我們為什么(me)會經常焦慮？
1. 對未來(lai)發(fa)生的事不(bu)可(ke)(ke)預(yu)測，不(bu)可(ke)(ke)控制
人之所以會擔憂和焦慮，主要原因是擔心自己無法(fa)應對未來可能發生的事情(qing)。如果我們(men)認為這(zhe)些事情(qing)可以掌控，就(jiu)問題不大；然而很(hen)多人常常認為自己無能為力，無法(fa)控制。
沒有(you)人愿意(yi)擔憂和焦慮(lv)，但它常(chang)常(chang)不請(qing)自來。所以我(wo)們(men)常(chang)常(chang)聽人說，我(wo)真的(de)不想擔憂，可根本控制不了，不由自主啊！
有兩件事我們(men)都不喜歡：一是(shi)不可(ke)預測，二(er)是(shi)不可(ke)控制。
比(bi)(bi)如(ru)說，每次考試之前，如(ru)果你感到(dao)自(zi)己穩操勝券，就(jiu)不(bu)(bu)(bu)會(hui)焦慮；如(ru)果你不(bu)(bu)(bu)知道結果如(ru)何(he)，也不(bu)(bu)(bu)知道誰會(hui)比(bi)(bi)你考得(de)更好，就(jiu)會(hui)開始焦慮。
擔憂(you)和焦慮是(shi)信使，它提醒我們(men)預防(fang)和準備解決未來可能發生的問題。遺憾的是(shi)，很多人以(yi)為擔憂(you)本身就是(shi)解決方法。
如果(guo)你(ni)問他(ta)為什么擔(dan)(dan)憂(you)，他(ta)會說(shuo)如果(guo)不擔(dan)(dan)憂(you)就沒有(you)辦法準(zhun)備好(hao)。可(ke)如果(guo)擔(dan)(dan)憂(you)和焦慮本身就能解決問題(ti)，那么當擔(dan)(dan)憂(you)、焦慮時(shi)就應該感到有(you)信心、有(you)把控(kong)感才對。
然而事實上，很多人往(wang)往(wang)越(yue)焦慮越(yue)煩躁，對問題的解決沒有(you)任何(he)幫(bang)助。
2.把擔憂和焦慮當(dang)成(cheng)敵人
那為什么在(zai)遇到不(bu)確定的事情時，我們就會不(bu)由自主地(di)被擔憂、焦慮的情緒所(suo)困擾呢？
這與我們應對不愉快事件的本能反應有關。大多數人(ren)碰到不愉快的(de)事就會產(chan)生負面(mian)情緒(xu)，很少(shao)有人(ren)會把(ba)負面(mian)情緒(xu)當成(cheng)信使和朋友，常(chang)(chang)常(chang)(chang)把(ba)它們當成(cheng)敵人(ren)來對待。所以(yi)，當一個人(ren)在(zai)遇到自己把(ba)控不了的(de)事情時，會有以(yi)下反(fan)應：
第(di)一，想方設法(fa)逃(tao)避(bi)，所以焦慮的(de)(de)最常見的(de)(de)應(ying)對方法(fa)就是各種五花八門(men)的(de)(de)逃(tao)避(bi)路徑；
第(di)二，因為逃也逃不掉，所(suo)以繼續(xu)焦慮，讓(rang)自己深陷(xian)其中；
第三(san)，對抗焦慮所帶來的一切感受，努力(li)消滅焦慮的感受。
一種情(qing)緒和行為的(de)(de)持續存在(zai)，不(bu)管我們(men)認(ren)為多(duo)么無理，不(bu)可思議(yi)，只要存在(zai)，一定有它的(de)(de)道理，擔憂和焦慮也一樣。
有(you)(you)的人(ren)認(ren)為(wei)，擔(dan)憂(you)和焦慮是一(yi)種(zhong)激勵，能促使人(ren)面對并解決問(wen)題；有(you)(you)的人(ren)認(ren)為(wei)，擔(dan)心了事情就(jiu)不(bu)會發生；還有(you)(you)人(ren)這樣想，擔(dan)憂(you)和焦慮是一(yi)種(zhong)很好的素質(zhi)，證明(ming)自(zi)己有(you)(you)責任感。
但是(shi)，如果你認為(wei)擔憂和焦慮給你帶來(lai)了諸多好(hao)處，你可以繼(ji)續(xu)焦慮下(xia)去。只是(shi)在繼(ji)續(xu)之前想(xiang)一想(xiang)，你的付出和回報之間(jian)是(shi)否平衡？
焦慮不是我們的敵人
焦慮不是我們(men)的敵人，而(er)是提醒我們(men)未來(lai)可能會遇到困難和(he)危險(xian)的朋友(you)。
所以，當你出現焦慮問題時，請停下習慣性的本能反應，接受焦慮所帶來的一切思想、情緒和身體方面的反應，就像接受一個朋友帶來的禮物一樣，不逃避，不對抗，靜靜地感受(shou)自己的各種反應。
當我們轉換(huan)了自己對待焦慮(lv)的態度時，焦慮(lv)自然就會降低很多。
人閑下(xia)來，一般(ban)都(dou)不會想好事。哈佛大學(xue)Germer老師的《Mindful Path To Self-compassion》一書(shu)中介紹了對(dui)人腦功(gong)能的研究發現：
人的大腦有一個部分，叫作默認模式網(wang)絡(Default Mode Network)，位于頭部從(cong)前到后的(de)正中間；在專注做(zuo)事的(de)時(shi)(shi)候(hou)不活躍(yue)(yue)，但在休息(xi)的(de)時(shi)(shi)候(hou)特別活躍(yue)(yue)。
它(ta)的(de)主(zhu)要功(gong)能(neng)有(you)三個(ge)：
（1）形成自我意識(shi)；
（2）反思過去、擔憂未來；
（3）尋(xun)找問題。
也就是說，人腦的默認狀態就是各種(zhong)擔憂。所以(yi)，人閑下來，一(yi)般都不會想好事。
有個非常成功的(de)企業(ye)家(jia)跟我分享了他的(de)故(gu)事：
他有(you)幾天感到(dao)惡心，不想吃東西(xi)，肝區疼(teng)痛(tong)，想起他有(you)位朋友也是一開始有(you)這些癥(zheng)狀(zhuang)，去醫院檢查(cha)發現是晚期(qi)肝癌，沒過(guo)多久就去世了(le)。他上網去查(cha)相(xiang)關信息(xi)，越看(kan)越覺得自己像是晚期(qi)癌癥(zheng)的癥(zheng)狀(zhuang)。
看完(wan)信息，兩腿(tui)發軟(ruan)。想著自(zi)己一直拼(pin)搏(bo)，從未停下腳步好(hao)(hao)好(hao)(hao)享受生(sheng)活(huo)，也(ye)沒有好(hao)(hao)好(hao)(hao)陪陪愛人和(he)孩(hai)子，心中無限(xian)悲涼(liang)和(he)悔恨。
正值深夜，不想驚(jing)動(dong)家人(ren)，勉強扶著墻(qiang)站起來，慢慢走到已經(jing)睡(shui)熟(shu)的妻(qi)子和孩(hai)子面前(qian)，仔細地看(kan)了(le)看(kan)他們，心里想(xiang)是(shi)自己(ji)不久就要(yao)離開(kai)人世，該如何安排一(yi)系列后事(shi)。
第二天是星期天，也不能去醫院，他完全沒有力氣起床，就在床上躺了一天，也沒吃任何東西。怕家(jia)人(ren)擔心，他也沒有告訴家(jia)人(ren)，只說可能是感冒了。
周一，他(ta)讓助理陪(pei)他(ta)到醫院(yuan)做B超(chao)檢查(cha)，聞(wen)到樓(lou)下(xia)小籠(long)包子的味道覺(jue)得很(hen)惡心。因為(wei)腿軟不(bu)能上樓(lou)，助理把他(ta)背(bei)到了B超(chao)室。
醫生檢查時說，里面有好幾個呢。他聽后覺得徹底完了，意思是轉移了唄。然后，醫生說是膽囊里有幾個小石頭，其他沒有什么。
他聽了不(bu)敢相信，問醫(yi)生：“你(ni)是(shi)說，我的肝里沒長東西？”醫(yi)生確定地說：“沒有(you)。”又調侃道，“你(ni)希望有(you)東西？”他拼命搖頭說：“不(bu)要(yao)不(bu)要(yao)。”
然后，他突然也(ye)不(bu)知哪兒來的(de)(de)力氣(qi)和精神，從床上躍身而(er)起，穿好衣服，頓時覺(jue)得肚子(zi)很(hen)餓，自己沖到(dao)樓下，找到(dao)之前聞到(dao)氣(qi)味都惡心的(de)(de)小籠包子(zi)店，點了(le)兩籠包子(zi)，全部吃光。
他告訴我，當時他所有的癥狀全都沒有了(le)，可之前(qian)真(zhen)的自己差(cha)點(dian)把自己嚇死。
知道了擔憂、焦慮、害怕(pa)、恐懼是人的(de)默(mo)認狀(zhuang)態，尤其是在(zai)沒(mei)什么事做、左思(si)右想的(de)時候，更容易沒(mei)事找事自己嚇自己。
所(suo)以，應對焦慮的最有效(xiao)方法是：行動！
行(xing)動時，我們沒(mei)有時間胡(hu)思亂想，而(er)且(qie)不管(guan)怕的是什么(me)，都需要(yao)通(tong)過(guo)行(xing)動來化解。
記得世界管理學之父彼得·德魯克的關門弟子詹文明老師說過一句話：“行動治愈焦慮。”的確如此。
人(ren)之(zhi)所以恐懼(ju)和害怕，是給自(zi)(zi)己(ji)(ji)編織了一(yi)(yi)個可怕的(de)(de)(de)未來(lai)，或(huo)者定了一(yi)(yi)個遠遠超出(chu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)能(neng)力的(de)(de)(de)目標，又急于實現自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)想法。目標的(de)(de)(de)不(bu)清晰和不(bu)確定加劇(ju)了自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)焦慮。
當我們(men)清晰(xi)客觀地(di)知道(dao)自己的需求(qiu)和能(neng)力(li)，又能(neng)夠腳踏實(shi)地(di)地(di)去行動時，焦慮就會(hui)減少。
當出現困擾時，明確困擾的本質(zhi)，用量化所占時間的比重方法，會讓我們在迷(mi)霧中走向清(qing)晰，而清(qing)晰本身(shen)就會減輕焦慮。
（來源：海藍博士(shi)）
