下面給大家推薦一個方法。值得(de)一學~ 

 運動不是藥(yao)，但卻勝(sheng)過任何藥(yao) 

沒有一種藥(yao)(yao)可以治(zhi)百病，運動絕不是(shi)藥(yao)(yao)，但運動對身體影響的全(quan)面性是(shi)所有藥(yao)(yao)物不能代替的。

三個”動”字:

一是(shi)動(dong)(dong)，生(sheng)命在(zai)于運動(dong)(dong)；二是(shi)前面(mian)再加一個“多”，要(yao)多動(dong)(dong)；三(san)是(shi)加個“雜(za)”字，叫雜(za)動(dong)(dong)，也就是(shi)什(shen)么都動(dong)(dong)，對身體非常(chang)好(hao)。

世界衛生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六(liu)千步。高(gao)脂(zhi)血癥，高(gao)血壓、腦梗、心(xin)梗、腎梗等(deng)等(deng)，只要(yao)你(ni)少(shao)吃多運動，就(jiu)會把血液控制的很好。

 每天流(liu)“動汗”，血(xue)管彈性好 

出汗不(bu)僅給人(ren)體降(jiang)溫，更重要(yao)的是，人(ren)體內(nei)的許多(duo)垃(la)圾，如乳酸、尿(niao)酸等廢物(wu)甚至毒素，是不(bu)能完全通過大便、小便排(pai)出體外的，必須通過汗腺排(pai)出。

華佗有句(ju)話是“動(dong)搖(yao)則谷氣得(de)消，血脈流通，病不得(de)生。”人在排(pai)出(chu)“動(dong)汗”的(de)(de)時候(hou)，體溫一(yi)升一(yi)降的(de)(de)過程，讓血管更有彈(dan)性(xing)。 

 防猝(cu)死：能走一(yi)(yi)定(ding)走，能跑一(yi)(yi)定(ding)跑 

醫學統計，我們國家(jia)每12秒鐘(zhong)死(si)一(yi)個心腦血(xue)管病。現在最厲(li)害(hai)的是高發年齡在35歲(sui)到45歲(sui)之間，而這些人(ren)在前面沒有任何征兆，比(bi)如說(shuo)走著走著，一(yi)腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單：

能(neng)走的(de)(de)一定要走，能(neng)跑的(de)(de)一定跑，能(neng)走的(de)(de)不騎車(che)，能(neng)騎車(che)的(de)(de)不開車(che)，見到樓(lou)梯一定拒絕電梯，這(zhe)是(shi)原則。

每天要拿出足夠的時(shi)間(jian)。比如說晚上七(qi)八點鐘到九十點都可(ke)以(yi)做有(you)氧鍛煉，沒有(you)任(ren)何問(wen)題。

 有便秘：每天扭著走 

很(hen)多老(lao)年人(ren)都(dou)(dou)喜(xi)歡杵(chu)著棍(gun)走路，這(zhe)(zhe)樣一(yi)來，腹部(bu)就(jiu)省(sheng)了很(hen)大勁兒。但(dan)趙之心老(lao)師告(gao)訴大家，走路時最怕的就(jiu)是(shi)肚(du)子這(zhe)(zhe)兒不動(dong)(dong)，腹部(bu)得不到運動(dong)(dong)，就(jiu)會(hui)帶來很(hen)多麻煩(fan)。這(zhe)(zhe)類人(ren)群便(bian)秘、直(zhi)腸(chang)癌(ai)和結腸(chang)癌(ai)都(dou)(dou)會(hui)高發。

從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩只腳并上，然后(hou)用腹部力(li)量“左右搖晃”，看電視時(shi)不(bu)要(yao)總坐著，就(jiu)做這個動(dong)作15分鐘就(jiu)可以了。

 如果你每天晚上(shang)散(san)步的時候(hou)這么扭(niu)著走，你會發現第二天上(shang)廁所的速度會加快，這對腸道健康起(qi)了不可(ke)替(ti)代的作用。

 練胸肺：邊走邊數(shu)一二(er)三四(si) 

人的(de)(de)肺(fei)很(hen)有意思，吸得(de)越(yue)(yue)多(duo)，吐得(de)越(yue)(yue)快(kuai)，肺(fei)張開(kai)得(de)越(yue)(yue)大；吐得(de)越(yue)(yue)快(kuai)，張開(kai)得(de)越(yue)(yue)大，吸進的(de)(de)量就越(yue)(yue)大，對提高肺(fei)的(de)(de)免疫力和彈(dan)性(xing)，提高肺(fei)部血管的(de)(de)通透(tou)率，保護肺(fei)部健康起了不可替代的(de)(de)作用。

中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎么鍛煉呢？

每天(tian)走(zou)路(lu)時心(xin)里數(shu)數(shu)，一(yi)二三(san)四(si)，一(yi)二三(san)四(si)代表走(zou)四(si)步，第一(yi)步、第二步、第三(san)步是吸，第四(si)步吐出去，動(dong)作夸大一(yi)點，身體挺直，不(bu)許(xu)駝背。

 糖尿病(bing)：多做屈步走 

很多糖尿病病人都養成了每天(tian)大步走的習慣，如果(guo)在走的同時多做做屈步走就更好(hao)了。

屈步走的(de)要領就是先向前邁(mai)出一大步，然后前腿(tui)彎曲，做(zuo)成弓箭步的(de)樣(yang)子，讓(rang)大腿(tui)與地面平行，堅持(chi)一兩秒(miao)鐘，然后再(zai)往前走換另一條腿(tui)。

只(zhi)要每天堅持這樣(yang)走上5~10分鐘，你的(de)大腿肌肉(rou)一定會越來越優秀，發(fa)達的(de)肌肉(rou)就(jiu)是“天然(ran)的(de)控(kong)糖(tang)藥”，它能更好地控(kong)制(zhi)血(xue)糖(tang)。

 減腰圍：敲著走 

全身胖是種病，肚子(zi)胖才要命。

女性腰(yao)圍超(chao)過80厘(li)(li)米，男性超(chao)過85厘(li)(li)米，就有可能面臨內臟脂肪超(chao)標的危險。

走路時捎(shao)帶手加些動作(比如敲帶脈(mo))，能(neng)很(hen)好地幫助減腰圍。

帶脈就相當于馬(ma)路上的(de)“環(huan)島(dao)”，四面八方(fang)的(de)車輛(liang)，都要(yao)經過“環(huan)島(dao)”，如果(guo)環(huan)島(dao)堵了(le)，其他的(de)路也好走不了(le)，走路時(shi)不妨兩只手敲打左右(you)兩側腰(yao)(yao)部(bu)，每天堅持半小時(shi)，保準(zhun)腰(yao)(yao)圍飛速下降。

（整理自網絡，版權歸(gui)原創(chuang)者所有）

話題：

你(ni)每天(tian)大概(gai)走多(duo)少路？