睡覺可以(yi)說(shuo)是身(shen)體最好的放(fang)松(song)和休整方式(shi)。然而，睡覺時間明明足夠(gou)，不少(shao)人第二天還是覺得倦怠(dai)乏力、打(da)不起精神(shen)。
那么，問題(ti)到底出在哪里(li)呢？
晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做“睡醉(zui)”。睡了很長時間，應該特別養生，然而，很多人不知道，這種方式對身體也有害。
睡醉(zui)打亂(luan)了大腦(nao)中(zhong)控制身體日常周期的生物鐘。簡單(dan)說，你睡到中午11點(dian)才起床，事實上(shang)(shang)，你的細胞早上(shang)(shang)7點(dian)就開始(shi)工作(zuo)了(le)。
睡(shui)眠過度不僅讓你(ni)錯過了(le)早(zao)餐，經常(chang)這樣的(de)話，還會增加患糖尿(niao)病、心臟病、肥胖癥的(de)風險。
除此之外，哪(na)些不良習(xi)慣會讓你越睡越累呢？
01
睡前飽餐
睡前(qian)吃得過飽，胃(wei)腸要加緊(jin)消化，裝(zhuang)滿(man)食物(wu)的胃(wei)會不(bu)(bu)斷刺激大腦(nao)，大腦(nao)有興奮點(dian)，人(ren)便(bian)不(bu)(bu)能安然入睡。正如中(zhong)醫所(suo)說：胃(wei)不(bu)(bu)和，則臥不(bu)(bu)安。
02
枕頭過高
從生理角度來(lai)講，枕頭(tou)高(gao)度以8~12厘米為宜。枕頭(tou)太低，容易造(zao)成落枕，或因流入(ru)大腦的血液(ye)過多，造(zao)成次日頭(tou)腦發昏、眼(yan)皮浮腫。
枕頭過高，會影(ying)響(xiang)呼吸(xi)道，易打呼嚕，長此(ci)以往，易導致頸(jing)部不適或駝背(bei)，影(ying)響(xiang)穿衣效(xiao)果。
03
枕著手睡
睡時兩(liang)手枕于頭下，除了影響血液循環，引起上肢麻木及酸(suan)痛外(wai)，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生返(fan)流性食道炎。
04
蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕頭(tou)部著(zhu)涼(liang)，喜歡用(yong)被(bei)子(zi)蒙著(zhu)頭(tou)睡覺。
殊不知，以(yi)被(bei)(bei)蒙面而睡易引起呼吸困難(nan)，隨(sui)著棉被(bei)(bei)中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大(da)腦危害極(ji)大(da)。
時間長(chang)了，就(jiu)會導致大(da)腦缺(que)氧、睡(shui)不(bu)好覺、易做噩夢。醒后(hou)則會感到頭暈、乏力(li)、精神萎靡(mi)。
05
儲存睡眠
人體不能儲存(cun)睡(shui)眠，為(wei)了熬夜而先(xian)多睡(shui)幾個小時，對(dui)人體是沒有多大幫助的。
其實，人體只需要一定質量(liang)的(de)睡(shui)(shui)眠，多睡(shui)(shui)不(bu)但(dan)睡(shui)(shui)不(bu)著，對(dui)健康和養(yang)顏(yan)也是無益的(de)。
06
透支睡眠
有(you)的人喜歡熬夜之(zhi)后再補覺(jue)，但生物鐘紊亂引(yin)起(qi)的不良后果是(shi)無法(fa)避免的。這樣會導致(zhi)白天(tian)困倦、精力不集中(zhong)；晚上(shang)失眠，無法(fa)入睡。一(yi)照鏡子，好像老了好幾歲。
在人的一生中(zhong)，約(yue)三分之一的時間是(shi)在睡眠中(zhong)度過的，由此可見睡眠對每一個人是(shi)多么重要。從某種(zhong)意義上(shang)說，睡眠的質(zhi)量(liang)決(jue)定著生活的質(zhi)量(liang)。如(ru)果你有以上(shang)的習慣，請及時改正吧。
那么(me)，要如何擁有良好的睡(shui)眠呢？
睡前禁“忌”
忌
睡前吃東西
人(ren)進入(ru)(ru)睡(shui)眠狀態后，機體部分活(huo)動節奏放(fang)慢，進入(ru)(ru)休息(xi)狀態。如果臨睡(shui)前吃東西，腸胃等又要忙碌起(qi)來，加重了(le)它(ta)們的負擔，身體其他(ta)部分也無法得(de)到良好休息(xi)，不但影響入(ru)(ru)睡(shui)，還有損(sun)健康。
忌
睡前說話
睡前說話(hua)太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難(nan)以入睡。
忌
睡前用腦過度
晚(wan)上如(ru)有工(gong)作和學習(xi)的習(xi)慣(guan)，要把較(jiao)傷腦筋的事先(xian)做(zuo)完，臨睡前則適合(he)做(zuo)些較(jiao)輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。
否則，大(da)腦處于興奮狀態(tai)，即使躺在(zai)床(chuang)上也難以(yi)入(ru)睡，時間長了，還容易失眠。
忌
睡前情緒激動
人的(de)喜怒(nu)哀(ai)樂都容易(yi)引起神經中樞的(de)興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠(mian)。因此，睡前要盡量避免(mian)大喜大怒(nu)或憂思惱怒(nu)，使情緒平(ping)穩。
忌
睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使(shi)人精神亢奮(fen)的咖啡因等物質，睡前喝了易入睡困難。
