老人(ren)胃腸蠕(ru)動變慢，消(xiao)化吸收功能(neng)下降，最好(hao)一日(ri)多餐。

       把一日三餐的食量(liang)分成(cheng)四餐來(lai)吃(chi)，對降低膽固醇更有(you)利，建(jian)議(yi)7點(dian)吃(chi)早(zao)餐，11點(dian)吃(chi)午餐，下午3點(dian)加一餐，7點(dian)再吃(chi)晚(wan)餐。

每天要吃4樣主食

       老人要盡可能(neng)地(di)保證主食的(de)豐富(fu)，做到粗(cu)細搭配。

       除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆(dou)、蕓(yun)豆(dou)、蓮子(zi)等雜糧，每天主食最(zui)好吃(chi)到(dao)4樣以上，以便攝取充足(zu)的B族維(wei)生素、礦物質和(he)膳(shan)食纖維(wei)，從而(er)有效控制血糖(tang)和(he)血脂，維(wei)護腸(chang)道(dao)健康(kang)。

 

05每天吃夠5種果蔬

       老人每天吃夠5種果蔬更(geng)有助于健康。

       果蔬供應的營(ying)養成分、維(wei)生(sheng)素和膳食纖維(wei)能(neng)幫助(zhu)人們遠離多種(zhong)癌癥(zheng)和心臟病。除了保證食材(cai)豐富外，還要吃(chi)夠量，每人每天要吃(chi)兩盤(pan)(pan)蔬菜，其中一(yi)盤(pan)(pan)最好是(shi)新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天大笑5次        老(lao)人應該多和家(jia)人、朋友聊聊開心(xin)的(de)事，看看相聲、小(xiao)品(pin)，讓自(zi)己開懷(huai)大笑。

（溫馨小(xiao)提示：要多陪陪父母哦~）

 

06每天喝足6杯白開水        老(lao)人(ren)口渴(ke)的感覺會(hui)變的不明顯，因缺(que)水(shui)間(jian)接導致的心梗(geng)和腦梗(geng)時(shi)有發生。千萬不要(yao)等到口渴(ke)再喝(he)水(shui)，制訂一個喝(he)水(shui)時(shi)間(jian)表(biao)，每天至少喝(he)6杯白開水(shui)，每小時(shi)喝(he)一次(ci)。

每天吃6個大棗

       俗話說“每天吃棗，不(bu)顯老”。每天堅持吃6個大棗，可(ke)以補中益氣，養血(xue)生津(jin)，對老人有(you)很好(hao)的(de)保健作(zuo)用。

       鮮(xian)棗維(wei)生素含量豐富，但季節(jie)性強，多(duo)吃不利于消化(hua)。相比之下，干棗更(geng)(geng)適合老(lao)人(ren)食用，雖(sui)然維(wei)生素含量下降，但鐵含量更(geng)(geng)高(gao)，而(er)且營養更(geng)(geng)易吸(xi)收(shou)，更(geng)(geng)適合食療。

每次看電視別超60分鐘        老人(ren)每次看電視的(de)時間應(ying)控制在60分鐘之(zhi)內，不能長時間坐著，要時不時站(zhan)起來扭(niu)扭(niu)腰、拍拍背(bei)。打(da)麻將、打(da)牌(pai)也應(ying)該遵循這個原(yuan)則。