老人(ren)胃腸蠕動變慢，消化(hua)吸收功能(neng)下降(jiang)，最好一日多(duo)餐。

       把一日三餐(can)的食量(liang)分(fen)成四餐(can)來吃(chi)，對降低膽固(gu)醇更(geng)有利，建議7點(dian)(dian)吃(chi)早餐(can)，11點(dian)(dian)吃(chi)午(wu)餐(can)，下(xia)午(wu)3點(dian)(dian)加一餐(can)，7點(dian)(dian)再吃(chi)晚餐(can)。

每天要吃4樣主食

       老人要盡可能地保證(zheng)主食的(de)豐富，做到粗細搭配。

       除了米(mi)飯、饅頭，還要(yao)增加黑米(mi)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、小(xiao)米(mi)、紅(hong)小(xiao)豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每(mei)天主食最(zui)好吃到(dao)4樣以(yi)上，以(yi)便(bian)攝取充(chong)足的B族維生(sheng)素(su)、礦物質和(he)膳(shan)食纖維，從而有效控制血糖和(he)血脂，維護腸道(dao)健康。

 

05每天吃夠5種果蔬

       老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。

       果蔬(shu)供應的(de)營養成分、維(wei)生素(su)和膳食纖維(wei)能幫助人們遠(yuan)離多種癌(ai)癥和心臟病。除(chu)了(le)保證食材豐(feng)富外(wai)，還要(yao)吃夠量(liang)，每(mei)人每(mei)天要(yao)吃兩盤(pan)蔬(shu)菜，其中一(yi)盤(pan)最(zui)好是新鮮、深綠(lv)色的(de)時令蔬(shu)菜。

每天大笑5次        老(lao)人(ren)應該多(duo)和家人(ren)、朋(peng)友聊聊開心的(de)事，看看相聲、小品，讓自己(ji)開懷大笑。

（溫馨小提示：要多陪陪父母哦~）

 

06每天喝足6杯白開水        老人(ren)口渴(ke)的(de)感覺會變的(de)不明顯(xian)，因缺水(shui)間接導致的(de)心梗和腦(nao)梗時(shi)有(you)發生(sheng)。千萬不要等到口渴(ke)再喝水(shui)，制訂一(yi)個喝水(shui)時(shi)間表，每天至少喝6杯白開(kai)水(shui)，每小時(shi)喝一(yi)次。

每天吃6個大棗

       俗(su)話說(shuo)“每天吃棗，不顯老(lao)”。每天堅(jian)持(chi)吃6個大(da)棗，可(ke)以補中益(yi)氣，養血生津(jin)，對老(lao)人(ren)有很好的保健作用。

       鮮棗維生(sheng)素含量豐富，但(dan)季節性(xing)強，多吃(chi)不(bu)利(li)于消化(hua)。相(xiang)比之下(xia)，干棗更(geng)(geng)適合老(lao)人食用，雖然維生(sheng)素含量下(xia)降，但(dan)鐵含量更(geng)(geng)高，而且(qie)營養更(geng)(geng)易吸收，更(geng)(geng)適合食療。

每次看電視別超60分鐘        老人(ren)每次看(kan)電視(shi)的時間應(ying)控制(zhi)在(zai)60分(fen)鐘之內，不能長時間坐(zuo)著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應(ying)該遵循這個原(yuan)則。