下(xia)有子女要(yao)(yao)供養，上有父母要(yao)(yao)贍養，夫妻(qi)間的(de)愛情(qing)也漸漸變成平淡的(de)親情(qing)；內(nei)心很容易(yi)產生疲(pi)倦，失(shi)去激情(qing)和(he)熱情(qing)……
這些(xie)長(chang)期(qi)的負面(mian)情(qing)緒很(hen)容(rong)易引發內分泌失調，進入(ru)亞健康狀(zhuang)態，導致各(ge)種疾病。
這個(ge)階段如果仍不注重自己的健康，冠(guan)心病、癌癥(zheng)、腦(nao)卒(zu)中等疾(ji)病便會(hui)出現，甚至危(wei)及生命(ming)！
45歲以后
正在遭遇這些危機
1 骨密度下降
35歲后骨(gu)質開(kai)始流(liu)失(shi)，進入(ru)自然(ran)老化過程。絕經后女性的骨(gu)質流(liu)失(shi)更(geng)快。骨(gu)質流(liu)失(shi)太(tai)快會出(chu)現骨(gu)質疏松，嚴重者容易出(chu)現骨(gu)折。
骨質疏(shu)(shu)松的(de)發(fa)病(bing)與年齡密(mi)切相(xiang)關(guan)，50歲(sui)以(yi)上的(de)男(nan)性、45歲(sui)以(yi)上的(de)女性是骨質疏(shu)(shu)松的(de)高發(fa)群體。
2 肌肉減少
50歲時男性(xing)肌肉量約(yue)減少(shao)(shao)1/3，女性(xing)約(yue)減少(shao)(shao)一(yi)半，肌肉量減少(shao)(shao)，健康狀況會(hui)加速下滑。
肌(ji)肉減少往往容易(yi)出現(xian)跌倒骨折(zhe)等(deng)現(xian)象，還會誘發關節炎、高血(xue)壓、糖尿病等(deng)老年(nian)病。
3 關節老化
人的關(guan)節(jie)(jie)就像輪(lun)胎，用久了會慢(man)慢(man)磨損。中(zhong)年時(shi)過度的勞累，同時(shi)伴隨體(ti)重的不斷增(zeng)加，對(dui)關(guan)節(jie)(jie)造成了更大的壓力，加重了關(guan)節(jie)(jie)的老化，重者甚至出現腫痛(tong)。
4 器官衰老
心臟從40歲(sui)開始老化(hua)，45歲(sui)以(yi)上的男性和(he)55歲(sui)以(yi)上的女性心臟病(bing)發作的概率較大。
腎(shen)臟從50歲開始老(lao)化，腎(shen)過(guo)濾可將血流中的(de)廢物過(guo)濾掉，腎(shen)過(guo)濾量減少(shao)的(de)后果(guo)是，人失去了夜間(jian)憋尿(niao)功能，需要多次跑衛(wei)生間(jian)。75歲老(lao)人的(de)腎(shen)過(guo)濾量是30歲壯年(nian)的(de)一半。
腸道55歲開(kai)始衰老，腸內益細菌的數量在我們步入55歲后開(kai)始大幅減少，導(dao)致人體消化功(gong)能下降，發生便秘和(he)腸道疾病(bing)風險增(zeng)大。
不要忽視身體的求救訊號
1 心臟有問題時
呼吸(xi)會不順(shun)暢，胸(xiong)口(kou)會悶也會刺痛(tong)，刺痛(tong)的(de)時(shi)間是短暫(zan)的(de)，發作幾秒鐘(zhong)就(jiu)過了，最(zui)多一分鐘(zhong)，嚴重了會從前胸(xiong)痛(tong)到后背(bei)膏肓肩胛的(de)地方(fang)。三、五個(ge)月甚至十天半個(ge)月發作一次(ci)，時(shi)間越(yue)短越(yue)嚴重。
心臟不好會(hui)牽扯到左邊(bian)手(shou)臂酸(suan)、麻、痛。
心(xin)臟也會(hui)牽扯到(dao)頸部僵硬、轉(zhuan)動不(bu)靈(ling)活，導致(zhi)早上起(qi)床(chuang)脖子經常(chang)扭到(dao)。
2 肝臟有問題時
以(yi)下(xia)4個現(xian)象(xiang)不(bu)可(ke)以(yi)有任何一個現(xian)象(xiang)經常性地發作(zuo)：
右(you)上腹悶痛；
右后腰酸痛；
右(you)肩感(gan)覺酸(suan)、麻、痛，甚至(zhi)造成(cheng)右(you)手舉不起來；
小腿晚上睡覺時容易抽筋。
肝(gan)臟出現問題時(shi)，我們的身(shen)體會產生的現象(xiang)有：
a.肝臟像拳頭一樣，有正面，有背面。正面如果(guo)硬化、腫大，會(hui)(hui)擠到(dao)我們的肋間神(shen)經(jing)，引起(qi)肋間神(shen)經(jing)脹痛；如果(guo)在背后(hou)，會(hui)(hui)造成右腰酸痛。
b.肝臟不(bu)好，晚上(shang)睡眠(mian)品質會(hui)不(bu)好，翻(fan)來覆去不(bu)容易睡著；起床后口(kou)干、口(kou)苦、口(kou)臭(chou)，刷(shua)牙時牙齦會(hui)流(liu)血(xue)。平常對食物沒有興趣，不(bu)吃不(bu)餓，吃一點(dian)點(dian)就(jiu)有飽感；走(zou)路走(zou)不(bu)了多遠，小腿(tui)就(jiu)會(hui)很酸，會(hui)感覺(jue)全(quan)身越來越疲勞(lao)，手(shou)腳也越來越沒有力。
c.肝臟不好的(de)人，腳會經(jing)常扭(niu)(niu)到(dao)，扭(niu)(niu)到(dao)了又好不了；不小心割傷了，傷口也不容(rong)易愈合。
d.喜歡(huan)喝酒(jiu)的朋(peng)友，忽(hu)然酒(jiu)量(liang)減少了；或者有久治不(bu)愈的皮膚病，周而復始好不(bu)了，都(dou)要(yao)注意肝。
3 腎臟有問題時
當腎臟(zang)不(bu)好時，氣(qi)會不(bu)足，血就上(shang)不(bu)來，因此腰會酸(suan)，背會痛，頸(jing)部會覺得僵硬。大腿兩側會酸(suan)、軟、無力(li)，經常發癢。
排尿(niao)狀(zhuang)況不好，頻尿(niao)。
手(shou)腳冰涼，尤其(qi)到了冬天(tian)特別冰冷(leng)，坐也不(bu)是(shi)，站(zhan)也不(bu)是(shi)，走也不(bu)是(shi)。
4 脾胃有問題時
a.肩膀疼痛
如果右肩(jian)經(jing)常(chang)痛(tong)，可(ke)能“肝臟”有問題(ti)；如果左肩(jian)常(chang)酸痛(tong)，可(ke)能“心(xin)臟”與“胃(wei)”有問題(ti)。兩肩(jian)同時(shi)感覺(jue)不舒服，脖子經(jing)常(chang)覺(jue)得僵硬(ying)時(shi)，“消化器官”可(ke)能出了(le)問題(ti)。
b.偏頭痛
你常感覺太陽(yang)穴的兩邊有(you)疼痛的現象，雖然(ran)長期求診、吃藥還是無(wu)效，可能(neng)同(tong)時還伴有(you)便秘、排(pai)便困(kun)難或腹瀉及胃腸脹氣等現象。這種情況，只要治好消化(hua)器官(guan)的毛病，一(yi)般即可治好困(kun)擾多時的偏頭痛。
c.“便秘”及“腹瀉”
有些人會有便秘及拉肚子同時(shi)交(jiao)替(ti)出現(xian)的現(xian)象，食欲減退、腹部(bu)脹(zhang)氣、胸(xiong)部(bu)有壓迫感或心悸、呼吸(xi)困難及失眠，這種(zhong)情況(kuang)是“慢(man)性(xing)腸炎(yan)”，不趕快處理，可能會造成(cheng)致(zhi)命的腹膜炎(yan)。
d.小腸與淋巴系(xi)統
不(bu)明原因的(de)疼痛(tong)經常困(kun)擾我們，若咽喉沒有發炎(yan)，但經常不(bu)舒服或疼痛(tong)，脖子兩側也經常脹痛(tong)，肩膀與手臂外側也會(hui)有不(bu)舒服與脹痛(tong)，此現(xian)象請多注意(yi)“小腸”與“淋巴系統”。
e.大腸：
當(dang)你經常覺得口干、口苦，想要多(duo)喝水，而且(qie)容易鼻(bi)塞、流鼻(bi)涕(ti)；沒有蛀牙，但牙齒平時會痛；脖子兩側會脹大些，不舒服；無法提重的東西，這些癥狀在(zai)告訴(su)我們(men)，“大腸(chang)”已(yi)亮起紅燈。
記住18個字
平安跨過危險期
1 重體檢
體檢(jian)的意義在早發(fa)現(xian)早治療，平(ping)時健康者，至少每(mei)兩年做一次體檢(jian)，選擇基礎(chu)套餐即可(ke)。
a. 防卒中：遵循“4+12”做篩查
4項主要危險因素：高(gao)血壓(ya)、高(gao)脂血癥(zheng)、糖(tang)尿病及年齡超過50歲。
12項(xiang)一般(ban)危險(xian)因素：房顫、心臟病；呼(hu)吸睡眠暫停；腦(nao)卒中家(jia)族史(shi)；吸煙(yan)；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂(zhi)過(guo)多；肥胖；男(nan)性(xing)；牙齦(yin)經常出血、牙松動、脫落；缺血性(xing)眼病和突發性(xing)耳聾。
如果有(you)2項主(zhu)要危險(xian)因素，或1項主(zhu)要危險(xian)和2項以上一般(ban)危險(xian)因素，建議到醫(yi)院進行腦卒中篩(shai)查(cha)，醫(yi)生會根據患(huan)者的危險(xian)因素來選擇篩(shai)查(cha)項目。
b. 防癌體檢：
乳(ru)(ru)腺(xian)癌：乳(ru)(ru)腺(xian)檢(jian)查(cha)(cha)最(zui)簡單，自檢(jian)加乳(ru)(ru)腺(xian)專科的(de)檢(jian)查(cha)(cha)，通(tong)過乳(ru)(ru)房觸診、乳(ru)(ru)腺(xian)超聲(sheng)和鉬(mu)靶綜合檢(jian)查(cha)(cha)，可以使診斷率達到90%以上。
胃(wei)腸(chang)癌：胃(wei)鏡及腸(chang)鏡檢查是最好的(de)早期診斷方法。
肺癌：目前肺癌早期篩查的方法(fa)(fa)主要有痰檢、胸部X線、低劑量(liang)螺旋(xuan)CT。其中低劑量(liang)螺旋(xuan)CT是(shi)相對(dui)較好的篩查方法(fa)(fa)之一。
2 睡得足
睡得足(zu)(zu)是(shi)好身(shen)體的保(bao)證。睡眠不(bu)足(zu)(zu)的人(ren)不(bu)僅容(rong)易肥胖、精力下降、便(bian)秘(mi)，更易患癌(ai)癥或(huo)猝死(si)。北京安貞醫院心內(nei)科專家介(jie)紹，睡眠不(bu)足(zu)(zu)使人(ren)體長期(qi)處于應激狀態(tai)，不(bu)斷分泌腎上(shang)腺(xian)素等激素，會造成血管收縮異常(chang)，因此(ci)常(chang)常(chang)會感(gan)覺緊張、焦(jiao)慮，更容(rong)易誘(you)發心原性(xing)猝死(si)。
所(suo)以，再(zai)忙也(ye)要在(zai)晚上11點前睡覺！
3 保好胃
保胃遵循(xun)二原則：吃(chi)少、吃(chi)慢。
飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15～20下之后再咽下，肉類等或還需增加(jia)次數。
4 護骨頭
骨(gu)好身體才(cai)好，護骨(gu)利于防止老(lao)年(nian)骨(gu)折，減緩老(lao)年(nian)駝(tuo)背現象(xiang)，保證老(lao)來有一口好牙齒(chi)。
a. 建議(yi)40歲后(hou)每天喝500毫升(sheng)維生素D強化低脂牛奶。
b. 曬(shai)(shai)太(tai)陽。維生素D最好的來源就(jiu)是(shi)曬(shai)(shai)太(tai)陽。一般來說(shuo)，年(nian)輕人每周累計曬(shai)(shai)40分(fen)鐘、老(lao)年(nian)人60分(fen)鐘就(jiu)能獲(huo)得充足(zu)的維生素D。
5 勤運動
運動可以使神經系統更(geng)加協調，骨密度會繼續增(zeng)加，肌纖維(wei)會更(geng)粗壯，并且(qie)增(zeng)加肌肉的(de)儲備(bei)量，提高(gao)(gao)心肺功能，有效降低(di)(di)患心血管(guan)疾病(bing)的(de)危險(xian)，降低(di)(di)高(gao)(gao)血壓、中風和(he)冠心病(bing)發生(sheng)的(de)幾(ji)率，還可以降低(di)(di)患癌癥(zheng)和(he)糖尿病(bing)的(de)危險(xian)，對高(gao)(gao)血壓、高(gao)(gao)血糖等還可以起到康復作用。
a. 注(zhu)意科學鍛煉。一(yi)些激烈的對抗性(xing)運動盡量要避免，對于中(zhong)老(lao)年人來說，每天(tian)走(zou)6000步比較安(an)全，廣場舞、太極拳和游泳(yong)也是(shi)不錯的鍛煉方式。
b. 注意運動負荷。運動后身體最好(hao)不(bu)會感(gan)覺(jue)累，也(ye)不(bu)要出(chu)現明顯的疼痛(tong)和不(bu)適感(gan)。休息一(yi)晚后，感(gan)覺(jue)神清氣爽較適宜。
6 減減壓
人到(dao)中年，要調(diao)整自己的心態，不要太(tai)注重于一些小(xiao)事或(huo)者期望過高，而應該注重自己的不斷進步。
家(jia)人之間要相互理解和(he)尊(zun)重，夫(fu)妻(qi)間要保持(chi)親密的關系。有了家(jia)庭的理解和(he)支持(chi)，才能讓壓力(li)得(de)到緩沖；遇(yu)到困難，大家(jia)應當(dang)一(yi)起(qi)想辦法面對。
（來(lai)源：零點養(yang)生）
