看看周(zhou)圍，每(mei)天積極運動的(de)大(da)多(duo)是中老年(nian)人：散步、跑(pao)步、爬山、練太極、跳舞(wu)，大(da)街小巷(xiang)、公園(yuan)、湖(hu)邊(bian)，都能看到他們的(de)身影(ying)……
按道理這么積極的鍛煉，生病應該減少了，但目前一些中老年人的現狀卻是：
剛(gang)開(kai)始運動時(shi)，頭(tou)幾年是少生病(bing)了，體質也(ye)強壯了。可(ke)越上了年紀(ji)，越練反(fan)倒各種毛病(bing)照(zhao)得(de)，也(ye)沒少進醫院，特別是心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)，一邊鍛煉，一邊照(zhao)犯(fan)。
這(zhe)到底是什(shen)么原因呢？
吃(chi)飯比(bi)運(yun)(yun)動重(zhong)要得(de)多。那些運(yun)(yun)動了(le)身體(ti)照樣生病的人(ren)，往往都是重(zhong)運(yun)(yun)動而輕食療的人(ren)。
1、氣血兩(liang)虧
人(ren)(ren)老(lao)了(le)，氣血(xue)兩虧是老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的通病。不少(shao)中年(nian)(nian)人(ren)(ren)因(yin)為(wei)工(gong)作壓(ya)力(li)大，也(ye)(ye)出現這些癥狀(zhuang)。各個(ge)臟器(qi)為(wei)你服務了(le)幾(ji)十年(nian)(nian)，同(tong)時(shi)也(ye)(ye)消耗(hao)磨損了(le)不少(shao)。
2、消化吸收(shou)能力減弱
年(nian)(nian)齡大的(de)人還有(you)一個特點(dian)，就是飯量減少(shao)了，胃腸的(de)消化吸收能力也(ye)減弱了，而且(qie)睡(shui)眠的(de)時間(jian)也(ye)在(zai)減少(shao)，所以造成(cheng)上(shang)了年(nian)(nian)紀后免疫力下降(jiang)，容易生病。
3、供血不足
上了年紀(ji)，容易(yi)氣(qi)血(xue)兩虧，四肢(zhi)供血(xue)不(bu)足，所(suo)以(yi)中(zhong)老年人相對怕冷(leng)，穿的衣服也(ye)較多。
運(yun)動(dong)后，四肢暖(nuan)和起(qi)來(lai)是(shi)因(yin)為血(xue)液(ye)(ye)供(gong)應明顯(xian)充足，而這時內(nei)臟尤其是(shi)心腦，這些對血(xue)液(ye)(ye)供(gong)應需求量大的臟器，就會相對的缺血(xue)。
運動并沒使血容量增多，而(er)是使血液(ye)重(zhong)新分布(bu)，長時間的運動，老(lao)人就會出現(xian)頭昏、心(xin)慌、氣短、虛汗這些心(xin)、腦明顯缺血的癥狀(zhuang)。
所以，中老年人請記住：營養比運動更重要！
營養均衡，才能疾病(bing)少、壽(shou)命長
合(he)理、豐富的(de)(de)飲食(shi)能增強體質(zhi)、補(bu)足氣血，使全身(shen)各(ge)個臟(zang)器(qi)隨時(shi)都能有充(chong)足的(de)(de)供(gong)血、減少心腦疾病(bing)的(de)(de)發(fa)生，延(yan)長生命。
中老(lao)年人除適度運動外，重點應放在(zai)用(yong)食療調補身(shen)體上，尤其應該注意(yi)以下幾條：
-01-
吃些軟的、爛的、易消(xiao)化(hua)的食物(wu)。
-02-
水果每天保證一(yi)個(ge)桔(jie)子或一(yi)個(ge)橙子，或是一(yi)個(ge)蘋果。
-03-
每天應(ying)(ying)喝1~2瓶奶(nai)、1~2個雞蛋，每周內(nei)都應(ying)(ying)保證有豬、牛、魚、蝦(xia)、雞肉。
冬天經常吃些(xie)羊肉，魚(yu)、蝦(xia)是以海(hai)魚(yu)、海(hai)蝦(xia)為(wei)主，海(hai)魚(yu)、海(hai)蝦(xia)的營養(yang)價值高，同時污染少。
各種葷(hun)菜(cai)(cai)每周內輪換著吃(chi)，保證各種營養齊全(quan)，蔬菜(cai)(cai)方面以時令菜(cai)(cai)為主，反季節的蔬菜(cai)(cai)少吃(chi)。
同(tong)時，少(shao)吃(chi)或不(bu)吃(chi)寒(han)涼(liang)性質的食物，老年(nian)人脾胃虛弱，而生(sheng)冷寒(han)涼(liang)之(zhi)物易傷脾胃。
-04-
多吃粥類(lei)食物，經常用紅棗、桂(gui)圓、核桃仁、白(bai)果(guo)、山藥、板栗、空心蓮(lian)子、松子仁轉換(huan)著煮粥吃(chi)。
-05-
中老年人喝茶，也要相當注意。到了(le)秋冬季(ji)，苦(ku)瓜茶(cha)、苦(ku)丁茶(cha)、金銀花茶(cha)、決明子茶(cha)等寒涼的茶(cha)，要(yao)盡量少(shao)喝(he)。
日常(chang)適度鍛(duan)煉是必(bi)須(xu)的，但營養一定也要跟(gen)上(shang)去。這(zhe)樣，對身體才好～
（來(lai)源(yuan)：健康(kang)圈）
