都說生命在于運動。可您是否發現，剛(gang)開始運動時，頭幾年是少生病了(le)，體(ti)質也強壯(zhuang)了(le)。可再往(wang)后，即便多鍛煉，也沒少進醫(yi)院，特別是心腦血管(guan)疾病。

 

　　這往往都是重運動輕(qing)食療導致的。很多中老年人每天花幾小時運動，可飲食卻隨隨便便。

 

要知道，營養比(bi)運動重要得多！為什么呢？看完這篇文章，您就明白了。

 

沒少(shao)運(yun)動，為啥(sha)還(huan)是愛生病？ 

 

1臟器勞(lao)損

　　人(ren)老了，各個臟器為(wei)你服務了幾(ji)十(shi)年，同時也消耗磨(mo)損了不少。 

 

2消化吸(xi)收(shou)能力減弱

　　老人還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸(xi)收能力(li)也減弱了。而(er)且睡(shui)眠(mian)時(shi)間也在減少，所以(yi)上了年紀后免疫力(li)下降，容易生病。

 

3供血(xue)不足

　　老(lao)人氣血(xue)兩虧(kui)，血(xue)容量的減(jian)少，容易造成四(si)肢供(gong)血(xue)不(bu)足，所(suo)以老(lao)人相對怕冷，穿的衣服也較多。 

 

　　運(yun)動(dong)后(hou)，四肢暖和起來是(shi)因為血液供(gong)應(ying)明顯充足。而(er)這時(shi)，內臟尤(you)其(qi)是(shi)心腦，這些對血液供(gong)應(ying)需求量大的(de)臟器，就會相對缺血。

 

運動并沒使(shi)血(xue)容量(liang)增多(duo)，而是(shi)使(shi)血(xue)液(ye)重新分布(bu)。長時間的(de)運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗(han)這(zhe)些心、腦明顯缺血(xue)的(de)癥狀。

 

中(zhong)老年人：營(ying)養比運動更重要(yao) 

 

　　合理、豐(feng)富的(de)飲食(shi)能增強體質、補足氣血，使全身各(ge)個臟器隨時都能有充足的(de)供血，這(zhe)樣才能減少心腦疾病的(de)發生，延年益壽。

 

老年人除(chu)適度運動外，重(zhong)點應放在用食(shi)療調補身體上。根據老年人的(de)身體弱點(dian)，食療上應注意以下幾條：

 

　　1、吃些軟的、爛(lan)的、易(yi)消化的食物。

 

　　2、每(mei)天保證(zheng)一個(ge)水果(guo)，桔子(zi)、橙子(zi)或是蘋(pin)果(guo)，任(ren)選一個(ge)。

 

　　3、每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞(ji)蛋(dan)，每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞(ji)肉。

 

　　冬天可多吃羊肉。選擇魚(yu)、蝦(xia)以海(hai)魚(yu)、海(hai)蝦(xia)為主，因海(hai)魚(yu)、海(hai)蝦(xia)的營養價值高、污染少。

 

4、各(ge)種(zhong)葷(hun)菜(cai)每周(zhou)輪換著吃，保證各(ge)種(zhong)營(ying)養齊全，蔬菜(cai)以時令(ling)菜(cai)為(wei)主(zhu)，反季蔬菜(cai)少吃。

 

　　同時(shi)，少吃或(huo)不吃寒涼性質的(de)食物(wu)，老(lao)年人脾胃(wei)(wei)虛弱，而(er)生冷寒涼之(zhi)物(wu)易(yi)傷(shang)脾胃(wei)(wei)。

 

　　5、多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁(ren)、白(bai)果、山藥、板(ban)栗、空心(xin)蓮(lian)子(zi)、松子(zi)仁(ren)換著(zhu)煮粥吃。

 

　　6、老(lao)年(nian)人(ren)喝茶(cha)，也是(shi)要相當注意的。到了秋冬季，苦瓜茶(cha)、苦丁茶(cha)、金(jin)銀(yin)花茶(cha)、決明子茶(cha)等寒(han)涼的茶(cha)，要盡量少喝。

 

　　建議各位中老年(nian)(nian)朋友，適度鍛煉是必須(xu)的(de)，但營養也要跟上去(qu)，才(cai)能真正延(yan)年(nian)(nian)益(yi)壽哦！

 

　　（來源(yuan)：健康圈(quan)）