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    比吸煙還可怕的九大偏好,看到第一個就驚呆了 沂水家政服務

    作者:惠民家政  點擊次數:  更新時間:2018/3/16 8:31:02

    吸煙的危害眾所周知,可謂是健康的第一殺手。其實,即使不吸煙,生活中某些不健康習慣造成的危害,也不亞于吸煙。現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。

    1、一坐一整天

    長(chang)時(shi)間坐辦公室或坐車,會帶來多(duo)種健康疾病(bing)。即(ji)使經(jing)常鍛(duan)煉,也無法(fa)抵消久坐危害(hai)。

    加拿(na)大阿(a)爾伯塔省衛生服務與(yu)癌(ai)癥保健中心新研究發(fa)現(xian),每年發(fa)生的(de)近16萬例(li)乳腺癌(ai)、結腸癌(ai)、前列腺癌(ai)和(he)肺癌(ai),都與(yu)缺乏運(yun)動(dong)有關,但其中僅有2/3是(shi)吸煙(yan)惹的(de)禍(huo)。

    建議:

    工作中,應養(yang)成定時起(qi)身走動的(de)習慣。在家中,也(ye)應該多(duo)活動身體(ti)。

    2、不開油煙機

    美國《環境(jing)衛生展望》雜志(zhi)刊(kan)登一項新研究發現,使(shi)用燃氣(qi)灶(zao)時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二(er)氧化氮和甲醛嚴重(zhong)超(chao)標。這(zhe)3種(zhong)污染物,在(zai)二(er)手煙中極(ji)為常見。

    建議:

    不論煎炒蒸煮,只要使(shi)用燃氣灶,都應打開油煙機(ji),可使(shi)污染降低60%~90%。

    3、肉吃太多

    動物蛋白,含可(ke)促進腫瘤細胞生(sheng)長(chang)的生(sheng)長(chang)激素IGF-1。

    美(mei)國(guo)《細(xi)胞代謝》雜(za)志刊登南加州大(da)學一項新研究發現,中年時(shi)大(da)量攝入動(dong)物蛋白的人群,日后(hou)癌癥死亡率比同齡(ling)人高(gao)4倍。但對于65歲以上的人,就不會有什么傷(shang)害。

    建議:

    以豆類(lei)等植物(wu)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai),取代部分動(dong)物(wu)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)。中年人(ren)每(mei)天應按體(ti)重補充(chong)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質,每(mei)2磅(0.9千克)應補充(chong)0.8克。

    4、高溫油(you)炸食物

    有多項研(yan)究(jiu)表明,食用(yong)油溫度(du)過高會產生丙烯醛(quan)和大(da)量(liang)多環芳烴化(hua)合物(wu)。此類致癌(ai)物(wu)同樣(yang)存在于香(xiang)煙中,容易導致呼吸道炎癥。

    建議:

    多使用橄欖(lan)油,做菜時避免(mian)油溫太高。

    5、長期(qi)缺覺

    長(chang)期睡眠不(bu)(bu)足(zu)容(rong)易引發(fa)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其(qi)他健康問題。研(yan)究發(fa)現,每(mei)晚(wan)睡眠不(bu)(bu)足(zu)6~7小時(shi)導(dao)致死亡率的增加比(bi)例與吸煙相當。另外,缺乏(fa)深度(du)睡眠和晝(zhou)夜節律紊(wen)亂還會加快腫瘤的生長(chang)速度(du)。

    建議:

    保證每天(tian)7~8小時的充足睡眠,對健康至關重(zhong)要。

    6、沒有(you)喝(he)足夠的水

    即使是輕微程度的(de)脫(tuo)水(shui)(只缺少2%的(de)正常體液),也會(hui)影響能量水(shui)平。脫(tuo)水(shui)會(hui)造成血液更黏稠,降低了心(xin)臟向各個(ge)組織(zhi)器官輸送氧氣和營養物質的(de)效率(lv)。

    建議:

    一(yi)般我們上班(ban)的時候,由于長時間對著電腦,所以(yi)要(yao)多(duo)多(duo)補充(chong)水(shui)分。為(wei)了計算您(nin)是(shi)否達到(dao)正常的飲水(shui)量,將您(nin)的體(ti)重轉(zhuan)換為(wei)磅,體(ti)重除以(yi)2,再乘以(yi)28.35,這樣(yang)就(jiu)可以(yi)得出一(yi)天您(nin)應(ying)該(gai)喝(he)多(duo)少毫升的水(shui)了。

    7、累了就(jiu)不(bu)再鍛煉

    這種做法會(hui)適得其反。研究發現:習慣于(yu)久坐,但(dan)身體健康的成(cheng)年人(ren)每周進(jin)行3次鍛煉,每次20分鐘。6周后,他們就不(bu)再感覺疲勞,反而更有(you)精(jing)力。

    經常鍛煉,能(neng)增強(qiang)身體力(li)量和(he)耐力(li),有助于(yu)心血管系統(tong)將氧氣和(he)營養物(wu)質輸送到身體各(ge)處。

    建議:

    幾乎(hu)所有(you)活動都有(you)助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等(deng)。實在(zai)提不起力(li)氣(qi)時,可(ke)以平躺(tang)下(xia)來,把枕頭墊在(zai)腳下(xia),使雙腳略高(gao)于頭部,可(ke)以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

    8、躺(tang)在床上玩(wan)手(shou)機

    平板電腦(nao)、智能手(shou)機等的(de)顯示屏所(suo)發(fa)出的(de)藍光(guang)會抑(yi)制褪黑素(su)的(de)分泌,擾亂人體自然的(de)生(sheng)理節(jie)奏,從而(er)造成疲勞。

    建議:

    至(zhi)少在睡前半小(xiao)時(shi)關(guan)機(ji)。

    9、臨睡前小酌一杯

    酒精(jing)會降低血糖(tang)含量,抑(yi)制中樞(shu)神(shen)經(jing)系(xi)統,產生(sheng)鎮靜效應,最(zui)終(zhong)擾亂(luan)睡眠。這是(shi)因為酒精(jing)在(zai)代謝過程中會造成(cheng)腎上腺(xian)分泌紊亂(luan),讓飲(yin)酒者(zhe)在(zai)夜間很容(rong)易醒來(lai)。

    建議:

    睡前3~4個小時內不要飲酒。

    9條(tiao)家庭養(yang)生技巧

    1、膽固(gu)醇高,每(mei)天吃兩塊紅薯(shu)

    紅薯含8%的(de)膳食(shi)纖(xian)維,大多是可溶性膳食(shi)纖(xian)維,通便功能很強。

    李時珍曾(ceng)說過,“紅(hong)薯(shu)食之使人長壽少疾(ji)”、“紅(hong)薯(shu)能(neng)補中和血,暖胃,肥五臟,充(chong)糧食延年(nian)益壽”。日本東京大學(xue)對(dui)130種食物(wu)抑制膽固(gu)醇(chun)的(de)功效進行研究,發(fa)現紅(hong)薯(shu)的(de)作(zuo)用(yong)是其(qi)他食物(wu)的(de)10倍。所以(yi),如果你膽固(gu)醇(chun)高,就可以(yi)每(mei)天早晚吃(chi)兩塊紅(hong)薯(shu)。

    但紅(hong)薯(shu)不宜生吃,因(yin)為細胞(bao)膜未經高溫破壞,淀粉(fen)難以(yi)消化;二是紅(hong)薯(shu)含(han)“氣(qi)化酶”,食之過多,會出(chu)現腹脹、燒心、打嗝等不適。因(yin)此,一(yi)定(ding)要蒸煮或烤熟,最好與玉(yu)米搭配,這樣食之甘爽,保(bao)健益壽。 

    2、心(xin)臟(zang)不好,吃(chi)些土豆

    土豆含碳(tan)水化合物(wu)高達15%~25%,超(chao)過其他所有的蔬菜,其含蛋白質也比一般蔬菜多。因為土豆產熱量高,在(zai)歐洲(zhou)普遍作(zuo)為主食。

    土豆還含較多的(de)維生(sheng)素C和鈉、鉀、鐵等,尤以鉀含量最為豐(feng)富。每(mei)100克土豆,含鉀502毫克,是少有的(de)高(gao)鉀蔬菜。

    心臟病,特別是心功能不全(quan)患(huan)者(zhe),均有不同程(cheng)度的浮腫。常服用利尿消(xiao)腫的藥物(wu),易導致(zhi)體內(nei)鉀的丟失,導致(zhi)低鉀傾向。因此,常吃土豆既可補(bu)充鉀,又可補(bu)充碳(tan)水化合物(wu)、蛋白質及礦物(wu)質、維生素。

    3、老人多吃栗子,防治腰腿痛(tong)

    每天早晚,各吃兩個生(sheng)栗子。把栗子放到嘴里仔細地嚼(jiao),使(shi)勁兒地嚼(jiao),把它嚼(jiao)成漿,然后再咽下去,能夠有效地解決腰腿疼。

    栗(li)子(zi)能(neng)治腎虛,腰腿無力(li),它能(neng)夠通(tong)腎益氣,厚(hou)胃腸(chang)。

    古代有很(hen)詳細的記載:“老去自添腰(yao)腳病,山(shan)(shan)翁服栗(li)舊傳方(fang)(fang)。”意(yi)思是:“老了(le), 腰(yao)腿都有毛病了(le),上山(shan)(shan)碰(peng)見一個老頭在山(shan)(shan)上給(gei)一個方(fang)(fang),干嗎(ma)啊?吃(chi)栗(li)子。”但栗(li)子生吃(chi)難消化,熟食又易滯氣(qi),所以不宜多(duo)食。

    4、蘿(luo)卜,最(zui)好(hao)生(sheng)吃細嚼

    常言道:“蘿(luo)卜(bu)上市,郎中下鄉”、“冬吃蘿(luo)卜(bu)夏(xia)吃姜,不勞醫生(sheng)開(kai)藥方(fang)”,這些(xie)民間諺語其(qi)中都(dou)隱含(han)著蘿(luo)卜(bu)所具有的防病、治病功效。

    我國科學家通過(guo)研究發(fa)現,蘿卜中(zhong)含有抗(kang)腫瘤、抗(kang)病毒的活性(xing)物質,有效成分為(wei)雙鏈核糖核酸,它是刺激(ji)機(ji)體(ti)細胞(bao)(bao)產生(sheng)干(gan)擾素(su)的“干(gan)擾素(su)誘生(sheng)劑(ji)”,對食管癌(ai)、胃癌(ai)、鼻(bi)腔癌(ai)、子(zi)宮頸癌(ai)細胞(bao)(bao)均有顯著的抑(yi)制(zhi)作用(yong)。

    我們日常(chang)經常(chang)食(shi)用的白蘿卜、青(qing)蘿卜等,都含有這種抗癌成分,但如果(guo)想讓(rang)干(gan)擾素(su)充分釋(shi)放出來,最好生吃(chi)細嚼(jiao),而(er)且在吃(chi)蘿卜半(ban)小時內不要(yao)吃(chi)別的食(shi)物, 這樣就能有效發揮作用。

    因為,這(zhe)種抗癌成分(fen)對口腔中的(de)核糖核酸(suan)酶(mei)耐(nai)受性相(xiang)當高(gao)。如果不細嚼,直接吞咽不容易降(jiang)解。一般來說,每天或隔天吃100~150克(ke)即可。蘿卜(bu)是降(jiang)氣的(de),跟人參不能一塊兒(er)吃。

    如果你覺得身體比較虛,就不要(yao)多吃蘿卜。咳嗽初(chu)期,喝一點蘿卜汁就可(ke)以壓(ya)下去,因(yin)為它“降氣”。如果你感覺吃蘿卜太涼,可(ke)以搭配一點姜。

    5、胃口(kou)不(bu)好,吃(chi)點醋泡生花生

    花生(sheng),我們(men)叫“長生(sheng)果”。如果老年人(ren)發現(xian)胃口不(bu)好(hao),堵住(zhu)了,你就弄幾(ji)顆生(sheng)花生(sheng)仁(ren)仔細嚼(jiao),嚼(jiao)完(wan)咽下去。

    生花(hua)生仁拿醋泡,這(zhe)個(ge)菜(cai)具有非(fei)常好的(de)(de)消(xiao)食作用。但(dan)是,大家(jia)吃花(hua)生一(yi)定(ding)(ding)要注意,因為花(hua)生如果(guo)長(chang)了霉(mei),發了芽,就(jiu)非(fei)常容易感染黃曲(qu)霉(mei)毒素。所以,買(mai)花(hua)生一(yi)定(ding)(ding)要挑(tiao)新鮮的(de)(de)、干凈(jing)的(de)(de)、沒有發霉(mei)和(he)發芽的(de)(de)。

    6、油(you)菜(cai),可以消腫化瘀

    油菜性涼味(wei)辛(xin),歸(gui)肝(gan)、肺(fei)、脾經(jing)。油菜含膳食纖維豐富,可促進脂類排(pai)泄,減少脂肪吸(xi)收(shou),促進腸道蠕動,減少便秘(mi)發(fa)生,對(dui)預防腸癌有(you)好處。

    油菜中還含有類似植物激素的物質,可增加某些(xie)酶的形成(cheng),從而吸附分解某些(xie)致癌物質。對(dui)上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦(yin)出(chu)血(xue),也有調養作(zuo)用(yong)。

    7、老年(nian)人便秘,多吃菠菜

    老年人(ren)便秘(mi)比較(jiao)多,可以(yi)多吃(chi)菠菜(cai)。菠菜(cai)滑(hua)利,它就可以(yi)通便。《隨息居飲食(shi)譜》認為,菠菜(cai)能“開(kai)胸膈,通腸胃,潤燥活(huo)血(xue),大(da)便澀滯及(ji)患痔人(ren)宜食(shi)之(zhi)”。

    同時,美國(guo)哈佛大學發現,菠菜(cai)對保護我們視(shi)網膜的(de)功能,有非(fei)常好(hao)的(de)作用。每周食用2~4次菠菜(cai)的(de)中老年人,可降低患視(shi)網膜退(tui)化的(de)危險。

    常吃菠(bo)菜,還可增強抵抗(kang)傳染病(bing)的能(neng)力,促進兒童生長發育。對預防口角(jiao)潰瘍、唇炎、舌炎、皮(pi)炎、陰(yin)囊炎也有很好的效果。

    8、菜花,被稱作(zuo)”窮人醫生”

    患胃(wei)癌(ai)(ai)(ai)時,人體內(nei)血(xue)清硒水(shui)平(ping)下降,胃(wei)液中維生(sheng)素(su)C的(de)濃度也低于正(zheng)常人。菜花不但能(neng)夠(gou)補充硒和(he)維生(sheng)素(su)C,還提供豐富(fu)的(de)胡蘿卜素(su),阻止癌(ai)(ai)(ai)前病變,遏制癌(ai)(ai)(ai)腫(zhong)生(sheng)長,對防治胃(wei)癌(ai)(ai)(ai)、乳腺癌(ai)(ai)(ai)有效。

    現在得了乳腺(xian)癌(ai)的(de)病人,或是要預防乳腺(xian)癌(ai)的(de)人,就(jiu)應該多吃菜(cai)花。因為,乳腺(xian)癌(ai)與體內雌激(ji)素(su)(su)水平(ping)有(you)關,菜(cai)花含有(you)一種含氮化合物吲哚(duo),能降低體內雌激(ji)素(su)(su)的(de)水平(ping)。從而阻(zu)止活性雌激(ji)素(su)(su)對(dui)乳房細胞的(de)刺激(ji),起(qi)到抗癌(ai)、防癌(ai)的(de)作(zuo)用。

    9、便秘(mi),每(mei)天10滴醋

    便秘是個老(lao)大難問題(ti),其實我(wo)們的(de)山西老(lao)陳醋比很多藥都管用(yong)。因為(wei),陳醋中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)豐富(fu)的(de)氨(an)基酸和大量具有(you)(you)(you)促進消化功能的(de)酶(mei)類,能促進腸道蠕動,而且沒有(you)(you)(you)毒(du)副作用(yong)

     
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