肝臟(zang)，這個人體(ti)的(de)(de)“化工廠”，在人體(ti)中起著去除毒素(su)、蛋白質代(dai)謝以(yi)及分解等功(gong)能。可(ke)以(yi)說，是人體(ti)內(nei)最繁忙的(de)(de)器官。

功能(neng)多、任務重(zhong)，讓肝(gan)臟(zang)變成一(yi)個易(yi)“生(sheng)病”的器官，不(bu)(bu)良的飲食習慣(guan)、濫用(yong)藥物(wu)等，更會加重(zhong)肝(gan)臟(zang)的負擔。現代人因為作(zuo)息不(bu)(bu)規律、經常熬夜、酗酒吸煙等不(bu)(bu)良習慣(guan)，在無形中傷(shang)害到肝(gan)臟(zang)，嚴重(zhong)者(zhe)還可(ke)能(neng)危及生(sheng)命。快來和小葆一(yi)起看看，這些(xie)傷(shang)肝(gan)壞習慣(guan)，你中招了幾(ji)樣？

 

睡眠不足

很多人有在夜(ye)間(jian)(jian)工作或者娛樂的習慣，但是熬夜(ye)最容易熬出肝(gan)病。經常熬夜(ye)既可導(dao)致(zhi)睡(shui)眠不足，抵(di)抗力下(xia)降(jiang)，又會影響肝(gan)臟夜(ye)間(jian)(jian)的自(zi)我修(xiu)復功能。

早上起床后不及時排尿

 體內排(pai)毒可以(yi)通過排(pai)尿、排(pai)汗(han)、排(pai)便進行。早上起床之后盡快排(pai)尿，可以(yi)將累積一整夜的毒素及(ji)時排(pai)出體外，避免毒素滯留(liu)體內。

暴飲暴食

暴(bao)飲暴(bao)食既損(sun)害(hai)胃腸(chang)道健康，也會(hui)造成體內自(zi)由基(ji)大大增加(jia)。肝臟(zang)的(de)關鍵作用是幫(bang)助人體對付自(zi)由基(ji)，排除毒(du)素，凈化血(xue)液。人體內的(de)自(zi)由基(ji)過多，肝臟(zang)功能受損(sun)就越嚴重。

不吃早餐

吃早餐(can)有助于中和胃酸和保(bao)護肝(gan)臟，減少胰(yi)腺(xian)炎、糖(tang)尿病、膽結石、便(bian)秘(mi)等多(duo)種(zhong)疾病的危險。健康早餐(can)還可延長飽腹感，避免肝(gan)臟受損。

吃藥太多

絕大多數(shu)藥物(wu)需要(yao)經過肝(gan)臟(zang)(zang)代謝(xie)，亂吃藥會加重肝(gan)臟(zang)(zang)負擔，易導致藥物(wu)性肝(gan)損(sun)傷，因此，服藥必須嚴格遵(zun)照醫囑。

加工食物攝入過多

很多(duo)(duo)加工(gong)食物中添加了多(duo)(duo)種(zhong)防腐劑、色素、人工(gong)甜味劑等(deng)食品添加劑。這(zhe)些(xie)添加成(cheng)分含有多(duo)(duo)種(zhong)人體較難分解的化(hua)學物質，進(jin)入人體后會(hui)增加肝臟負擔，誘(you)發(fa)肝臟損傷。

偏愛油炸食品

油(you)脂(zhi)和(he)飽和(he)脂(zhi)肪(fang)酸的堆(dui)積會導致脂(zhi)肪(fang)肝。不健康食(shi)用油(you)會增(zeng)加(jia)心臟病和(he)肝病的危險。

吃半生不熟或燒焦食物

半生不熟的食物或者烹飪(ren)過頭的燒焦食物（特別是(shi)肉食）也容(rong)易導(dao)致肝臟(zang)受損。

過量飲酒

酒精對(dui)肝(gan)臟(zang)(zang)的(de)影(ying)響是(shi)終(zhong)生(sheng)的(de)，過量(liang)飲酒會降低肝(gan)臟(zang)(zang)凈化血液的(de)能力，導致(zhi)(zhi)體內毒素增加，誘(you)發肝(gan)臟(zang)(zang)損傷及(ji)多種疾病。另外，酗酒還易(yi)導致(zhi)(zhi)肝(gan)臟(zang)(zang)中毒，誘(you)發肝(gan)炎。長期過量(liang)飲酒則(ze)易(yi)導致(zhi)(zhi)肝(gan)硬化。

愛肝養肝護肝，

快快行動起來！

肝(gan)臟喜歡綠色食物

中醫(yi)說：“青色入肝經”，綠(lv)色食物能(neng)有(you)益肝氣(qi)循環、代(dai)謝(xie)，還能(neng)消除疲勞(lao)、舒(shu)緩(huan)肝郁。研究發現(xian)，綠(lv)色、白色、淺藍色有(you)利于減(jian)輕肝病(bing)患者的心理(li)緊張和對疾病(bing)的恐懼感(gan)。多吃些深色或綠(lv)色的食物能(neng)起到養肝護(hu)肝的作用，如油菜、菠(bo)菜、青蘋(pin)果等。

 

讓肝臟睡個好覺

臨床醫學證明，除去遺傳、傳染(ran)因素，大多(duo)數的(de)肝(gan)臟(zang)疾(ji)病(bing)都是(shi)“熬”出來的(de)。肝(gan)膽在晚上11點開始進行新(xin)陳代謝，這時進入夢鄉(xiang)，能讓肝(gan)臟(zang)進行自我(wo)修復，將不良影(ying)響降到最低。

蛋(dan)白質能修復肝臟

 

雞蛋、豆腐、牛(niu)奶、魚、雞肉、芝麻、大豆等“高蛋白、低熱量”的(de)食物，是(shi)肝臟的(de)最(zui)愛。這些食物中豐富的(de)蛋白質就像肝臟的(de)“維(wei)修工”，能(neng)起到修復肝細胞(bao)、促進肝細胞(bao)再生的(de)作(zuo)用。

 

給肝臟補充維生素(su)、礦物質(zhi)和膳食纖維

肝臟是人(ren)體儲(chu)存維(wei)生素的“倉庫”。維(wei)生素A能(neng)保護(hu)肝臟，它能(neng)使(shi)正常組織(zhi)恢復功能(neng)，還能(neng)幫助(zhu)化療病人(ren)降低(di)癌癥的復發率。番茄、胡蘿卜(bu)、動物肝臟、魚(yu)肝油(you)及乳制(zhi)品中含有大量(liang)維(wei)生素A。

飲食要(yao)粗細搭配(pei)，多用新鮮蔬菜、水(shui)果和藻類，要(yao)保證有(you)足夠的(de)膳食纖維，每(mei)日(ri)達到30g左右。增加維生素、礦(kuang)物質(zhi)的(de)供給可補充肝病時(shi)的(de)缺(que)乏，有(you)利于代謝廢物的(de)排除(chu)，對調(diao)節血脂、血糖水(shui)平也有(you)良好作用。

要(yao)想肝(gan)(gan)臟強健(jian)，還要(yao)學會控制我們的小情(qing)緒(xu)，做到(dao)樂觀開(kai)朗，以使肝(gan)(gan)氣正常(chang)生發、順調。

 

肝(gan)臟不是一天受(shou)損的(de)(de)(de)，養肝(gan)護肝(gan)更(geng)是一個長期工程(cheng)，春(chun)天來了，養肝(gan)的(de)(de)(de)最佳時節，堅(jian)持(chi)良好的(de)(de)(de)生活習慣，保持(chi)均衡的(de)(de)(de)營養，加上適量(liang)的(de)(de)(de)運動，用更(geng)強大(da)的(de)(de)(de)自我調節能力和自愈(yu)能力面對(dui)疾病的(de)(de)(de)挑戰吧！