俗(su)話說(shuo)：筋長一(yi)寸，壽延(yan)十(shi)年。這句話可能(neng)有點夸張，但拉筋卻永(yong)遠不(bu)會(hui)錯(cuo)。

 

 　　出生不久的(de)(de)嬰兒可以很輕易地啃到自己(ji)的(de)(de)腳趾頭，而一些上了年(nian)紀的(de)(de)人(ren)卻(que)連彎(wan)腰(yao)勾腳都很困難，這其中筋的(de)(de)老(lao)化(hua)、筋縮(suo)是很大的(de)(de)原因(yin)。

 

　　你(ni)(ni)的筋老化了(le)嗎？你(ni)(ni)的筋縮了(le)嗎？先來自測(ce)：站立，挺直身軀，然后(hou)扭頭從(cong)肩(jian)后(hou)看自己的腳后(hou)跟，你(ni)(ni)能看到嗎？

 

　　如果你不僅看不到，反而還感覺脖(bo)子(zi)痛、后背(bei)疼(teng)，那你可(ke)能是縮筋了。

  

 

筋老化、筋縮其它癥狀：

 

　　頸緊(jin)(jin)痛(tong)；腰強直痛(tong)；不(bu)能彎腰；背緊(jin)(jin)痛(tong)；腿(tui)痛(tong)及麻(ma)痹；不(bu)能蹲下；長短腿(tui)；腳跟的(de)(de)筋有放射性的(de)(de)牽引痛(tong)；步法(fa)開(kai)展不(bu)大，密步行走；髖關(guan)節的(de)(de)韌帶有拉(la)緊(jin)(jin)的(de)(de)感覺；大腿(tui)既(ji)不(bu)能抬舉亦不(bu)能橫展；身(shen)體不(bu)靈活；肌肉收縮、萎(wei)縮；手(shou)不(bu)能伸屈（手(shou)筋縮短）；手(shou)、腳、肘、膝活動不(bu)順(shun)。

筋縮的危害遠超想象：

 

　　如果你筋縮的話，關節活動范圍會減小，例如轉不過頭(tou)去，彎腰困難，抬腿彎膝關節伸展不開(kai)。

 

　　另外，筋縮的筋還會壓迫神經造(zao)成疼痛，壓(ya)(ya)迫(po)、擠壓(ya)(ya)血管造(zao)成供血不足，筋脈(mo)失養，麻木抽搐等一系列(lie)病癥。 

 

　　不同部位的筋縮也會引起(qi)不同的(de)疾(ji)病。如頭(tou)暈、頭(tou)痛、頸(jing)肩(jian)疼痛可由(you)頸(jing)肩(jian)部的(de)筋(jin)縮引起(qi)；胸悶、背(bei)痛、乏力(li)可由(you)胸背(bei)部筋(jin)縮引起(qi)；腰酸(suan)膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由(you)腰、臀、大腿筋(jin)縮引起(qi)。

 

　　就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部(bu)的(de)筋(jin)縮所致。

 

　　筋縮發生(sheng)得很緩慢，在不(bu)知(zhi)不(bu)覺之間，許多人出現了癥(zheng)狀看醫生(sheng)，一直(zhi)不(bu)見(jian)好轉，或(huo)僅有部(bu)分療效的，可能大多是筋縮在作祟(sui)。

 

　　今天(tian)小編為大家推薦(jian)一(yi)套(tao)全身瑜伽拉筋術，告別筋縮，讓(rang)你自(zi)信健康(kang)每(mei)一(yi)天(tian)！

 

     

 全身瑜伽拉(la)筋術

     

 

▎01 頸部拉(la)伸

 

　　動作要領：雙手(shou)往(wang)(wang)后背，十(shi)指(zhi)交扣，雙手(shou)往(wang)(wang)下延(yan)伸，肩膀(bang)往(wang)(wang)下拉，停(ting)留約(yue)1分(fen)(fen)鐘(zhong)，維(wei)持平(ping)順的呼吸(xi)；低(di)下頭看(kan)肚臍、往(wang)(wang)左下方(fang)轉、往(wang)(wang)右下方(fang)轉，三個方(fang)向各停(ting)留1分(fen)(fen)鐘(zhong)。

 

　　小貼(tie)士：肘(zhou)部(bu)不(bu)要(yao)鎖死(si)，利(li)用肩膀往后(hou)轉，打開胸(xiong)口前側來伸展(zhan)肩頸處，不(bu)要(yao)把腰椎(zhui)往前推(tui)。

 

　　適用人群(qun)：長時(shi)間使(shi)用(yong)電腦的上班族、司(si)機等等。

 

　　反饋：可以拉到背筋、腹(fu)筋、側(ce)(ce)面筋、扭轉筋、手臂前側(ce)(ce)筋、手臂后(hou)背筋，脖子(zi)兩側(ce)(ce)到肩膀處，以及頸部正后(hou)方有明顯感覺，而且(qie)易于(yu)操作(zuo)，坐那里就可以完成了！

 

▎02 手腕伸展

 

　　動作要領：將雙手(shou)反掌放于桌上，伸展手(shou)腕前側肌肉，停留約3分(fen)鐘(zhong)。

 

　　小貼士：如果一開(kai)始手(shou)指頭(tou)不能完(wan)全(quan)轉(zhuan)向自己(ji)，可以(yi)先往外側(ce)伸展，等手(shou)前(qian)側(ce)的肌肉放松了，再慢慢操作。

 

　　適用人(ren)群：整天(tian)都在使(shi)用電腦(nao)及(ji)需要長時間重(zhong)復使(shi)用手腕工作的人，例如(ru)程序猿、編輯、牙醫等。

 

　　反饋：可(ke)以(yi)拉到手臂前側筋，手腕前側的(de)肌肉得(de)到放松，這個動作(zuo)只在(zai)手部(bu)，所以(yi)還可(ke)以(yi)和其他(ta)的(de)拉伸(shen)(shen)動作(zuo)搭(da)配(pei)，比如頸部(bu)左右拉伸(shen)(shen)等。

 

▎03 趴墻拉肩膀

 

　　動(dong)作要領：站姿，雙(shuang)(shuang)腳打開，雙(shuang)(shuang)手貼(tie)(tie)貼(tie)(tie)墻舉高與肩(jian)(jian)膀(bang)同寬，手扶在(zai)墻上，身(shen)體在(zai)兩(liang)手中間往下放(fang)松，伸展肩(jian)(jian)膀(bang)，停留(liu)約3分鐘。

 

　　小貼(tie)士：如果感覺到腰酸(suan)，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部(bu)前側(ce)。

 

　　適用人(ren)群：上班(ban)族、廚師等長時間(jian)使用單邊(bian)工(gong)作的人。

 

　　反(fan)饋：可以拉到(dao)你的背(bei)筋(jin)(jin)(jin)、手(shou)臂前側(ce)(ce)筋(jin)(jin)(jin)和手(shou)臂后(hou)側(ce)(ce)筋(jin)(jin)(jin)，上背(bei)、腿后(hou)側(ce)(ce)、肩膀手(shou)臂周圍(wei)、腋(ye)下(xia)到(dao)側(ce)(ce)邊身體都是有(you)感覺的。

 

▎04 站姿扭轉

 

　　動作要領：雙(shuang)腳并攏，吸氣，右(you)手(shou)搭上(shang)左(zuo)(zuo)肩(jian)，左(zuo)(zuo)手(shou)背貼在(zai)右(you)腰后側，吐氣，身體往左(zuo)(zuo)邊扭轉，左(zuo)(zuo)右(you)各重復10次。

 

　　小貼士：不舒服的(de)人，雙(shuang)腳的(de)距離(li)可以(yi)打開(kai)肩膀的(de)一倍半(ban)寬。

 

　　適用(yong)人群：肩頸酸(suan)痛、消化不良、久(jiu)坐(zuo)久(jiu)站(zhan)的人(ren)。 

 

　　反(fan)饋：能確實拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分(fen)得以拉伸。

 

▎05 十指后扣開胸

 

　　動作要領：雙(shuang)手(shou)往(wang)后(hou)(hou)背，十(shi)指互扣，吸氣，肩膀往(wang)后(hou)(hou)伸(shen)展(zhan)，吐氣，雙(shuang)手(shou)伸(shen)直往(wang)后(hou)(hou)延伸(shen)，停(ting)留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

 

　　小貼士：雙手(shou)往后拉的時候，先慢(man)(man)慢(man)(man)打(da)開肩膀，肩膀穩定打(da)開前胸(xiong)，手(shou)臂再(zai)往后延伸，不要將雙手(shou)往后猛(meng)拉。

 

　　適用(yong)人群：有駝背、胸悶(men)、肩背酸痛等身體(ti)勞(lao)累適用癥的人。

 

　　反饋：可以幫助拉到(dao)腹筋、手臂前(qian)(qian)側筋，胸口前(qian)(qian)側、肩胛骨(gu)周圍、手臂前(qian)(qian)側后方明(ming)顯有(you)感覺(jue)。

 

▎06 側腰伸展

 

　　動作(zuo)要(yao)領：站(zhan)姿，左腳(jiao)(jiao)在(zai)前，右腳(jiao)(jiao)在(zai)后，腳(jiao)(jiao)打開比肩(jian)寬，交(jiao)叉站(zhan)立，左手扶(fu)在(zai)椅子上或其(qi)他支撐(cheng)點，身體往左倒，右髖骨往右移(yi)，感(gan)覺拉長右腿及側腰，停留(liu)約3分鐘。

 

　　小貼士：要聳肩、想要增加拉筋深(shen)度，可以將雙腿的距離加大、重(zhong)心往后腳的側(ce)邊移動。 

 

　　適用人(ren)群：久坐(zuo)久站、想(xiang)要改善腰部線條的(de)人(ren)、長期(qi)用單邊(bian)身體工作的(de)人(ren)，如(ru)：牙醫、化妝造型(xing)師等等。

 

　　反饋(kui)：針對身體(ti)的側(ce)面筋有效，大小腿后外側(ce)、側(ce)邊(bian)腰的地(di)方得到(dao)拉伸。

 

▎07 小腿伸展 

 

　　動作要(yao)領：右腳(jiao)(jiao)在(zai)前(qian)，左腳(jiao)(jiao)在(zai)后，雙腳(jiao)(jiao)距離兩(liang)個肩(jian)膀寬，腳(jiao)(jiao)指頭(tou)朝(chao)前(qian)，前(qian)腳(jiao)(jiao)彎曲成90度，后腿伸直，伸展小(xiao)腿后側。

 

　　小(xiao)貼士：腳指頭盡量朝向正前方。

 

　　適(shi)用人群：想要(yao)消減蘿(luo)卜(bu)腿、久穿(chuan)高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動(dong)后也都可以做(zuo)小腿伸(shen)展來達到(dao)舒(shu)緩。

 

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