下有子女(nv)要供養，上(shang)有父母要贍(shan)養，夫妻間的愛情也漸(jian)漸(jian)變(bian)成平淡的親情；內心很容(rong)易產(chan)生(sheng)疲倦，失去激情和熱情……
這些長期的負面情緒很容易引發內分泌失調，進入亞(ya)健康狀態，導致各種(zhong)疾病(bing)。
這個階(jie)段如果仍不注重自己(ji)的健康(kang)，冠(guan)心(xin)病、癌癥、腦卒中等疾(ji)病便會出現(xian)，甚(shen)至危及(ji)生命(ming)！
45歲以后
正在遭遇這些危機
1 骨密度下降
35歲(sui)后骨質(zhi)開始流(liu)失，進入自然老化過程。絕經后女性的骨質(zhi)流(liu)失更快。骨質(zhi)流(liu)失太(tai)快會出現骨質(zhi)疏松，嚴(yan)重者容易出現骨折(zhe)。
骨質疏松的發病與年齡密切相關，50歲以上(shang)的男(nan)性(xing)、45歲以上(shang)的女性(xing)是(shi)骨質疏松的高發群體。
2 肌肉減少
50歲(sui)時男性(xing)肌肉(rou)量(liang)(liang)約(yue)減(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)1/3，女性(xing)約(yue)減(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)一半，肌肉(rou)量(liang)(liang)減(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)，健(jian)康(kang)狀況會加速下滑。
肌肉減少往往容易出現跌倒(dao)骨折(zhe)等(deng)現象，還會(hui)誘(you)發關節炎、高血壓、糖尿病(bing)等(deng)老年病(bing)。
3 關節老化
人的關(guan)節(jie)就像(xiang)輪胎，用久了(le)會慢慢磨(mo)損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重(zhong)的不斷(duan)增(zeng)加，對(dui)關(guan)節(jie)造成了(le)更大(da)的壓力，加重(zhong)了(le)關(guan)節(jie)的老化，重(zhong)者(zhe)甚至出(chu)現(xian)腫痛。
4 器官衰老
心(xin)臟從40歲開始老化，45歲以(yi)上的(de)(de)男(nan)性(xing)和55歲以(yi)上的(de)(de)女性(xing)心(xin)臟病發作的(de)(de)概率較大。
腎(shen)臟從(cong)50歲開始老化，腎(shen)過濾可(ke)將血流中的(de)廢(fei)物(wu)過濾掉，腎(shen)過濾量(liang)減少(shao)的(de)后果是，人(ren)失去了夜(ye)間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人(ren)的(de)腎(shen)過濾量(liang)是30歲壯年的(de)一半。
腸(chang)道55歲(sui)開(kai)始衰老，腸(chang)內益細(xi)菌的數量在我們步入(ru)55歲(sui)后(hou)開(kai)始大(da)幅減少，導致人體消化功能下降(jiang)，發生便秘和(he)腸(chang)道疾(ji)病風險(xian)增大(da)。
不要忽視身體的求救訊號
1 心臟有問題時
呼(hu)吸會不(bu)順暢，胸口會悶也(ye)會刺痛(tong)，刺痛(tong)的(de)時間(jian)是短(duan)暫的(de)，發作(zuo)幾秒鐘(zhong)就過了(le)，最多一分鐘(zhong)，嚴重(zhong)了(le)會從前胸痛(tong)到后背膏肓(huang)肩胛的(de)地方(fang)。三(san)、五個月甚至十(shi)天(tian)半個月發作(zuo)一次(ci)，時間(jian)越(yue)短(duan)越(yue)嚴重(zhong)。
心(xin)臟不好會牽(qian)扯(che)到左邊(bian)手(shou)臂酸、麻、痛。
心臟也會牽扯到(dao)頸部僵硬、轉動(dong)不(bu)靈活，導致早上起床脖子經常扭到(dao)。
2 肝臟有問題時
以下4個現(xian)象不可以有任何(he)一個現(xian)象經常(chang)性地發作：
右上腹悶痛(tong)；
右后腰酸痛；
右(you)(you)肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右(you)(you)手(shou)舉不(bu)起來；
小腿晚(wan)上睡覺(jue)時容(rong)易抽筋。
肝臟出現問題時，我們的身體(ti)會(hui)產生的現象有：
a.肝臟像拳頭一樣，有正面，有背面。正面如果硬化、腫大，會(hui)擠到(dao)我們的肋間神(shen)(shen)經，引起肋間神(shen)(shen)經脹痛(tong)；如果在(zai)背后(hou)，會(hui)造成(cheng)右腰酸痛(tong)。
b.肝(gan)臟不(bu)(bu)(bu)好，晚上睡(shui)(shui)眠品質會(hui)(hui)不(bu)(bu)(bu)好，翻(fan)來覆去不(bu)(bu)(bu)容易睡(shui)(shui)著；起床后口(kou)干、口(kou)苦、口(kou)臭，刷牙時牙齦(yin)會(hui)(hui)流血。平常對食物沒有(you)(you)興趣，不(bu)(bu)(bu)吃不(bu)(bu)(bu)餓，吃一點點就(jiu)有(you)(you)飽感；走路走不(bu)(bu)(bu)了(le)多遠(yuan)，小腿就(jiu)會(hui)(hui)很(hen)酸，會(hui)(hui)感覺全身越來越疲勞，手(shou)腳(jiao)也越來越沒有(you)(you)力(li)。
c.肝臟(zang)不(bu)(bu)好的人，腳會經常扭(niu)(niu)到(dao)，扭(niu)(niu)到(dao)了(le)(le)又好不(bu)(bu)了(le)(le)；不(bu)(bu)小心割傷(shang)了(le)(le)，傷(shang)口(kou)也(ye)不(bu)(bu)容易愈合(he)。
d.喜歡喝酒(jiu)的(de)朋友(you)，忽然(ran)酒(jiu)量減少了；或者有久治不(bu)(bu)愈(yu)的(de)皮膚病(bing)，周而(er)復始好不(bu)(bu)了，都要注意(yi)肝。
3 腎臟有問題時
當腎臟不(bu)好時，氣會不(bu)足，血就(jiu)上不(bu)來，因此腰會酸，背會痛，頸部會覺得僵硬。大腿兩側會酸、軟、無(wu)力，經常發癢。
排(pai)尿狀況不好(hao)，頻尿。
手腳冰涼，尤其(qi)到(dao)了冬天特別冰冷，坐也(ye)不是(shi)，站也(ye)不是(shi)，走也(ye)不是(shi)。
4 脾胃有問題時
a.肩(jian)膀疼(teng)痛
如果右肩經(jing)常痛(tong)，可能(neng)(neng)“肝臟(zang)”有問題；如果左肩常酸痛(tong)，可能(neng)(neng)“心(xin)臟(zang)”與“胃”有問題。兩(liang)肩同時感覺不(bu)舒服，脖子經(jing)常覺得(de)僵硬(ying)時，“消化器官(guan)”可能(neng)(neng)出(chu)了問題。
b.偏頭(tou)痛(tong)
你常感覺太陽穴的(de)(de)(de)(de)兩邊有疼痛的(de)(de)(de)(de)現(xian)象，雖然長期求診、吃藥(yao)還(huan)是無(wu)效(xiao)，可能同時(shi)還(huan)伴(ban)有便(bian)秘(mi)、排便(bian)困難或腹瀉及胃腸脹(zhang)氣等(deng)現(xian)象。這(zhe)種(zhong)情況，只要(yao)治好消化器(qi)官的(de)(de)(de)(de)毛病(bing)，一(yi)般(ban)即(ji)可治好困擾多時(shi)的(de)(de)(de)(de)偏頭(tou)痛。
c.“便秘”及“腹(fu)瀉(xie)”
有(you)些人(ren)會(hui)(hui)有(you)便秘及(ji)拉肚子同時交替出現的(de)現象(xiang)，食(shi)欲減(jian)退、腹(fu)部脹氣、胸部有(you)壓迫感(gan)或心悸(ji)、呼吸困(kun)難及(ji)失眠，這種情況(kuang)是“慢性腸(chang)炎”，不趕快處(chu)理，可能(neng)會(hui)(hui)造成致(zhi)命的(de)腹(fu)膜炎。
d.小腸與淋(lin)巴系統(tong)
不(bu)明(ming)原因的疼痛(tong)(tong)經常困擾我們，若咽喉沒有發(fa)炎(yan)，但經常不(bu)舒服或疼痛(tong)(tong)，脖子兩(liang)側也(ye)(ye)經常脹痛(tong)(tong)，肩膀(bang)與手臂(bei)外側也(ye)(ye)會有不(bu)舒服與脹痛(tong)(tong)，此(ci)現(xian)象請多注(zhu)意“小腸”與“淋巴(ba)系統(tong)”。
e.大腸：
當你經(jing)常覺(jue)得口干、口苦(ku)，想要多(duo)喝水(shui)，而且(qie)容易鼻塞、流鼻涕(ti)；沒有蛀(zhu)牙，但牙齒平時會(hui)痛；脖子兩側會(hui)脹大些，不舒服；無法提(ti)重的(de)東西，這些癥(zheng)狀在(zai)告訴我(wo)們，“大腸”已亮起紅燈。
記住18個字
平安跨過危險期
1 重體檢
體檢(jian)的意義在早發現早治療，平時健康(kang)者，至少每兩年(nian)做一次(ci)體檢(jian)，選擇基礎(chu)套餐即可(ke)。
a. 防卒(zu)中(zhong)：遵(zun)循(xun)“4+12”做篩(shai)查
4項主要危險因素(su)：高血壓、高脂血癥、糖尿(niao)病及年齡(ling)超過50歲。
12項一般(ban)危(wei)險(xian)因素(su)：房顫、心(xin)臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中(zhong)家(jia)族史；吸煙；大量飲酒；缺(que)乏(fa)運動；膳食中(zhong)油(you)脂過(guo)多；肥胖；男性(xing)；牙齦經常出血(xue)、牙松動、脫落；缺(que)血(xue)性(xing)眼病和突發性(xing)耳聾。
如果(guo)有(you)2項(xiang)主要危險因素，或1項(xiang)主要危險和2項(xiang)以上一般危險因素，建議到(dao)醫(yi)院進行腦卒中篩查，醫(yi)生會根(gen)據患者的危險因素來選擇篩查項(xiang)目。
b. 防癌體檢：
乳腺癌：乳腺檢查最簡單(dan)，自檢加乳腺專科的檢查，通(tong)過乳房觸診(zhen)(zhen)、乳腺超(chao)聲和鉬(mu)靶綜合檢查，可以(yi)使(shi)診(zhen)(zhen)斷率(lv)達(da)到90%以(yi)上。
胃(wei)腸癌：胃(wei)鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法(fa)。
肺(fei)癌(ai)：目(mu)前肺(fei)癌(ai)早期篩查的方法(fa)主要(yao)有痰檢(jian)、胸部X線、低(di)劑(ji)(ji)量螺旋CT。其中(zhong)低(di)劑(ji)(ji)量螺旋CT是相(xiang)對(dui)較好(hao)的篩查方法(fa)之一。
2 睡得足
睡(shui)得足是好身體的保證(zheng)。睡(shui)眠不(bu)足的人(ren)不(bu)僅容易(yi)(yi)(yi)肥(fei)胖(pang)、精力下降、便秘，更(geng)易(yi)(yi)(yi)患癌(ai)癥或猝死。北京安貞醫院心內(nei)科專家介紹，睡(shui)眠不(bu)足使人(ren)體長期(qi)處于應激狀態，不(bu)斷分(fen)泌腎上腺(xian)素等激素，會造成(cheng)血管(guan)收縮異常，因(yin)此常常會感(gan)覺緊張、焦慮，更(geng)容易(yi)(yi)(yi)誘(you)發心原性猝死。
所以，再忙也要在晚上11點(dian)前睡覺！
3 保好胃
保胃遵循二原則：吃(chi)少、吃(chi)慢(man)。
飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15～20下之后再咽(yan)下，肉類等或還(huan)需增加次數(shu)。
4 護骨頭
骨好身體才好，護(hu)骨利于防(fang)止老(lao)年骨折，減緩老(lao)年駝背現(xian)象，保證(zheng)老(lao)來(lai)有一口好牙齒。
a. 建議40歲后每天喝(he)500毫升(sheng)維生素D強(qiang)化(hua)低(di)脂牛奶。
b. 曬(shai)太陽。維生(sheng)素(su)(su)D最(zui)好的來源就(jiu)是曬(shai)太陽。一般來說(shuo)，年輕人(ren)每周累計曬(shai)40分鐘(zhong)、老(lao)年人(ren)60分鐘(zhong)就(jiu)能獲得(de)充足的維生(sheng)素(su)(su)D。
5 勤運動
運動可(ke)以(yi)使神經系統更加協調(diao)，骨密度(du)會繼(ji)續增加，肌纖維(wei)會更粗壯，并且增加肌肉的(de)儲備量，提高(gao)心肺功能，有(you)效降(jiang)低患心血管疾(ji)病的(de)危(wei)(wei)險(xian)，降(jiang)低高(gao)血壓、中風和冠心病發生的(de)幾率(lv)，還可(ke)以(yi)降(jiang)低患癌癥和糖(tang)尿(niao)病的(de)危(wei)(wei)險(xian)，對(dui)高(gao)血壓、高(gao)血糖(tang)等還可(ke)以(yi)起(qi)到康復作用(yong)。
a. 注意科(ke)學鍛煉(lian)。一些激(ji)烈的(de)對抗性運動盡量要避免，對于中老(lao)年人來說，每天走6000步比(bi)較安全，廣(guang)場(chang)舞、太極拳(quan)和游泳也是不錯的(de)鍛煉(lian)方式。
b. 注意運動(dong)負荷。運動(dong)后身體最好不會感覺累，也不要出(chu)現(xian)明(ming)顯的(de)疼痛和不適感。休息一晚后，感覺神(shen)清氣爽(shuang)較適宜(yi)。
6 減減壓
人(ren)到中(zhong)年，要調整自(zi)己的(de)心態，不要太注(zhu)重(zhong)于一些(xie)小事或者期望(wang)過高，而應該注(zhu)重(zhong)自(zi)己的(de)不斷(duan)進步。
家人(ren)之間要相互理解和(he)尊重，夫妻間要保持親密的關系。有了(le)家庭的理解和(he)支持，才能讓(rang)壓力(li)得到(dao)緩沖(chong)；遇到(dao)困難，大(da)家應當一起想辦法面對(dui)。
（來源(yuan)：零點養生）
