步行是世界上最好的運動
　　科學研究發現，步行是增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練，增強骨骼強度，可以提高人體健康水平。
　　鐘南山院士就把步行視作“世界上最好的運動”。他提供的一組來自世界衛生組織的數據顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。不過千萬別以為你每天走個1萬步,就成功走上了健康的大道。只看步數不靠譜
　　一般而(er)言，走(zou)一萬步(bu)消耗(hao)的熱量大約在240至300卡路里。這10000步(bu)的數字(zi)看(kan)起來很(hen)美，能不能達到實際(ji)熱量的消耗(hao)卻不一定(ding)。
　　按照每步0.75米算，一萬步就是7.5公里。一般來說，成年人每天平均步行在6500步左右，這個運動量并不高。國家國民體質監測中心研究員江崇民表示，“每天一萬步”的目標對于提醒自己進行日常(chang)的體育(yu)活動是有價值的，但是不宜過分強調。
　　要知(zhi)道單(dan)純的步數(shu)并不意味著什(shen)么，促進(jin)健康的有(you)(you)氧運動(dong)就需要達到一定(ding)的強度。而且，別忘了這1萬步的數(shu)字，也包括了你起身倒個水，打(da)電(dian)話時溜達幾步……所以說，這對(dui)于健身是否(fou)有(you)(you)效，想必大家應該(gai)心里(li)有(you)(you)數(shu)吧~那么，“每天一萬步”的減肥效果有多大呢？不當減肥成減能
　　減體重，要看減的是哪一部分。肌肉長了，脂肪減了，體重其實是沒有變化的。因而，減重(zhong)并不是減肥的目標(biao)，而是要改變身體的成(cheng)分(fen)。
　　國家國民體質監測中心研究員江崇民介紹，從健康(kang)角度而言，BMI（身(shen)體質(zhi)量指(zhi)數(shu)）只(zhi)要在正常范圍內就可(ke)以(yi)了。國人的BMI指(zhi)數(shu)正常范圍是(shi)18.5到24，超(chao)過24則超(chao)重，低于(yu)18.5則偏瘦。
　　減(jian)(jian)肥，體育(yu)鍛煉是(shi)一種途徑(jing)，食物的(de)攝(she)入也(ye)要注意，減(jian)(jian)肥不能(neng)減(jian)(jian)低體能(neng)。有些人為(wei)了減(jian)(jian)肥不吃(chi)飯或者只吃(chi)水(shui)果，往往會(hui)導致體能(neng)的(de)下(xia)降，這其(qi)實是(shi)一種誤區。
　　所以，真正要(yao)想(xiang)健身或是減(jian)肥,可別(bie)看著(zhu)手機上的步數就(jiu)飄飄然(ran)。那么，問題來了！怎樣走才健康？步行的正確姿勢是什么呢？
走步也要熱身 循序漸進
步行時，首先要注意走路姿勢
　　走(zou)(zou)路姿勢不正確非但起不到(dao)健(jian)身效果(guo)，還會加(jia)重(zhong)膝蓋和(he)髖(kuan)關節損(sun)傷。習慣“內外(wai)八字”走(zou)(zou)路的人(ren)，會由于發力(li)(li)點和(he)著力(li)(li)點與正常走(zou)(zou)路的人(ren)不一(yi)樣，造成髖(kuan)關節和(he)膝蓋的過度磨損(sun)。
　　同時，快走時，還應配合正確的擺(bai)臂姿勢，即(ji)曲臂擺(bai)，因為直(zhi)臂擺(bai)容易(yi)使胳膊充血，引起不適。　　鍛(duan)煉(lian)貴在堅持(chi)。在開始運動時，可以隔天走一(yi)次，使身體(ti)可以慢慢接受，但在逐步適應后就要堅持(chi)每(mei)(mei)天鍛(duan)煉(lian)了(le)。因為快走的消耗量不(bu)(bu)大，是(shi)一(yi)種運動強(qiang)度(du)不(bu)(bu)高的鍛(duan)煉(lian)方式，必(bi)須每(mei)(mei)天堅持(chi)才能達到健(jian)身效果。不(bu)(bu)過，由于人(ren)每(mei)(mei)天的精神(shen)和身體(ti)狀(zhuang)態并不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)，有些(xie)時候也不(bu)(bu)要強(qiang)求，比如，患有慢性(xing)疾病的中(zhong)老年人(ren)需(xu)要根據自己的身體(ti)狀(zhuang)態對鍛(duan)煉(lian)強(qiang)度(du)做出及時調(diao)整(zheng)。
　　為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展(zhan)四(si)肢的熱身(shen)活動，防止因步幅過大而造成拉傷；在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。時速(su)4.5公里(li)即可
　　專業健身人士也建議，步頻，也就是每分鐘走多少步可以作為合理反映走路強度的重要參數。

　　按照速度(du)來看，時速在(zai)4.5公里(li)的(de)健步(bu)走可達到(dao)健身目的(de)，但也(ye)必須因年(nian)(nian)齡而異。對(dui)年(nian)(nian)輕人來說(shuo)，一(yi)般7至10分(fen)鐘(zhong)(zhong)走1公里(li)，步(bu)幅在(zai)0.75米左右(you)為佳。但到(dao)了(le)(le)四五(wu)十歲，走1公里(li)大概就需要10分(fen)鐘(zhong)(zhong)以上了(le)(le)。隨著年(nian)(nian)齡的(de)增長，頻率會逐步(bu)下(xia)降(jiang)，步(bu)幅也(ye)會變小。

　　按心(xin)率(lv)來看，你(ni)的(de)目標心(xin)率(lv)是(shi)(shi)你(ni)最大心(xin)率(lv)的(de)50%～75%。用220減(jian)去你(ni)的(de)年(nian)齡得到你(ni)的(de)最大心(xin)率(lv),這(zhe)個數(shu)值的(de)50%至75%就是(shi)(shi)目標心(xin)率(lv),例(li)如一個40歲的(de)人,他的(de)最大心(xin)率(lv)就是(shi)(shi)220-40=180次/分,50%心(xin)率(lv)是(shi)(shi)90次/分,75%心(xin)率(lv)是(shi)(shi)135次/分,故他在健(jian)步走(zou)過(guo)程中,心(xin)率(lv)應控制在90～135次/分。