到背(bei)筋(jin)(jin)、腹筋(jin)(jin)、側(ce)面筋(jin)(jin)、扭轉筋(jin)(jin)、手臂(bei)前側(ce)筋(jin)(jin)、手臂(bei)后背(bei)筋(jin)(jin)，脖子兩(liang)側(ce)到肩膀處，以及頸部正后方(fang)有明(ming)顯(xian)感覺，而且易于操作，坐那里就(jiu)可以完成了！

 

▎02 手腕伸展

 

　　動作要領：將雙(shuang)手反(fan)掌(zhang)放于(yu)桌上，伸展手腕(wan)前側肌(ji)肉，停留約3分鐘。

 

　　小貼士：如果一開始手(shou)指頭(tou)不能完全轉向自己，可(ke)以先往外側(ce)伸展(zhan)，等手(shou)前側(ce)的(de)肌(ji)肉放(fang)松(song)了，再慢(man)慢(man)操作(zuo)。 

 

　　適(shi)用人群：整天都(dou)在使用電(dian)腦及需(xu)要長時(shi)間重復使用手腕工作(zuo)的人(ren)，例如(ru)程序猿(yuan)、編輯、牙醫等。

 

　　反饋(kui)：可以(yi)拉(la)到手(shou)臂前側(ce)(ce)筋，手(shou)腕(wan)前側(ce)(ce)的肌肉(rou)得到放松，這個動作(zuo)只在手(shou)部(bu)，所以(yi)還可以(yi)和(he)其他(ta)的拉(la)伸(shen)動作(zuo)搭配，比(bi)如頸部(bu)左(zuo)右拉(la)伸(shen)等。

 

▎03 趴墻拉肩膀

 

　　動作(zuo)要領(ling)：站姿，雙(shuang)(shuang)腳打開，雙(shuang)(shuang)手貼貼墻舉(ju)高與肩膀(bang)同寬，手扶在墻上(shang)，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀(bang)，停留約3分(fen)鐘。

 

　　小(xiao)貼士：如(ru)果感覺到腰酸，輕(qing)輕(qing)的把尾骨往內捲，拉長腹部(bu)前側。

 

　　適用人群：上班族、廚師等長時間(jian)使用單邊工作的人。

 

　　反饋(kui)：可以拉到你的(de)背(bei)筋(jin)(jin)、手臂前側(ce)筋(jin)(jin)和手臂后側(ce)筋(jin)(jin)，上背(bei)、腿后側(ce)、肩膀手臂周圍、腋(ye)下(xia)到側(ce)邊身體都是(shi)有感覺的(de)。

 

▎04 站姿扭轉

 

　　動作要(yao)領：雙腳并攏，吸氣，右(you)手(shou)(shou)搭上左(zuo)(zuo)肩，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)背(bei)貼在右(you)腰后側，吐(tu)氣，身體往左(zuo)(zuo)邊扭轉，左(zuo)(zuo)右(you)各重復10次。

 

　　小(xiao)貼士：不舒服的人，雙腳的距離可以打開(kai)肩(jian)膀的一(yi)倍半(ban)寬。

 

　　適用人群：肩頸酸痛、消化(hua)不良、久坐久站(zhan)的(de)人。

 

　　反饋：能確實拉到你的扭轉筋，肩(jian)膀和側(ce)面身體、腰背的部分得以拉伸。

 

▎05 十指后扣開胸

 

　　動作要領：雙手(shou)往(wang)后背，十指互扣，吸氣(qi)，肩膀往(wang)后伸展(zhan)，吐氣(qi)，雙手(shou)伸直往(wang)后延伸，停留約(yue)3分鐘，維(wei)持平(ping)順自然的呼吸。

 

　　小貼士：雙(shuang)手往(wang)后拉的時(shi)候，先慢慢打開(kai)肩膀(bang)(bang)，肩膀(bang)(bang)穩定打開(kai)前胸，手臂再往(wang)后延伸，不要將雙(shuang)手往(wang)后猛拉。

 

　　適用人群：有(you)駝背(bei)(bei)、胸悶、肩(jian)背(bei)(bei)酸痛等身體勞累適用(yong)癥的人。

 

　　反(fan)饋：可以幫助拉到腹筋(jin)、手臂前(qian)側筋(jin)，胸口(kou)前(qian)側、肩胛骨周圍、手臂前(qian)側后(hou)方(fang)明顯(xian)有感覺。

 

▎06 側腰伸展

 

　　動作要領：站姿，左腳(jiao)(jiao)在前，右(you)腳(jiao)(jiao)在后，腳(jiao)(jiao)打開比肩寬，交(jiao)叉站立，左手扶(fu)在椅子(zi)上或(huo)其他支(zhi)撐(cheng)點，身(shen)體(ti)往(wang)左倒，右(you)髖骨往(wang)右(you)移(yi)，感覺(jue)拉長(chang)右(you)腿及側(ce)腰(yao)，停留(liu)約3分(fen)鐘。

 

　　小貼(tie)士(shi)：要聳肩、想要增加拉(la)筋(jin)深(shen)度，可以(yi)將(jiang)雙腿的距離加大、重心往后腳的側邊移動(dong)。

 

　　適(shi)用人群：久坐久站、想要改(gai)善腰(yao)部線條的(de)人、長(chang)期用(yong)單邊身體工作的(de)人，如(ru)：牙醫、化妝造型(xing)師等(deng)等(deng)。

 

　　反饋：針對身體的側(ce)面筋有效，大小腿后外側(ce)、側(ce)邊腰的地方得到拉伸。

 

▎07 小腿伸展 

 

　　動(dong)作要(yao)領(ling)：右腳(jiao)在前，左腳(jiao)在后(hou)(hou)，雙腳(jiao)距離(li)兩個肩膀寬(kuan)，腳(jiao)指頭朝前，前腳(jiao)彎曲(qu)成90度(du)，后(hou)(hou)腿(tui)伸直，伸展小腿(tui)后(hou)(hou)側。

 

　　小貼士：腳指頭盡量朝(chao)向正前方。

 

　　適用人(ren)群：想要消減蘿卜腿(tui)、久穿高跟(gen)鞋、容(rong)易水(shui)腫(zhong)的人，跑步或運動后也都可(ke)以做小腿(tui)伸展來達到舒緩(huan)。

 

（來(lai)源：瑜伽(jia)網）