推薦大家：試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒(bang)！
首先：從肩頸背部開始
拉伸運(yun)動熱(re)身
站直，找(zhao)一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬(kuan)），慢(man)慢(man)地(di)抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。
伸展(zhan)運動拉伸脊椎(zhui)，緩(huan)解(jie)背部疲勞(lao)
雙腿(tui)向(xiang)前伸(shen)直并(bing)攏(long)，緊繃，腳(jiao)尖向(xiang)著(zhu)身體的方向(xiang)回勾（感覺(jue)小腿(tui)肚子被拉(la)伸(shen)），腳(jiao)跟(gen)蹬地。同時，雙手(shou)十指交叉(cha)相扣，手(shou)心向(xiang)天空方向(xiang)翻轉，手(shou)臂(bei)伸(shen)直，盡(jin)量充分(fen)地向(xiang)上伸(shen)展，找到脊椎被拉(la)開(kai)的感覺(jue)。
保(bao)持這個姿勢10秒，放松，再做(zuo)一次。
提肩松膀呵護肩頸(jing)
站直，提(ti)起(qi)雙肩，感覺(jue)到肩部有酸(suan)脹的拉伸。保持(chi)這個(ge)感(gan)覺15秒鐘，放松肩膀，再做(zuo)一次(ci)。
雙臂上拉運動肩(jian)頸
直立，雙腳并(bing)攏(long)，全身收緊，雙手(shou)自然上舉，上舉后雙臂交叉，手(shou)腕翻轉，使掌心(xin)相對合十。保(bao)持這個伸(shen)展的動(dong)作(zuo)10秒鐘，放(fang)松。在伸(shen)展的過程中會感(gan)覺到肩(jian)頸背部(bu)的痛點(dian)。
注意事項
這是一個輕(qing)松伸展運動，把動作調(diao)到覺得(de)“中等松緊(jin)”的定位點，維持這個伸展姿勢不(bu)要(yao)動。呼(hu)吸要(yao)緩(huan)慢而且有節奏。伸展時不(bu)可以閉氣(qi)。
如果(guo)，你(ni)發現(xian)伸展(zhan)的姿勢讓你(ni)不能自然呼(hu)吸，那就不是真正的放(fang)松，記(ji)得把身體往回調一點，好恢復正常呼(hu)吸。（所有的伸展(zhan)運動都要(yao)遵照這個原則哦。）
第二步：
把重點轉移到你的腰腹部
撞擊丹田5分鐘增(zeng)長內(nei)力(li)
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用腹部撞擊(ji)門(men)(men)框(kuang)(kuang)，雙腳略分(fen)開(kai)，站在門(men)(men)框(kuang)(kuang)前(qian)，肚(du)子離門(men)(men)框(kuang)(kuang)15公分(fen)，然(ran)后用肚(du)臍去撞門(men)(men)框(kuang)(kuang)就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞(zhuang)的時候全身放松，不要憋(bie)氣，不要繃緊肌肉。每天(tian)“撞”5分鐘，可增長內力，強身健體。
注意事項
有(you)三類(lei)人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大(da)手(shou)術的人；
2、有(you)急腹癥(zheng)及腹部有(you)腫物或有(you)出血病(bing)灶點的人；
3、撞(zhuang)腹(fu)后感覺(jue)不適(shi)以及對此法心有疑(yi)懼的人。
震(zhen)動(dong)肚子促(cu)消化，瘦腰腹
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平(ping)躺也好，挺直坐著也行(xing)，兩(liang)手交疊，把(ba)掌心(xin)平(ping)放(fang)在肚臍上，肚皮放(fang)松(song)，不要憋氣，手臂發力(li)，有節奏地震顫1分鐘。
早晚腹式呼吸吐(tu)故納(na)新，安神益智
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端(duan)坐，全身放(fang)松。用鼻均勻吸(xi)氣，小(xiao)腹(fu)(fu)就會(hui)隆起(qi)。意念可隨呼(hu)吸(xi)之(zhi)氣慢慢到達丹田(小(xiao)腹(fu)(fu))。用口(kou)均勻呼(hu)氣，腹(fu)(fu)肌就會(hui)收縮，小(xiao)腹(fu)(fu)就復(fu)原了(le)。最好每天早晚一次(ci)，每次(ci)呼(hu)吸(xi)一百下。
飯后徐行摩腹促血(xue)液循環(huan)，強胃腸(chang)功能
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食(shi)后半小時后徐行百步多，并摩腹。
按摩腹(fu)部(bu)的方法(fa)是(shi)：雙手自上而(er)下（從胃部(bu)頂端推至小腹(fu)）反(fan)復(fu)輕(qing)推腹(fu)部(bu)。
中食(shi)(shi)后，以手摩腹(fu)(fu)，行一二百(bai)步(bu)。食(shi)(shi)畢摩腹(fu)(fu)，能除百(bai)病(bing)。”食(shi)(shi)后按摩腹(fu)(fu)部，促進胃腸蠕動和腹(fu)(fu)腔內血液(ye)循環，有益于增強胃腸功能，有益于中樞神(shen)經系統(tong)功能的(de)調節(jie)，起(qi)到健身防(fang)病(bing)的(de)作用。
第三步：關注自己的雙手
滾揉(rou)后溪穴解除酸痛，遠離(li)老(lao)花
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如(ru)果你坐在電腦面前，可(ke)以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動。
在滾動(dong)當(dang)中，它會有一種輕微的(de)酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好(hao)的(de)療(liao)效，對保(bao)護視力(li)也(ye)很好(hao)。
拍拍手(shou)養心
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自然簡單地拍手，就可(ke)以很好地養心(xin)護心(xin)。可(ke)以在早上，也可(ke)以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘(zhong)也行，十幾分鐘(zhong)更(geng)好。
拍手，能(neng)激(ji)活你心(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)保護(hu)神——心(xin)(xin)(xin)包經和心(xin)(xin)(xin)經，使(shi)心(xin)(xin)(xin)血充盈，瀉除心(xin)(xin)(xin)火，加速身體毒素的(de)代謝，還可(ke)以(yi)防(fang)治胸(xiong)悶胸(xiong)痛。
握拳養心
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端坐，兩臂(bei)自然放(fang)于兩腿上，調勻呼吸，然后(hou)兩手(shou)用力握(wo)拳(quan)，吸氣(qi)時(shi)放(fang)松，呼氣(qi)時(shi)緊握(wo)，可連(lian)續做6次。
第四步：關心你的腿和腳部
搟一搟腳底緩解肩膀(bang)酸(suan)痛
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買(mai)一只搟面杖，時(shi)常放在(zai)腳下來回(hui)地搟，每(mei)天10~15分鐘。
如果你(ni)的肩頸(jing)部(bu)對應的位置會(hui)(hui)覺得疼(teng)(teng)，有顆(ke)粒，搟到顆(ke)粒散開(kai)，肩頸(jing)部(bu)的疼(teng)(teng)痛也會(hui)(hui)相應地散開(kai)，堅持做還可(ke)以減肥瘦身。
瑜伽蝴蝶式促(cu)進血液循環,緩解骨(gu)骼疼痛
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雙腿彎曲，腳(jiao)心相對。雙手抓住腳(jiao)尖，膝蓋(gai)向兩(liang)側打(da)開，盡量往地上(shang)貼，腰要挺直，雙膝有(you)節(jie)奏向地板振動。每(mei)天10分鐘。
兩腿一分(fen)補肝腎
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把(ba)雙(shuang)腿伸直(zhi)分開，腳(jiao)(jiao)尖回勾，雙(shuang)手抓著腳(jiao)(jiao)趾，身體(ti)慢(man)慢(man)向(xiang)下壓。
注意事項
練(lian)習時，不用刻(ke)意追求身體貼(tie)著腿(tui)的感(gan)覺(jue)，只要(yao)腿(tui)后的大筋有拉(la)伸(shen)感(gan)就(jiu)可以(yi)了。
腳(jiao)趾回勾膀胱(guang)經(jing)排毒
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雙腿(tui)伸直(zhi)并在一(yi)起，腳尖回勾，雙手(shou)抓(zhua)著腳趾(zhi)，身體慢慢向下(xia)壓。這是一(yi)個幫助膀胱(guang)經排毒的辦法(fa)，至少要(yao)做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的(de)毒素堆積多，只(zhi)要大(da)腿后(hou)側的(de)大(da)筋有(you)拉伸的(de)感覺就可以(yi)了。
轉動腳(jiao)踝(huai)讓腳踝(huai)變(bian)強健
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每個(ge)腳(jiao)順(shun)時(shi)針轉9圈(quan)，再逆時(shi)針轉9圈(quan)，然后(hou)換腳(jiao)。動作要緩(huan)慢(man)，做到極限。
第五步：
開始呵護你的臉和頭發
搓(cuo)摩臉部煥醒肌膚
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雙手搓至發熱(re)，干洗臉，搓揉(rou)面(mian)部(bu)60次(ci)。不要用力拉(la)動臉部(bu)皮膚，手掌搓熱(re)輕(qing)柔地拂(fu)過即(ji)可(ke)。
注意事項
起(qi)床后(hou)，睡(shui)覺前，覺得(de)眼睛疲勞時都可以做(zuo)做(zuo)。
用土豆敷眼(yan)睛明目，消(xiao)除黑眼圈(quan)
晚上洗過臉，將削去皮的生土(tu)豆打碎，用干凈的沙布包起(qi)來，敷在眼睛(jing)上，把雙腿擱平，休(xiu)息15分鐘。（用切(qie)薄的土(tu)豆片也可以）
轉動(dong)眼球明目，解除眼睛疲(pi)勞
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端(duan)坐，閉眼，眼球先逆時(shi)針(zhen)轉(zhuan)5次，再順時(shi)針(zhen)轉(zhuan)5次，然后突然睜眼，極目遠眺。
之(zhi)后，注視自己(ji)的(de)可視極限，順(shun)序是左側、右側、上側、下(xia)側、右上角(jiao)、左上角(jiao)、右下(xia)角(jiao)、左下(xia)角(jiao)，每個位置(zhi)停留5秒鐘。
指(zhi)尖輕敲頭部趕走疲憊，激(ji)活精神
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用指尖(jian)輕輕敲打頭部(bu)(bu)。先(xian)敲頭頂部(bu)(bu)位，后敲兩側，再(zai)敲后腦勺(shao)。
用手指或木梳梳頭活血健(jian)腦，激發陽氣(qi)
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在(zai)無(wu)風(feng)處，用手指或(huo)木梳(shu)梳(shu)頭100次(ci)，從額頭的發(fa)際一(yi)直梳(shu)到(dao)頸后(hou)的發(fa)根處。動作要(yao)緩(huan)和而有(you)節(jie)奏(zou)，不可太快。梳(shu)及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風(feng)，須(xu)輕柔(rou)和緩(huan)。
揪(jiu)揪(jiu)頭發暢(chang)通氣(qi)血，不生白發
動圖
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用手(shou)指抓(zhua)住(zhu)一縷頭(tou)發(fa)向外(wai)拉(la)，盡量在靠近發(fa)根處抓(zhua)起，頭(tou)發(fa)長的(de)可以(yi)纏在食指上(shang)。
向上牽拉兩鬢(bin)頭(tou)發7次(ci)，再用雙手(shou)握住(zhu)全部(bu)頭(tou)發上拉7次(ci)，能使人氣血(xue)暢(chang)通，延緩白發生長。
注(zhu)意事項
向上(shang)牽拉(la)頭發時(shi)，不(bu)能硬拽(zhuai)，要(yao)順勢輕輕上(shang)提。
按揉印堂清(qing)頭明目，通鼻開(kai)竅
動圖
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用(yong)大拇指(zhi)指(zhi)肚，按(an)壓兩眉之間的(de)印堂穴。以40下為宜(yi)。
