1、一坐一整天
長(chang)時(shi)間坐辦公室或坐車，會帶來多(duo)種健康疾病(bing)。即(ji)使經(jing)常鍛(duan)煉，也無法(fa)抵消久坐危害(hai)。
加拿(na)大阿(a)爾伯塔省衛生服務與(yu)癌(ai)癥保健中心新研究發(fa)現(xian)，每年發(fa)生的(de)近16萬例(li)乳腺癌(ai)、結腸癌(ai)、前列腺癌(ai)和(he)肺癌(ai)，都與(yu)缺乏運(yun)動(dong)有關，但其中僅有2/3是(shi)吸煙(yan)惹的(de)禍(huo)。
建議：
工作中，應養(yang)成定時起(qi)身走動的(de)習慣。在家中，也(ye)應該多(duo)活動身體(ti)。
2、不開油煙機
美國《環境(jing)衛生展望》雜志(zhi)刊(kan)登一項新研究發現，使(shi)用燃氣(qi)灶(zao)時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二(er)氧化氮和甲醛嚴重(zhong)超(chao)標。這(zhe)3種(zhong)污染物，在(zai)二(er)手煙中極(ji)為常見。
建議：
不論煎炒蒸煮，只要使(shi)用燃氣灶，都應打開油煙機(ji)，可使(shi)污染降低60%~90%。
3、肉吃太多
動物蛋白，含可(ke)促進腫瘤細胞生(sheng)長(chang)的生(sheng)長(chang)激素IGF-1。
美(mei)國(guo)《細(xi)胞代謝》雜(za)志刊登南加州大(da)學一項新研究發現，中年時(shi)大(da)量攝入動(dong)物蛋白的人群，日后(hou)癌癥死亡率比同齡(ling)人高(gao)4倍。但對于65歲以上的人，就不會有什么傷(shang)害。
建議：
以豆類(lei)等植物(wu)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)，取代部分動(dong)物(wu)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)。中年人(ren)每(mei)天應按體(ti)重補充(chong)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質，每(mei)2磅（0.9千克）應補充(chong)0.8克。
4、高溫油(you)炸食物
有多項研(yan)究(jiu)表明，食用(yong)油溫度(du)過高會產生丙烯醛(quan)和大(da)量(liang)多環芳烴化(hua)合物(wu)。此類致癌(ai)物(wu)同樣(yang)存在于香(xiang)煙中，容易導致呼吸道炎癥。
建議：
多使用橄欖(lan)油，做菜時避免(mian)油溫太高。
5、長期(qi)缺覺
長(chang)期睡眠不(bu)(bu)足(zu)容(rong)易引發(fa)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其(qi)他健康問題。研(yan)究發(fa)現，每(mei)晚(wan)睡眠不(bu)(bu)足(zu)6~7小時(shi)導(dao)致死亡率的增加比(bi)例與吸煙相當。另外，缺乏(fa)深度(du)睡眠和晝(zhou)夜節律紊(wen)亂還會加快腫瘤的生長(chang)速度(du)。
建議：
保證每天(tian)7~8小時的充足睡眠，對健康至關重(zhong)要。
6、沒有(you)喝(he)足夠的水
即使是輕微程度的(de)脫(tuo)水(shui)（只缺少2%的(de)正常體液），也會(hui)影響能量水(shui)平。脫(tuo)水(shui)會(hui)造成血液更黏稠，降低了心(xin)臟向各個(ge)組織(zhi)器官輸送氧氣和營養物質的(de)效率(lv)。
建議：
一(yi)般我們上班(ban)的時候，由于長時間對著電腦，所以(yi)要(yao)多(duo)多(duo)補充(chong)水(shui)分。為(wei)了計算您(nin)是(shi)否達到(dao)正常的飲水(shui)量，將您(nin)的體(ti)重轉(zhuan)換為(wei)磅，體(ti)重除以(yi)2，再乘以(yi)28.35，這樣(yang)就(jiu)可以(yi)得出一(yi)天您(nin)應(ying)該(gai)喝(he)多(duo)少毫升的水(shui)了。
7、累了就(jiu)不(bu)再鍛煉
這種做法會(hui)適得其反。研究發現：習慣于(yu)久坐，但(dan)身體健康的成(cheng)年人(ren)每周進(jin)行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不(bu)再感覺疲勞，反而更有(you)精(jing)力。
經常鍛煉，能(neng)增強(qiang)身體力(li)量和(he)耐力(li)，有助于(yu)心血管系統(tong)將氧氣和(he)營養物(wu)質輸送到身體各(ge)處。
建議：
幾乎(hu)所有(you)活動都有(you)助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等(deng)。實在(zai)提不起力(li)氣(qi)時，可(ke)以平躺(tang)下(xia)來，把枕頭墊在(zai)腳下(xia)，使雙腳略高(gao)于頭部，可(ke)以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
8、躺(tang)在床上玩(wan)手(shou)機
平板電腦(nao)、智能手(shou)機等的(de)顯示屏所(suo)發(fa)出的(de)藍光(guang)會抑(yi)制褪黑素(su)的(de)分泌，擾亂人體自然的(de)生(sheng)理節(jie)奏，從而(er)造成疲勞。
建議：
至(zhi)少在睡前半小(xiao)時(shi)關(guan)機(ji)。
9、臨睡前小酌一杯
酒精(jing)會降低血糖(tang)含量，抑(yi)制中樞(shu)神(shen)經(jing)系(xi)統，產生(sheng)鎮靜效應，最(zui)終(zhong)擾亂(luan)睡眠。這是(shi)因為酒精(jing)在(zai)代謝過程中會造成(cheng)腎上腺(xian)分泌紊亂(luan)，讓飲(yin)酒者(zhe)在(zai)夜間很容(rong)易醒來(lai)。
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
９條(tiao)家庭養(yang)生技巧
1、膽固(gu)醇高，每(mei)天吃兩塊紅薯(shu)
紅薯含8%的(de)膳食(shi)纖(xian)維，大多是可溶性膳食(shi)纖(xian)維，通便功能很強。
李時珍曾(ceng)說過，“紅(hong)薯(shu)食之使人長壽少疾(ji)”、“紅(hong)薯(shu)能(neng)補中和血，暖胃，肥五臟，充(chong)糧食延年(nian)益壽”。日本東京大學(xue)對(dui)130種食物(wu)抑制膽固(gu)醇(chun)的(de)功效進行研究，發(fa)現紅(hong)薯(shu)的(de)作(zuo)用(yong)是其(qi)他食物(wu)的(de)10倍。所以(yi)，如果你膽固(gu)醇(chun)高，就可以(yi)每(mei)天早晚吃(chi)兩塊紅(hong)薯(shu)。
但紅(hong)薯(shu)不宜生吃，因(yin)為細胞(bao)膜未經高溫破壞，淀粉(fen)難以(yi)消化；二是紅(hong)薯(shu)含(han)“氣(qi)化酶”，食之過多，會出(chu)現腹脹、燒心、打嗝等不適。因(yin)此，一(yi)定(ding)要蒸煮或烤熟，最好與玉(yu)米搭配，這樣食之甘爽，保(bao)健益壽。
2、心(xin)臟(zang)不好，吃(chi)些土豆
土豆含碳(tan)水化合物(wu)高達15%~25%，超(chao)過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多。因為土豆產熱量高，在(zai)歐洲(zhou)普遍作(zuo)為主食。
土豆還含較多的(de)維生(sheng)素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐(feng)富。每(mei)100克土豆，含鉀502毫克，是少有的(de)高(gao)鉀蔬菜。
心臟病，特別是心功能不全(quan)患(huan)者(zhe)，均有不同程(cheng)度的浮腫。常服用利尿消(xiao)腫的藥物(wu)，易導致(zhi)體內(nei)鉀的丟失，導致(zhi)低鉀傾向。因此，常吃土豆既可補(bu)充鉀，又可補(bu)充碳(tan)水化合物(wu)、蛋白質及礦物(wu)質、維生素。
3、老人多吃栗子，防治腰腿痛(tong)
每天早晚，各吃兩個生(sheng)栗子。把栗子放到嘴里仔細地嚼(jiao)，使(shi)勁兒地嚼(jiao)，把它嚼(jiao)成漿，然后再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。
栗(li)子(zi)能(neng)治腎虛，腰腿無力(li)，它能(neng)夠通(tong)腎益氣，厚(hou)胃腸(chang)。
古代有很(hen)詳細的記載：“老去自添腰(yao)腳病，山(shan)(shan)翁服栗(li)舊傳方(fang)(fang)。”意(yi)思是：“老了(le)， 腰(yao)腿都有毛病了(le)，上山(shan)(shan)碰(peng)見一個老頭在山(shan)(shan)上給(gei)一個方(fang)(fang)，干嗎(ma)啊？吃(chi)栗(li)子。”但栗(li)子生吃(chi)難消化，熟食又易滯氣(qi)，所以不宜多(duo)食。
4、蘿(luo)卜，最(zui)好(hao)生(sheng)吃細嚼
常言道：“蘿(luo)卜(bu)上市，郎中下鄉”、“冬吃蘿(luo)卜(bu)夏(xia)吃姜，不勞醫生(sheng)開(kai)藥方(fang)”，這些(xie)民間諺語其(qi)中都(dou)隱含(han)著蘿(luo)卜(bu)所具有的防病、治病功效。
我國科學家通過(guo)研究發(fa)現，蘿卜中(zhong)含有抗(kang)腫瘤、抗(kang)病毒的活性(xing)物質，有效成分為(wei)雙鏈核糖核酸，它是刺激(ji)機(ji)體(ti)細胞(bao)(bao)產生(sheng)干(gan)擾素(su)的“干(gan)擾素(su)誘生(sheng)劑(ji)”，對食管癌(ai)、胃癌(ai)、鼻(bi)腔癌(ai)、子(zi)宮頸癌(ai)細胞(bao)(bao)均有顯著的抑(yi)制(zhi)作用(yong)。
我們日常(chang)經常(chang)食(shi)用的白蘿卜、青(qing)蘿卜等，都含有這種抗癌成分，但如果(guo)想讓(rang)干(gan)擾素(su)充分釋(shi)放出來，最好生吃(chi)細嚼(jiao)，而(er)且在吃(chi)蘿卜半(ban)小時內不要(yao)吃(chi)別的食(shi)物， 這樣就能有效發揮作用。
因為，這(zhe)種抗癌成分(fen)對口腔中的(de)核糖核酸(suan)酶(mei)耐(nai)受性相(xiang)當高(gao)。如果不細嚼，直接吞咽不容易降(jiang)解。一般來說，每天或隔天吃100~150克(ke)即可。蘿卜(bu)是降(jiang)氣的(de)，跟人參不能一塊兒(er)吃。
如果你覺得身體比較虛，就不要(yao)多吃蘿卜。咳嗽初(chu)期，喝一點蘿卜汁就可(ke)以壓(ya)下去，因(yin)為它“降氣”。如果你感覺吃蘿卜太涼，可(ke)以搭配一點姜。
5、胃口(kou)不(bu)好，吃(chi)點醋泡生花生
花生(sheng)，我們(men)叫“長生(sheng)果”。如果老年人(ren)發現(xian)胃口不(bu)好(hao)，堵住(zhu)了，你就弄幾(ji)顆生(sheng)花生(sheng)仁(ren)仔細嚼(jiao)，嚼(jiao)完(wan)咽下去。
生花(hua)生仁拿醋泡，這(zhe)個(ge)菜(cai)具有非(fei)常好的(de)(de)消(xiao)食作用。但(dan)是，大家(jia)吃花(hua)生一(yi)定(ding)(ding)要注意，因為花(hua)生如果(guo)長(chang)了霉(mei)，發了芽，就(jiu)非(fei)常容易感染黃曲(qu)霉(mei)毒素。所以，買(mai)花(hua)生一(yi)定(ding)(ding)要挑(tiao)新鮮的(de)(de)、干凈(jing)的(de)(de)、沒有發霉(mei)和(he)發芽的(de)(de)。
6、油(you)菜(cai)，可以消腫化瘀
油菜性涼味(wei)辛(xin)，歸(gui)肝(gan)、肺(fei)、脾經(jing)。油菜含膳食纖維豐富，可促進脂類排(pai)泄，減少脂肪吸(xi)收(shou)，促進腸道蠕動，減少便秘(mi)發(fa)生，對(dui)預防腸癌有(you)好處。
油菜中還含有類似植物激素的物質，可增加某些(xie)酶的形成(cheng)，從而吸附分解某些(xie)致癌物質。對(dui)上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦(yin)出(chu)血(xue)，也有調養作(zuo)用(yong)。
7、老年(nian)人便秘，多吃菠菜
老年人(ren)便秘(mi)比較(jiao)多，可以(yi)多吃(chi)菠菜(cai)。菠菜(cai)滑(hua)利，它就可以(yi)通便。《隨息居飲食(shi)譜》認為，菠菜(cai)能“開(kai)胸膈，通腸胃，潤燥活(huo)血(xue)，大(da)便澀滯及(ji)患痔人(ren)宜食(shi)之(zhi)”。
同時，美國(guo)哈佛大學發現，菠菜(cai)對保護我們視(shi)網膜的(de)功能，有非(fei)常好(hao)的(de)作用。每周食用2~4次菠菜(cai)的(de)中老年人，可降低患視(shi)網膜退(tui)化的(de)危險。
常吃菠(bo)菜，還可增強抵抗(kang)傳染病(bing)的能(neng)力，促進兒童生長發育。對預防口角(jiao)潰瘍、唇炎、舌炎、皮(pi)炎、陰(yin)囊炎也有很好的效果。
8、菜花，被稱作(zuo)”窮人醫生”
患胃(wei)癌(ai)(ai)(ai)時，人體內(nei)血(xue)清硒水(shui)平(ping)下降，胃(wei)液中維生(sheng)素(su)C的(de)濃度也低于正(zheng)常人。菜花不但能(neng)夠(gou)補充硒和(he)維生(sheng)素(su)C，還提供豐富(fu)的(de)胡蘿卜素(su)，阻止癌(ai)(ai)(ai)前病變，遏制癌(ai)(ai)(ai)腫(zhong)生(sheng)長，對防治胃(wei)癌(ai)(ai)(ai)、乳腺癌(ai)(ai)(ai)有效。
現在得了乳腺(xian)癌(ai)的(de)病人，或是要預防乳腺(xian)癌(ai)的(de)人，就(jiu)應該多吃菜(cai)花。因為，乳腺(xian)癌(ai)與體內雌激(ji)素(su)(su)水平(ping)有(you)關，菜(cai)花含有(you)一種含氮化合物吲哚(duo)，能降低體內雌激(ji)素(su)(su)的(de)水平(ping)。從而阻(zu)止活性雌激(ji)素(su)(su)對(dui)乳房細胞的(de)刺激(ji)，起(qi)到抗癌(ai)、防癌(ai)的(de)作(zuo)用。
9、便秘(mi)，每(mei)天10滴醋
便秘是個老(lao)大難問題(ti)，其實我(wo)們的(de)山西老(lao)陳醋比很多藥都管用(yong)。因為(wei)，陳醋中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)豐富(fu)的(de)氨(an)基酸和大量具有(you)(you)(you)促進消化功能的(de)酶(mei)類，能促進腸道蠕動，而且沒有(you)(you)(you)毒(du)副作用(yong)
