睡(shui)覺可(ke)以說(shuo)是身體最好(hao)的(de)放(fang)松和休整(zheng)方式。然而，睡(shui)覺時間明明足(zu)夠，不少人第(di)二天還是覺得(de)倦怠(dai)乏力、打不起(qi)精神。
那么，問題到底出在哪里(li)呢？
晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做“睡醉(zui)”。睡了很長時間，應該特別養生，然而，很多人不知道，這種方式對身體也有害。
睡醉打(da)亂了大腦(nao)中控制(zhi)身體(ti)日常周期(qi)的(de)生物鐘(zhong)。簡單說，你(ni)睡到中午11點才起床，事實上，你(ni)的細胞早(zao)上7點就開始工作(zuo)了。
睡眠過度不僅讓你錯過了早餐，經(jing)常這樣的話，還會增(zeng)加患糖(tang)尿(niao)病(bing)、心臟(zang)病(bing)、肥胖癥的風險(xian)。
除此(ci)之(zhi)外，哪些不良習慣會讓(rang)你越睡越累呢？
01
睡前飽餐
睡(shui)前吃得過飽(bao)，胃腸(chang)要加緊消(xiao)化，裝滿食物(wu)的胃會(hui)不斷刺(ci)激大腦(nao)，大腦(nao)有興奮點，人便不能安然(ran)入睡(shui)。正如中醫(yi)所說：胃不和，則臥不安。
02
枕頭過高
從生(sheng)理角度來講，枕(zhen)頭(tou)高度以8~12厘米為(wei)宜。枕(zhen)頭(tou)太低，容易(yi)造成(cheng)落枕(zhen)，或(huo)因(yin)流入大腦(nao)的血(xue)液過多，造成(cheng)次日頭(tou)腦(nao)發昏、眼皮浮(fu)腫(zhong)。
枕頭(tou)過高，會影響呼(hu)吸道，易打呼(hu)嚕，長此以(yi)往，易導致頸(jing)部不適或駝背，影響穿衣效果。
03
枕著手睡
睡時(shi)兩手枕(zhen)于(yu)頭下，除(chu)了影(ying)響血(xue)液循環，引起(qi)上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久(jiu)而久(jiu)之會產生返流(liu)性食道(dao)炎(yan)。
04
蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕(pa)頭部著涼(liang)，喜歡用被子蒙著頭睡覺。
殊不知(zhi)，以被蒙面(mian)而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化(hua)碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shi)間吸進潮濕空氣，對(dui)大(da)腦危害極大(da)。
時(shi)間長了(le)，就會導致大(da)腦(nao)缺氧(yang)、睡不好覺(jue)、易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏(fa)力、精(jing)神萎靡。
05
儲存睡眠
人(ren)體不能儲存睡眠，為了熬(ao)夜而先多睡幾(ji)個(ge)小時，對(dui)人(ren)體是沒(mei)有多大(da)幫助的。
其(qi)實，人體只需要一(yi)定(ding)質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和(he)養顏也是(shi)無益的。
06
透支睡眠
有的人喜(xi)歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起(qi)的不良后果是無法避免的。這樣會導致白天困倦、精力不集中(zhong)；晚上失眠(mian)，無法入睡(shui)。一照鏡子，好(hao)像老了好(hao)幾(ji)歲。
在人的一生(sheng)中(zhong)，約三(san)分之一的時(shi)間是在睡眠(mian)(mian)中(zhong)度(du)過的，由此可(ke)見睡眠(mian)(mian)對每(mei)一個人是多(duo)么重要。從(cong)某種意義(yi)上說，睡眠(mian)(mian)的質(zhi)量決定著生(sheng)活(huo)的質(zhi)量。如果你有(you)以上的習(xi)慣(guan)，請及時(shi)改正吧。
那么，要(yao)如何擁有良好的睡眠(mian)呢？
睡前禁“忌”
忌
睡前吃東西
人進(jin)入(ru)睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態后(hou)，機體部分活動節奏放(fang)慢，進(jin)入(ru)休息狀(zhuang)態。如果臨睡(shui)前(qian)吃東西，腸胃等又(you)要忙碌起(qi)來(lai)，加重(zhong)了它們的負擔，身體其(qi)他部分也無法得到良好休息，不但影(ying)響入(ru)睡(shui)，還有損健康。
忌
睡前說話
睡前說話太多容易(yi)使(shi)大(da)腦興奮、思維活躍，使(shi)人難以入睡。
忌
睡前用腦過度
晚上(shang)如有工作和學習的(de)習慣，要把較傷腦筋的(de)事(shi)先(xian)做完(wan)，臨睡前則適(shi)合做些(xie)較輕松的(de)事(shi)，使腦子放松，這樣容易入睡。
否(fou)則，大腦處于興(xing)奮(fen)狀態，即(ji)使躺(tang)在(zai)床上也難(nan)以入睡，時間長了，還(huan)容易(yi)失(shi)眠(mian)。
忌
睡前情緒激動
人(ren)的(de)喜怒哀樂都(dou)容易引起神經中樞的(de)興奮或紊亂，使人(ren)難以入(ru)睡(shui)，甚(shen)至造成失眠。因此，睡(shui)前要盡量避(bi)免大(da)喜大(da)怒或憂思惱怒，使情緒(xu)平穩。
忌
睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖(ka)啡(fei)屬刺激性飲料，含有能使人(ren)精(jing)神亢奮的咖(ka)啡(fei)因等物質，睡(shui)前(qian)喝了易(yi)入睡(shui)困難。
