下面給大家推(tui)薦一個方法。值得一學~ 

 運動不是藥(yao)，但卻勝過(guo)任(ren)何藥(yao) 

 沒(mei)有一種藥(yao)(yao)可以治百病，運(yun)動(dong)絕不是藥(yao)(yao)，但運(yun)動(dong)對身體(ti)影(ying)響的全面性是所有藥(yao)(yao)物(wu)不能代替的。

三個”動”字:

一(yi)是動(dong)，生命在(zai)于運動(dong)；二(er)是前面再加一(yi)個“多(duo)”，要多(duo)動(dong)；三是加個“雜”字，叫(jiao)雜動(dong)，也(ye)就是什么都(dou)動(dong)，對身體非常好(hao)。

世界衛生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六(liu)千步。高(gao)脂血癥(zheng)，高(gao)血壓、腦梗、心梗、腎梗等(deng)等(deng)，只要(yao)你(ni)少(shao)吃多運動，就(jiu)會把血液控制的很(hen)好。

 每天流“動汗(han)”，血管彈性好(hao) 

出汗(han)不(bu)僅給(gei)人(ren)體降溫(wen)，更重(zhong)要(yao)的是(shi)，人(ren)體內的許(xu)多垃(la)圾，如乳(ru)酸、尿酸等廢物(wu)甚至(zhi)毒(du)素，是(shi)不(bu)能完全(quan)通(tong)過(guo)大便、小便排出體外的，必須通(tong)過(guo)汗(han)腺排出。

華佗有句話(hua)是(shi)“動搖則谷氣得消(xiao)，血脈(mo)流(liu)通，病(bing)不得生。”人(ren)在(zai)排出“動汗”的(de)時(shi)候，體溫(wen)一(yi)升一(yi)降的(de)過(guo)程，讓血管更(geng)有彈性。

 防猝死：能走(zou)一定(ding)(ding)走(zou)，能跑(pao)一定(ding)(ding)跑(pao) 

醫(yi)學統計，我(wo)們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在(zai)最厲(li)害的是(shi)高(gao)發(fa)年齡在(zai)35歲到(dao)45歲之間(jian)，而這些人在(zai)前面沒有任何征兆，比如說走著(zhu)走著(zhu)，一腦袋(dai)就跌下去了。

預防方法很簡單：

能走的(de)一(yi)(yi)定(ding)(ding)要走，能跑的(de)一(yi)(yi)定(ding)(ding)跑，能走的(de)不騎(qi)車(che)(che)，能騎(qi)車(che)(che)的(de)不開車(che)(che)，見到樓(lou)梯一(yi)(yi)定(ding)(ding)拒絕(jue)電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如(ru)說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉，沒有任(ren)何問題。

 有(you)便秘：每天(tian)扭著走 

很(hen)多(duo)老年人都喜歡杵著棍走(zou)路，這樣一來，腹部(bu)就(jiu)省(sheng)了很(hen)大(da)勁兒。但趙之心(xin)老師告訴大(da)家，走(zou)路時最(zui)怕的就(jiu)是(shi)肚(du)子這兒不動，腹部(bu)得(de)不到(dao)運(yun)動，就(jiu)會(hui)帶來很(hen)多(duo)麻(ma)煩。這類人群便秘、直腸(chang)(chang)癌和結腸(chang)(chang)癌都會(hui)高發(fa)。

 從今天(tian)開(kai)始，做一個練習，雙手叉腰，兩只腳并上，然后(hou)用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不(bu)要總坐著，就做這(zhe)個動作15分鐘就可以了。

如(ru)果(guo)你每天(tian)晚上(shang)散(san)步的(de)時候這么扭著走，你會發現(xian)第二天(tian)上(shang)廁所的(de)速度會加快(kuai)，這對(dui)腸道健康起了不可替(ti)代的(de)作用(yong)。

 練(lian)胸肺：邊(bian)走(zou)邊(bian)數一二三四(si) 

人的肺(fei)很有(you)意思，吸(xi)得越(yue)多，吐(tu)得越(yue)快(kuai)，肺(fei)張(zhang)開得越(yue)大；吐(tu)得越(yue)快(kuai)，張(zhang)開得越(yue)大，吸(xi)進的量就(jiu)越(yue)大，對(dui)提(ti)高肺(fei)的免疫力(li)和彈性，提(ti)高肺(fei)部血管(guan)的通透率，保護(hu)肺(fei)部健康起了(le)不(bu)可(ke)替代的作用(yong)。

中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎么鍛煉呢？

每天(tian)走路時心里(li)數數，一二(er)三四，一二(er)三四代表(biao)走四步，第(di)(di)一步、第(di)(di)二(er)步、第(di)(di)三步是吸，第(di)(di)四步吐出(chu)去，動作夸大一點，身體挺直(zhi)，不許駝(tuo)背。

 糖尿病：多做屈步走 

很(hen)多糖尿病病人都(dou)養成了(le)每天大步走的(de)習慣，如果在(zai)走的(de)同(tong)時多做做屈步走就更(geng)好了(le)。

屈步(bu)走(zou)的要領就(jiu)是(shi)先向前邁出一(yi)大步(bu)，然后(hou)前腿彎曲(qu)，做成弓箭步(bu)的樣(yang)子，讓(rang)大腿與地(di)面(mian)平行(xing)，堅持一(yi)兩秒鐘(zhong)，然后(hou)再(zai)往前走(zou)換(huan)另一(yi)條(tiao)腿。

只要每(mei)天堅持這樣(yang)走上5~10分鐘，你的(de)(de)大腿肌(ji)(ji)肉(rou)一定(ding)會越(yue)來越(yue)優秀，發達的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)就是“天然的(de)(de)控(kong)糖藥”，它能更好地(di)控(kong)制血糖。

 減腰(yao)圍：敲(qiao)著(zhu)走 

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍(wei)超(chao)過80厘米，男(nan)性超(chao)過85厘米，就(jiu)有(you)可能面臨(lin)內臟脂肪超(chao)標的危險。

走路時(shi)捎帶手(shou)加些動(dong)作(比如敲帶脈)，能很好(hao)地幫(bang)助減腰圍。

帶(dai)脈就相當于(yu)馬(ma)路上的“環島”，四(si)面八方的車(che)輛，都要經過(guo)“環島”，如果(guo)環島堵了，其他的路也(ye)好走(zou)不(bu)了，走(zou)路時(shi)不(bu)妨兩只手(shou)敲打左右(you)兩側腰部，每天(tian)堅持半小時(shi)，保準腰圍飛速(su)下降。

（整理自(zi)網絡(luo)，版(ban)權歸原創者所有(you)）

話題：

你每天大(da)概走多少(shao)路？