肝(gan)臟，這個人體的“化工廠”，在人體中起著(zhu)去除(chu)毒(du)素、蛋白質代謝以及分解等功能。可以說，是(shi)人體內(nei)最(zui)繁忙的器官(guan)。 

功能多、任務重，讓(rang)肝(gan)臟(zang)變成(cheng)一個易(yi)“生病”的器官，不(bu)良的飲(yin)食習(xi)慣、濫用藥物(wu)等，更會加(jia)重肝(gan)臟(zang)的負擔(dan)。現代人(ren)因為作息不(bu)規律、經常(chang)熬夜、酗酒吸(xi)煙等不(bu)良習(xi)慣，在無(wu)形中(zhong)傷害(hai)到肝(gan)臟(zang)，嚴(yan)重者(zhe)還可能危(wei)及生命。快(kuai)來和小葆一起看看，這些傷肝(gan)壞習(xi)慣，你中(zhong)招了幾(ji)樣？

 

睡眠不足

很(hen)多人有在夜(ye)間(jian)工(gong)作或者娛樂的習慣，但是熬(ao)(ao)夜(ye)最(zui)容易熬(ao)(ao)出肝(gan)病。經常熬(ao)(ao)夜(ye)既可導致睡眠不(bu)足，抵抗力(li)下降，又(you)會(hui)影響(xiang)肝(gan)臟夜(ye)間(jian)的自我修復功能。

早上起床后不及時排尿

體(ti)(ti)內(nei)排毒(du)可(ke)以通過排尿(niao)、排汗、排便進行。早上起床(chuang)之后(hou)盡快(kuai)排尿(niao)，可(ke)以將累積一整夜的毒(du)素及時排出(chu)體(ti)(ti)外，避免毒(du)素滯留(liu)體(ti)(ti)內(nei)。

暴飲暴食

暴(bao)飲暴(bao)食既損害胃腸道(dao)健(jian)康，也(ye)會(hui)造成體內自由(you)基大(da)大(da)增加。肝臟(zang)的(de)關(guan)鍵(jian)作用是(shi)幫助人(ren)體對付自由(you)基，排除毒(du)素(su)，凈化血液。人(ren)體內的(de)自由(you)基過多，肝臟(zang)功能受損就(jiu)越(yue)嚴重。

不吃早餐

吃早餐有助(zhu)于(yu)中和(he)胃酸和(he)保護肝臟(zang)(zang)，減少胰(yi)腺炎、糖尿(niao)病、膽結(jie)石、便秘等多(duo)種(zhong)疾(ji)病的危險。健康早餐還可延長飽(bao)腹感，避免肝臟(zang)(zang)受損。

吃藥太多

絕大多數藥物(wu)需要經過肝(gan)臟(zang)代謝，亂吃藥會加重肝(gan)臟(zang)負擔，易導致藥物(wu)性(xing)肝(gan)損傷，因此，服藥必(bi)須嚴(yan)格(ge)遵照醫囑。

加工食物攝入過多

很多加(jia)(jia)(jia)工(gong)食物(wu)中添加(jia)(jia)(jia)了多種(zhong)防腐(fu)劑、色素、人工(gong)甜(tian)味劑等食品(pin)添加(jia)(jia)(jia)劑。這些添加(jia)(jia)(jia)成(cheng)分含有多種(zhong)人體(ti)較難分解的化學物(wu)質，進入(ru)人體(ti)后會增加(jia)(jia)(jia)肝(gan)臟負擔，誘(you)發(fa)肝(gan)臟損傷(shang)。

偏愛油炸食品

油脂(zhi)和(he)飽(bao)和(he)脂(zhi)肪酸的(de)堆積會導(dao)致脂(zhi)肪肝。不健(jian)康(kang)食(shi)用油會增(zeng)加(jia)心臟病(bing)和(he)肝病(bing)的(de)危險。

吃半生不熟或燒焦食物

半生不熟的(de)食物或者烹(peng)飪過頭的(de)燒(shao)焦(jiao)食物（特(te)別是肉(rou)食）也容易導致肝(gan)臟受損。

過量飲酒

酒(jiu)精對肝臟(zang)(zang)的影響是(shi)終生(sheng)的，過量(liang)飲酒(jiu)會降低(di)肝臟(zang)(zang)凈化血液的能力(li)，導致體內毒(du)素(su)增加，誘發肝臟(zang)(zang)損(sun)傷及多種(zhong)疾病(bing)。另外，酗酒(jiu)還(huan)易(yi)導致肝臟(zang)(zang)中毒(du)，誘發肝炎。長(chang)期過量(liang)飲酒(jiu)則易(yi)導致肝硬化。

愛肝養肝護肝，

快快行動起來！

肝臟喜(xi)歡綠色食物

中醫說：“青色(se)入肝(gan)(gan)經(jing)”，綠(lv)色(se)食物(wu)能有益肝(gan)(gan)氣循(xun)環、代謝，還(huan)能消除疲勞、舒緩(huan)肝(gan)(gan)郁。研究發(fa)現，綠(lv)色(se)、白色(se)、淺藍色(se)有利于減輕肝(gan)(gan)病(bing)患(huan)者的(de)心(xin)理緊張(zhang)和(he)對疾病(bing)的(de)恐(kong)懼感。多吃些(xie)深(shen)色(se)或綠(lv)色(se)的(de)食物(wu)能起(qi)到養(yang)肝(gan)(gan)護(hu)肝(gan)(gan)的(de)作(zuo)用(yong)，如油(you)菜、菠菜、青蘋(pin)果等。

 

讓肝臟睡個好覺

臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝(gan)臟疾病(bing)都(dou)是“熬”出來的。肝(gan)膽(dan)在晚上11點開始(shi)進行(xing)新(xin)陳代謝(xie)，這時進入夢鄉(xiang)，能讓(rang)肝(gan)臟進行(xing)自我修復，將不(bu)良影響降(jiang)到最低(di)。

蛋白質(zhi)能修(xiu)復肝(gan)臟(zang)

 

雞蛋(dan)、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、大豆等“高蛋(dan)白(bai)、低熱(re)量”的(de)食物，是(shi)肝(gan)臟的(de)最愛。這些食物中豐(feng)富的(de)蛋(dan)白(bai)質就像肝(gan)臟的(de)“維修(xiu)工(gong)”，能(neng)起到修(xiu)復肝(gan)細胞(bao)、促進肝(gan)細胞(bao)再生的(de)作用。

 

給(gei)肝(gan)臟補充維生素、礦物(wu)質和膳食(shi)纖(xian)維

肝(gan)臟(zang)是(shi)人體儲存(cun)維(wei)生(sheng)素(su)的“倉庫(ku)”。維(wei)生(sheng)素(su)A能(neng)保護(hu)肝(gan)臟(zang)，它能(neng)使正常(chang)組(zu)織(zhi)恢(hui)復功能(neng)，還(huan)能(neng)幫助(zhu)化療病人降低癌(ai)癥的復發率(lv)。番茄、胡蘿卜、動物肝(gan)臟(zang)、魚肝(gan)油及乳制品(pin)中(zhong)含有大量維(wei)生(sheng)素(su)A。

飲食要粗細搭配，多用(yong)新鮮蔬菜、水(shui)果和藻類，要保證有(you)足夠的(de)膳(shan)食纖維(wei)，每(mei)日達到30g左右。增加(jia)維(wei)生素、礦物(wu)質(zhi)的(de)供給(gei)可補充肝病時的(de)缺乏，有(you)利于代謝(xie)廢物(wu)的(de)排(pai)除，對(dui)調(diao)節(jie)血(xue)脂、血(xue)糖水(shui)平也有(you)良好(hao)作用(yong)。

要(yao)想(xiang)肝臟強(qiang)健，還要(yao)學會(hui)控制(zhi)我們的小情緒(xu)，做到樂觀開朗，以(yi)使肝氣正常生發(fa)、順調。

 

肝(gan)(gan)臟不是一天(tian)(tian)受損的(de)(de)(de)，養肝(gan)(gan)護肝(gan)(gan)更是一個長期工(gong)程，春天(tian)(tian)來了，養肝(gan)(gan)的(de)(de)(de)最(zui)佳時節，堅持良好的(de)(de)(de)生活習慣(guan)，保持均衡的(de)(de)(de)營養，加(jia)上適量的(de)(de)(de)運動，用更強大的(de)(de)(de)自我調節能(neng)力和自愈能(neng)力面(mian)對疾病的(de)(de)(de)挑戰吧！