我們為什(shen)么(me)會經常焦慮？

1. 對(dui)未來(lai)發(fa)生的事不可(ke)預測，不可(ke)控(kong)制

人(ren)之所以會擔(dan)憂和焦慮，主要(yao)原因(yin)是擔(dan)心自己無(wu)法(fa)應對未來可能發(fa)生的事情。如果我們認為(wei)這些事情可以掌(zhang)控(kong)，就(jiu)問題不(bu)大(da)；然而(er)很多人(ren)常常認為(wei)自己無(wu)能為(wei)力，無(wu)法(fa)控(kong)制。

沒有人愿意擔(dan)憂(you)和(he)焦慮，但它常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)不(bu)請自(zi)(zi)來。所以(yi)我(wo)們常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)聽人說，我(wo)真的不(bu)想擔(dan)憂(you)，可根本(ben)控制不(bu)了，不(bu)由自(zi)(zi)主啊！

有兩(liang)件事(shi)我(wo)們(men)都不喜歡：一是不可預測，二是不可控制。

比如(ru)(ru)(ru)說，每次考試之前，如(ru)(ru)(ru)果你感到自己(ji)穩(wen)操勝券(quan)，就不會焦(jiao)慮(lv)；如(ru)(ru)(ru)果你不知(zhi)道結果如(ru)(ru)(ru)何(he)，也不知(zhi)道誰會比你考得更好(hao)，就會開始焦(jiao)慮(lv)。

擔憂(you)和焦(jiao)慮(lv)是(shi)(shi)信(xin)使，它提醒我們(men)預防和準備解決未來(lai)可能(neng)發生的(de)(de)問題。遺憾的(de)(de)是(shi)(shi)，很多人以為擔憂(you)本身就是(shi)(shi)解決方法。

如(ru)果(guo)你問他為什(shen)么擔憂(you)，他會(hui)說如(ru)果(guo)不擔憂(you)就(jiu)(jiu)沒有(you)(you)辦法準備好(hao)。可如(ru)果(guo)擔憂(you)和(he)焦慮(lv)本身(shen)就(jiu)(jiu)能解決問題，那么當擔憂(you)、焦慮(lv)時(shi)就(jiu)(jiu)應該感到(dao)有(you)(you)信心、有(you)(you)把控(kong)感才(cai)對。

然而事實上，很多人往往越(yue)焦慮越(yue)煩躁，對(dui)問題的解決(jue)沒有任何幫助。

2.把擔憂(you)和焦(jiao)慮當成(cheng)敵(di)人

那為什么在(zai)遇到(dao)不確(que)定(ding)的事(shi)情時(shi)，我們就會不由自主地被(bei)擔憂、焦慮的情緒所(suo)困擾呢？

這與(yu)我(wo)們應對不(bu)愉(yu)快事(shi)件的本(ben)能反應有關(guan)。大多數人碰(peng)到不愉快的(de)事(shi)就(jiu)會(hui)(hui)產生負(fu)面情緒(xu)，很少有(you)人會(hui)(hui)把負(fu)面情緒(xu)當成信使和朋友，常常把它(ta)們當成敵人來對待。所以，當一個人在遇到自己(ji)把控不了的(de)事(shi)情時，會(hui)(hui)有(you)以下反應：

第(di)一，想方設法逃避，所(suo)以焦慮(lv)的(de)最(zui)常(chang)見的(de)應對方法就是各(ge)種五花八門的(de)逃避路徑；

第(di)二，因為逃也逃不掉，所以繼續焦慮，讓自己深陷(xian)其中；

第三，對抗焦慮(lv)所帶來的(de)一切感受(shou)，努力消滅焦慮(lv)的(de)感受(shou)。

一種(zhong)情緒和(he)行為的(de)持續存(cun)在(zai)，不(bu)管我(wo)們(men)認為多么無(wu)理(li)，不(bu)可思議(yi)，只要存(cun)在(zai)，一定有(you)它的(de)道(dao)理(li)，擔(dan)憂和(he)焦慮也一樣。

有的人(ren)(ren)認(ren)(ren)為，擔憂(you)和焦慮是(shi)一(yi)種(zhong)激勵，能促(cu)使人(ren)(ren)面(mian)對(dui)并解決問題；有的人(ren)(ren)認(ren)(ren)為，擔心了事(shi)情(qing)就不會發生(sheng)；還有人(ren)(ren)這樣想，擔憂(you)和焦慮是(shi)一(yi)種(zhong)很好的素質，證明(ming)自己有責任感。

但是(shi)，如(ru)果你認為擔憂和焦慮(lv)(lv)給(gei)你帶來(lai)了諸多好處，你可以(yi)繼續焦慮(lv)(lv)下去。只是(shi)在繼續之前想一想，你的(de)付出和回報(bao)之間是(shi)否(fou)平(ping)衡(heng)？

焦慮(lv)不是我們的(de)敵人(ren)

焦慮(lv)不是我們的(de)敵人(ren)，而是提醒我們未來可能會遇(yu)到困(kun)難和(he)危險的(de)朋友。

所以，當你出現焦慮問題時，請停下習慣性的本能反應，接受焦慮所帶來的一切思想、情緒和身體方面的反應，就像接受一個朋友帶來的禮物一樣，不逃避，不對抗，靜靜地感受自己的各種反應。

當我(wo)們轉(zhuan)換了自己對待焦慮(lv)的態度時，焦慮(lv)自然就會降低很多。

人閑(xian)下(xia)來，一(yi)般都不會想好事。哈佛(fo)大學Germer老師的(de)《Mindful Path To Self-compassion》一(yi)書中介紹了對(dui)人腦功能(neng)的(de)研究發(fa)現(xian)：

人的大(da)腦(nao)有一個部(bu)分，叫作(zuo)默認(ren)模式網絡(Default Mode Network)，位于頭部從前到后(hou)的正中間；在專注做事(shi)的時(shi)候不活(huo)(huo)躍(yue)，但在休息(xi)的時(shi)候特(te)別活(huo)(huo)躍(yue)。

它的主(zhu)要(yao)功能有三個：

（1）形成(cheng)自我意(yi)識(shi)；

（2）反思過(guo)去、擔憂(you)未(wei)來；

（3）尋找問題。

也就(jiu)是(shi)(shi)說，人腦的默認狀態就(jiu)是(shi)(shi)各種擔憂(you)。所以，人閑(xian)下來，一(yi)般(ban)都不(bu)會想好事。

有個(ge)非常成(cheng)功的(de)企業家跟(gen)我(wo)分享了他的(de)故事：

他有幾天感(gan)到惡(e)心，不想(xiang)吃東西，肝(gan)(gan)區疼痛，想(xiang)起他有位朋友也是(shi)(shi)一開始有這些癥狀(zhuang)，去醫院檢查發(fa)現是(shi)(shi)晚(wan)(wan)期(qi)肝(gan)(gan)癌(ai)，沒過多久就去世了。他上網(wang)去查相關(guan)信息(xi)，越(yue)(yue)看越(yue)(yue)覺得自己像是(shi)(shi)晚(wan)(wan)期(qi)癌(ai)癥的癥狀(zhuang)。

看完信息，兩腿發軟。想著自(zi)己一直拼搏，從未停(ting)下腳步好好享受生活，也沒有(you)好好陪(pei)陪(pei)愛人和孩子，心中(zhong)無限悲涼和悔恨。

正值深夜，不(bu)想驚動家人，勉(mian)強扶著墻站(zhan)起來，慢(man)慢(man)走(zou)到已經睡熟的妻子和孩子面前(qian)，仔細地看了(le)看他們，心里想是自己不久就要離開人世，該(gai)如(ru)何安排一系列后事。

第二天是星期天，也不能去醫院，他完全沒有力氣起床，就在床上躺了一天，也沒吃任何東西。怕家(jia)人(ren)擔心，他(ta)也(ye)沒有(you)告訴家(jia)人(ren)，只說可能是感冒了(le)。

周一(yi)，他讓助理陪(pei)他到醫院(yuan)做B超檢(jian)查，聞到樓(lou)下小籠包子(zi)的味道覺得(de)很惡心。因(yin)為腿軟不能上樓(lou)，助理把(ba)他背到了(le)B超室。

醫生檢查時說，里面有好幾個呢。他聽后覺得徹底完了，意思是轉移了唄。然后，醫生說是膽囊里有幾個小石頭，其他沒有什么。

他(ta)聽了(le)不敢相信，問醫(yi)生：“你是說(shuo)(shuo)，我的(de)肝(gan)里沒(mei)長(chang)東西？”醫(yi)生確定地(di)說(shuo)(shuo)：“沒(mei)有。”又調侃(kan)道(dao)，“你希望有東西？”他(ta)拼命搖(yao)頭(tou)說(shuo)(shuo)：“不要(yao)(yao)不要(yao)(yao)。”

然后，他突然也不知哪兒來的(de)力(li)氣(qi)和精神，從床上躍身而起(qi)，穿好衣服，頓時覺得肚子(zi)很餓，自己沖到(dao)樓下，找到(dao)之前聞到(dao)氣(qi)味都惡心的(de)小籠包子(zi)店，點了(le)兩籠包子(zi)，全部(bu)吃光。

他告(gao)訴我，當時他所有的(de)癥狀全都沒有了(le)，可之前(qian)真的(de)自己(ji)差點把自己(ji)嚇死。

知道了擔憂、焦(jiao)慮(lv)、害怕(pa)、恐懼(ju)是人的(de)默認狀態，尤其是在(zai)沒(mei)(mei)什么事做、左思右想(xiang)的(de)時候，更(geng)容易(yi)沒(mei)(mei)事找事自(zi)己(ji)嚇自(zi)己(ji)。

所以，應對焦慮的最有效方法是(shi)：行動(dong)！

行(xing)動時(shi)，我們沒有時(shi)間胡思亂想，而且不(bu)管(guan)怕(pa)的是什么，都需要(yao)通(tong)過行(xing)動來化解(jie)。

記得世界管理學之父彼得·德魯克的關門弟子詹文明老師說過一句話：“行動治愈焦慮。”的確如此。

人之所以恐懼(ju)和害怕，是給自己編織了(le)(le)一(yi)(yi)個可怕的(de)未來，或者定(ding)了(le)(le)一(yi)(yi)個遠遠超(chao)出自己能力的(de)目標，又急于實現自己的(de)想法。目標的(de)不清晰和不確定(ding)加(jia)劇了(le)(le)自己的(de)焦(jiao)慮。

當我(wo)們清晰客(ke)觀(guan)地(di)知道(dao)自己(ji)的需求和(he)能力，又能夠腳踏實(shi)地(di)地(di)去行動時，焦慮就會減(jian)少。

當出現困擾時，明確困擾的(de)本質，用(yong)量化所占時間的(de)比重方法，會(hui)(hui)讓(rang)我們在迷霧中(zhong)走向清(qing)晰(xi)，而清(qing)晰(xi)本身就會(hui)(hui)減輕焦慮。

（來源：海藍(lan)博士）