說到“腎虛”這個詞兒，您肯定不陌生，也許您還會有下面幾個問題：
今天我們就邀請北京中醫醫院腎病科的專家來為您解答這些疑問。
常崢
全國名老中醫張炳厚教授學術繼承人，世界中醫藥學會聯合會內科腎病專業委員會理事、《現代中醫臨床》編委。擅長治療慢性腎衰、糖尿病腎病、急慢性腎炎、腎病綜合征、狼瘡腎等病。
問：我是不是腎虛了？出現了什么癥狀能“確診”呢？
答：隨著各種媒體對中醫養生保健知識宣傳的增多，大家對中醫知識也有了或多或少的了解，現在中醫醫生診病時常常會被患者問到“我是腎陰虛還是腎陽虛”等問題。
其實人們的先天體質本來就有差別，再加上后天的環境、飲食、起居等多種因素，造就了每個人不同的個體差異。中醫辨證正是將這種個體差異歸類，以利于診斷治療。腎虛分型有腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛、腎精虧虛等，腎陽虛和腎陰虛是其中最常見的兩種。中醫認為：陰虛生內熱、陽虛生外寒，因此辨別陽虛或陰虛最簡捷的方法是: 手足涼、畏寒是否存在，如有上二證則為陽虛 ；反之，手足熱、手足心汗出、身熱則為陰虛內熱的典型表現。
問：男女老少都可能會腎虛，小孩和老人的腎虛有什么表現呢？
答：一直以來很多人都有一個錯誤的觀念，以為只有男性才會有腎虛的情況。其實，腎虛疾病是不限性別、不限年齡的，不只是青年人、老年人會患該病，就連小孩也可能會患腎虛疾病。
小兒：以腎氣虛類型最常見
小孩腎氣虛常有如下具體表現：
1. 孩子睡覺時愛出汗，尤其是剛剛睡著時；在玩耍時也明顯比別的孩子出汗多。
2. 孩子愛尿床，即便是白天也比別的孩子尿多，尤其是一緊張、一害怕時就要尿尿。
3. 比較膽小，很愛哭，有的很容易受驚嚇，一點小事就嚇一跳，性子還特別急。
4. 個子比同齡孩子明顯矮半頭。
5. 比別的孩子更容易腿軟，好像是沒勁兒，經常摔跟頭。
老年人：腎虛常見四大癥狀
對很多老人來說，因為生活當中并沒有重視自己的生活習慣，從而導致腎虛的情況越來越多。就筆者的臨床經驗來看，老人腎虛最常見以下四大癥狀。
1.畏寒肢冷
老年人腎陽虛的情況比年輕人要多，因此更容易表現出畏寒肢冷。畏寒指有怕冷而且有怕風吹的感覺；肢冷指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀。畏寒肢冷往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦怠、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
2.頭暈耳鳴
很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼花、天旋地轉、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫上講腎藏精生髓、髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。（編者注：今年我刊第9 期有“耳鳴耳聾”專題，讀者可自行借鑒。）
3. 性功能障礙
中醫認為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。腎陰和腎陽在人體內相互依存、相互制約，維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發生病變，像老年男性就容易出現陽痿、早泄、遺精、滑精等病癥。
4. 氣短喘息
腎臟有納氣的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短、呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。嚴重的時候，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
對于老人來說，如果出現了腎虛的癥狀，一定要及時到正規的醫院進行治療，因為老人年齡較大，身體機能正在不斷地老化，導致身體抵抗力也在逐漸降低，只有積極配合醫生的治療，才能讓身體保持一種健康狀態。
問：想補腎，有什么好辦法嗎？
答：中醫養生防病，一向主張調養為主。養腎的辦法有不少，筆者為您總結了如下幾法。
飲食補腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。
房事有度
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護精。
定時飲水
人們總有個誤區認為多喝水會加重腎臟的負擔，實際上腎臟是需要水的。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水的最佳時間是：早晨起床后、上午10時左右、下午3時左右、就寢前。時間上不必固定，原則上口渴時即可喝。飲水量有個體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水”的說法。身體健康的人只要把握口不渴、喝水后不會胃脹難受這個原則。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。對于腎臟健康的普通人，每天適宜的飲水量大概為2000毫升~3000毫升，不少于1500毫升。
新鮮的白開水是最佳選擇，它清淡無味，極其普通，但對人體的生理具有很重要的調理作用。飲料和飲用水在功能上并不能等同，不僅起不到給身體補水的作用，甚至會對身體健康造成一定損害。至于磁化水、離子水有所謂保健作用，更是騙人的商家所為，不可相信。
護好雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此要注意保暖，如睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長時間行走。
大便暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
有尿不忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，及時排尿也是養腎的方法之一。
警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，更要咨詢相關專家。
運動養腎
通過運動養腎是值得提倡的積極措施。這里向您介紹幾種簡單易學的運動方法：
1. 腰部按摩法
方法甲：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至后腰部脊柱兩旁，手掌貼著腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為度。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
方法乙：兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。
2. 腳心按摩法
中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎、防止早衰，并能疏肝明目、促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相搓熱后，用左手心按摩右腳心，再用右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
3. 強腎健身按摩
方法甲：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做3次~5次為一遍，每日可酌情做3遍~5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，力度不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
方法乙：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3次~5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
方法丙：端坐，寬衣，將雙手搓熱，置于后腰部，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，因腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴等穴位，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
方法丁：雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”，但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。
常做上述按摩，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。大家有時間不妨做做，好處多多。
