當令(ling)蔬菜、黑(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)芝麻等黑(hei)(hei)色食材(cai)，對於補腎、養(yang)發(fa)也有一定的效果。 

    蛤(ha)蜊、乳(ru)制品、蘿(luo)卜(bu)葉、豬肉及饅魚等(deng)，都可(ke)以讓發絲(si)變得更加健(jian)康。

   ; 草(cao)莓、高麗菜芽(ya)、青椒、南瓜等，其抗氧(yang)化作用可(ke)以刺激發細胞活動，當然也是健發必吃。

　　想(xiang)改善(shan)女性(xing)掉發的情(qing)形、平衡(heng)自律神經，應謹記確保(bao)睡眠(mian)充足、適時(shi)紓發壓(ya)力。

    因為經常加班、長期熬夜等生活習慣，都容易導致自律神經失調，想要預防(fang)季節性(xing)掉發(fa)變得更嚴重，不妨從生活習(xi)慣開始(shi)調整。

　
　　女人(ren)如何養腎

　　1.飲水養腎

　　水是生命之(zhi)源。水液不足，則可能(neng)引起(qi)濁毒的留滯，加重(zhong)腎的負擔(dan)。因(yin)此，定時飲水是很重(zhong)要的養腎方法。

　　腎虧指的就(jiu)是腎虛，一般(ban)可分為(wei)腎(shen)陰(yin)虛(xu)，腎(shen)陽虛(xu)和腎(shen)陰(yin)陽兩虛(xu)。

　　腎虧期，多(duo)數病人有精神萎靡、腰酸腰痛，體力不支，睡眠(mian)不佳(包括(kuo)失眠(mian)、多夢、嗜睡)、生育(yu)能(neng)力功能(neng)減退(tui)等癥狀。

　　腎陰(yin)虛時(shi)，有遺精、尿(niao)量多或尿(niao)如脂膏、頭暈目(mu)眩(xuan)、耳鳴等癥狀(zhuang)，嚴重時(shi)有耳聾、口干、盜汗、低熱、顴紅，手足心(xin)熱等現象。

　　腎陽虛時有腰酸腰痛(tong)，生育功能減退(tui)等。

　　2.睡眠養腎

　　充足(zu)的(de)睡眠對于(yu)氣血的(de)生(sheng)化、腎(shen)(shen)精(jing)的(de)保養(yang)起著重(zhong)要(yao)作(zuo)用。臨床(chuang)發現(xian)，許多腎(shen)(shen)功(gong)能衰(shuai)竭(jie)的(de)患(huan)者有過分熬夜、過度(du)疲勞、睡眠不足(zu)的(de)經歷。因此，不要(yao)過度(du)熬夜，養(yang)成良好的(de)作(zuo)息習慣，早睡早起，有利于(yu)腎(shen)(shen)精(jing)的(de)養(yang)護。

　　3.飲食保腎

　　能夠補腎的(de)食物(wu)有很多(duo)。除了黑色的(de)黑芝麻(ma)、黑木耳、黑米、黑豆等(deng)黑色食物(wu)可(ke)養腎外，核(he)桃、韭菜、蝦、羊腰等(deng)也可(ke)以(yi)起到補腎養腎的(de)作用。另外，足底有許多(duo)穴(xue)(xue)位，如涌(yong)泉穴(xue)(xue)。“腎出于(yu)涌(yong)泉，涌(yong)泉者(zhe)足心也。”每晚(wan)睡覺前可(ke)以(yi)按(an)揉腳底涌(yong)泉穴(xue)(xue)，按(an)摩涌(yong)泉穴(xue)(xue)可(ke)起到養腎固(gu)精之功效。

　　4.節制夫妻生活

　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、過度夫妻生活會傷身體。因此女性一定要量力而行，這樣才有助于養腎。
　　5.吞津養腎

　　口腔中的唾(tuo)液分為兩部(bu)分：清(qing)稀的為涎，由(you)脾所(suo)主;稠(chou)厚的為唾(tuo)，由(you)腎所(suo)主。你可以(yi)做一個實驗，口里一有唾(tuo)液就(jiu)把(ba)它(ta)吐出來(lai)，不到(dao)一天時間(jian)，就(jiu)會感到(dao)腰部(bu)酸軟，身(shen)體疲勞。這反過(guo)來(lai)證明，吞咽津液可以(yi)滋養腎精(jing)，起到(dao)保(bao)腎作用。