隨著父母(mu)(mu)年紀的增長，健康(kang)問題(ti)逐(zhu)漸變成一(yi)個(ge)不容忽視的問題(ti)。如何讓(rang)父母(mu)(mu)遠離疾病？應該怎(zen)樣養(yang)生？小編(bian)采訪專家，從中醫、營養(yang)、心(xin)理(li)等方面給中老年人列出(chu)一(yi)張“健(jian)康計劃表”，不(bu)妨分享給父母，督促他們養成科學生活的習慣，這比(bi)吃任何(he)保健補品都有用哦~今天讓我們開始 養生談~

 1.每天排便一次 

老人更容易便(bian)秘(mi)，應該盡可能(neng)的保證每天排便(bian)一次。

一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比(bi)如燕(yan)麥(mai)、玉米等雜糧(liang)，芹菜、韭菜的蔬菜，還要多喝(he)水。

（小(xiao)貼(tie)士：近日氣溫驟降，記得給父母添個保溫效果好的杯子哦~讓他們隨時隨地能喝到熱水~）

2.每年體(ti)檢(jian)一次

       50歲后，人的(de)衰老速度開(kai)始加速，從這(zhe)時期中老年人就需要養成定(ding)期體檢(jian)的(de)習慣。

       對(dui)65歲以上的老年人，體檢是10個項目尤其不能省：測血壓；驗血、尿、便常規；做心電圖；照腹(fu)部彩超；拍胸片；測(ce)血糖、血脂；查(cha)眼底；測(ce)骨密度；婦科檢查(cha)；前(qian)列(lie)腺(xian)檢查(cha)。

3.每天做一件(jian)新鮮事

       老年朋(peng)友(you)最(zui)好不要(yao)沉(chen)浸在一成不變的生(sheng)活中，每天做一件(jian)新鮮(xian)事可以帶來不一樣的心情。

       比如(ru)習慣(guan)用右手刷(shua)牙(ya)的人試著用用左手；換一條不(bu)(bu)太熟悉的路散步；聽(ting)聽(ting)不(bu)(bu)同風格的音樂。這(zhe)些小事都(dou)有助于(yu)老人維持(chi)良好的適應能(neng)力，面(mian)對生(sheng)活(huo)中新的變化。

 

02按兩個長壽穴(xue)

      合(he)谷和內(nei)關(guan)是(shi)兩(liang)個有(you)名的長壽(shou)穴，每天按摩(mo)可以調節內(nei)分泌功(gong)能，平衡(heng)免(mian)疫，改善脾胃(wei)功(gong)能。

      合(he)谷(gu)穴俗稱“虎口”，位于拇指和食(shi)指間的肌肉豐厚處(chu)；內關(guan)穴在(zai)手腕內側(ce)，手掌(zhang)向上握拳或上抬，使腕部出現兩條筋，內關(guan)穴就在(zai)其(qi)間。

睡好兩(liang)個覺

      中(zhong)醫養生推(tui)崇(chong)“子午(wu)覺”，即(ji)每天在(zai)子時和午(wu)時入睡。

      子時是從(cong)23時到(dao)次日(ri)凌晨(chen)1時，這(zhe)個(ge)時間之前入睡(shui)有利于養陰(yin)。午(wu)時是從(cong)11時到(dao)13時，此時午(wu)睡(shui)有利于養陽。值(zhi)得提醒的(de)是，午(wu)睡(shui)以半小(xiao)時為(wei)宜(yi)，最多不要超(chao)過1小(xiao)時。

03每天吃3個核桃      老人每天堅持(chi)吃3個(ge)核桃(tao)，能預防(fang)認知障礙，還有助于降低血脂。

每天給愛人講3句貼心話       老(lao)伴是相互之間的(de)(de)(de)精神支(zhi)柱，每天至少說3句貼心(xin)(xin)話(hua)，讓對方開懷一笑，可以增加老(lao)人的(de)(de)(de)幸福感，以積極的(de)(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)面對一切。

每天至少運動30分鐘       美國(guo)梅(mei)奧診所建議，老(lao)人每天至少運動30分鐘(zhong)，更有益于健康，長(chang)期(qi)堅持(chi)，可以使心臟病危險降低一(yi)半。散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不(bu)能(neng)太(tai)(tai)快太(tai)(tai)猛，秋冬季節盡量避免(mian)晨練。