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    絕經后婦女為什么易發胖?女性在絕經后如何保養? 沂水保姆

    作者:惠民家政  點擊次數:  更新時間:2018/1/19 13:29:27

      為什么絕經后婦女易發胖?

      女性停經后容易發生肥胖與絕經后機體內分泌激素分泌改變,以及生活習慣的改變等各種因素有關


      1、各種疾病癥狀引起的運動量減少

      2、自主神經功能紊亂引起的代謝失常

      造成自主神經功能紊亂的原因,目前認為還是與體內內分泌激素分泌的改變有關。

      3、內分泌激素分泌的改變

      女性在絕經后如何保養?

       絕經后的女性,卵巢功能萎縮、雌激素降低,身體會出現一系列不同的癥狀。在這個時候,女性更要注重保養,而對于這一時期的女性,保養的重點應該在:卵巢、雌激素、內分泌、腎臟、免疫力等多個器官。具體的保養方法如下:


      1、善待自己的身體

      健康需要用心經營,了解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大于弊。
      2、禁忌食品

      經期禁忌的食品有雪梨、香蕉、馬蹄、石耳、石花、地耳等寒涼食品;肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品。
      3、忌暴飲暴食

       避免暴飲暴食,以免損傷脾胃;忌寒涼及食刺激性食品及調味品,如辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜、酒等。因刺激性強的食品,會增加月經量。


      4、均衡的營養

      每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。
      5、應補充蛋白和富鐵食物

       經量過多,經期延長,會引起貧血,故應注意補充蛋白和富鐵食物,如動物性蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、豬肝、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質。


      6、適量補充營養素

      女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物,能降低女性卵巢癌的發生率。

        每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機率就會減少50%。


       宜多食富含維生素c的新鮮瓜果、蔬菜。如菠菜、油菜、甘蘭、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、桔子、山楂、鮮棗等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、維生素c及胡蘿卜素等,對治療貧血和輔助止血有較好的效果。

     
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