當我(wo)們擁(yong)有一項技能或者(zhe)一樣東西的時候(hou)，就(jiu)會因為掉以輕(qing)心而忽(hu)略它背后的風險(xian)。
同(tong)樣的(de)(de)道理，很多人在(zai)擁(yong)有健康的(de)(de)時候不在(zai)意(yi)它，等到病痛纏(chan)身的(de)(de)時候才發現(xian)健康的(de)(de)重(zhong)要，才開(kai)始學習養生(sheng)！
其實，保持健康不是(shi)什(shen)么麻煩(fan)事，養生也(ye)不是(shi)什(shen)么麻煩(fan)的事，也(ye)許用上3分鐘就能改變許多。
早上3分鐘摩額頭：提高(gao)免疫力
清晨(chen)起床前用(yong)(yong)手(shou)指(zhi)摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力(li)、預(yu)防(fang)與治療頭痛、失眠、神(shen)經(jing)衰弱、用(yong)(yong)腦過度引起的記(ji)憶力(li)減退等病癥。
做法：以手(shou)指貼緊前(qian)額(e)，左右(you)來回(hui)抹動數十次，使之發熱。
早上3分鐘擴胸(xiong)(xiong)：振(zhen)奮胸(xiong)(xiong)陽
胸腺是人(ren)體很重要的(de)免(mian)疫器官，在兒童期最(zui)發達，所以(yi)小孩子都活潑(po)好動，但是過了三十歲就(jiu)逐(zhu)年衰(shuai)退了，到(dao)六十歲基本就(jiu)萎縮，所以(yi)老年人(ren)就(jiu)不愿意動了。如果在每天早晨(chen)起(qi)來都進行擴胸，可以(yi)把萎縮的(de)胸腺激活，讓老年人(ren)返老還童。
此外(wai)，擴胸是中醫振奮(fen)胸陽的最好辦法(fa)，經常如此還(huan)有預防心臟(zang)病和乳腺癌(ai)、除(chu)痛護心、保(bao)暖(nuan)等多種作用呢！
做法：挺胸收腹站(zhan)立，雙臂自然下垂，兩(liang)(liang)(liang)(liang)腳分開(kai)比肩寬(kuan)；彎曲兩(liang)(liang)(liang)(liang)臂，置于胸前，保持與地面平行，掌(zhang)心向下，兩(liang)(liang)(liang)(liang)臂用力向兩(liang)(liang)(liang)(liang)側擺動(dong)。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼(hu)氣。
早上3分鐘梳頭：黑發健腦
三國魏末(mo)時(shi)期的(de)玄(xuan)學家嵇康(kang)在(zai)《養(yang)生(sheng)論(lun)》則說：“春三月(yue)，每朝梳頭一二百下(xia)。”在(zai)春季三個月(yue)里，每天清(qing)晨(chen)起來，應養(yang)成(cheng)梳理(li)頭發的(de)習慣，有利(li)健(jian)體養(yang)生(sheng)。
用手梳頭(tou)(tou)可達到適當刺(ci)激頭(tou)(tou)部經絡的作用，不僅能令人頭(tou)(tou)腦(nao)思維更加清晰，還有(you)養(yang)發、防(fang)中(zhong)風的功效。長期(qi)堅持(chi)用手梳頭(tou)(tou)，可以使頭(tou)(tou)發變得(de)更有(you)光澤，而(er)且還能讓頭(tou)(tou)發變白的速度得(de)以減慢，一舉多得(de)。
做法：在早(zao)晨起床后，用3分鐘梳(shu)一梳(shu)頭(tou)，既(ji)可使精神煥發，又能以輕松愉悅的心情(qing)投(tou)入到新一天。
如果不(bu)用手而(er)是用梳子，梳齒不(bu)要太(tai)銳、太(tai)密，梳頭(tou)速(su)度(du)不(bu)能(neng)太(tai)快(kuai)，以減少(shao)牽拉頭(tou)發，保(bao)護頭(tou)皮。
白天3分鐘勾腳踢(ti)腿：防栓護心(xin)
老年(nian)人尤其(qi)是(shi)心(xin)腦血(xue)管病(bing)人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血(xue)管的血(xue)液回流速度加快，平衡心(xin)臟(zang)血(xue)液的回流能力，大(da)大(da)促(cu)進人體的血(xue)液循環，對預防各種心(xin)臟(zang)病(bing)有益處。
白天坐(zuo)著的(de)時(shi)候可以有意識地(di)踢打腿(tui)(tui)肚子、勾勾腳，迫使血(xue)(xue)(xue)液由腿(tui)(tui)部(bu)動(dong)脈血(xue)(xue)(xue)管(guan)迅速地(di)流(liu)向各(ge)支血(xue)(xue)(xue)管(guan)及毛細血(xue)(xue)(xue)管(guan)中，使腿(tui)(tui)部(bu)和(he)人(ren)體各(ge)個組織得到充分營(ying)養，達到緩和(he)心腦血(xue)(xue)(xue)管(guan)疾病的(de)作用。
做法：先用一只腳(jiao)的(de)腳(jiao)面踢(ti)打腿(tui)肚子(zi)(zi)的(de)承山穴（位于小腿(tui)中央），然后交換進行，反復加速腿(tui)肚子(zi)(zi)肌肉的(de)收縮能力。
把(ba)腳(jiao)尖盡(jin)量向(xiang)上勾(gou)起，然后再(zai)盡(jin)量提氣腳(jiao)跟，兩個(ge)動(dong)作反復(fu)進行。
白天3分鐘(zhong)揉耳：聰(cong)耳明目
以雙手揉耳(er)(er)直(zhi)至發熱，堅持下(xia)去(qu)，有(you)助防耳(er)(er)聾、耳(er)(er)鳴(ming)、聽力下(xia)降。此外，按(an)揉的時(shi)候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時(shi)，你會發覺(jue)眼睛突然(ran)變(bian)得很亮。
做(zuo)法：食指中節按在耳(er)(er)前，用大拇指貼(tie)在耳(er)(er)根后部，上下搓(cuo)動。
晚上3分鐘叩齒：健腎固(gu)齒
叩齒法(fa)是(shi)一種固腎、固齒的鍛煉方法(fa)。“腎主(zhu)骨(gu)，齒為骨(gu)之余”，唐(tang)代(dai)名醫孫思邈主(zhu)張“清晨叩齒三(san)百下”。
現代(dai)醫(yi)學也認為，叩齒可增強牙(ya)周組(zu)織(zhi)的抗病和再生能力，使(shi)牙(ya)齒變得堅硬(ying)穩固(gu)，整(zheng)齊潔白。
做法：叩(kou)齒(chi)次數以(yi)36次為度，叩(kou)齒(chi)結束后，將(jiang)口中的津液分(fen)三(san)次緩緩地吞咽下去。
然后再交換按壓左手合谷穴(xue)，叩齒36次。
晚上3分鐘揉腹：通便除病
揉腹(fu)這(zhe)個方法，聽起來簡(jian)單，但(dan)效果多重：一通腸道、二消化(hua)好、三精神好、四不(bu)失眠(mian)，人(ren)體硬朗了，那些(xie)身(shen)上(shang)的老(lao)病(bing)、慢病(bing)就會慢慢抽絲而(er)去。
做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐(cheng)按(an)順時針(zhen)方(fang)向繞肚臍(qi)(qi)眼揉腹，先從(cong)肚臍(qi)(qi)眼開始轉圈兒，一(yi)圈接一(yi)圈逐(zhu)步擴大，直(zhi)至揉遍全腹。
揉時要用力適度(du)，次數可(ke)多可(ke)少(shao)，數十(shi)遍之后，又換左(zuo)手以相反的運轉方向(xiang)，揉數十(shi)遍。關鍵在(zai)于長(chang)年累月不間斷(duan)，方能收奇效。
晚上3分(fen)鐘(zhong)按涌(yong)泉：寧心安眠
睡前洗腳后(hou)要按摩(mo)涌泉穴。有助于(yu)補腎寧心、鎮(zhen)靜安神、舒(shu)肝(gan)明目(mu)。
做法：熱(re)水洗(xi)腳后(hou)用左(zuo)手掌心按(an)(an)摩(mo)右腳涌泉(quan)穴(xue) 60 次(ci)至發熱(re)，再以右手掌心按(an)(an)摩(mo)左(zuo)腳涌泉(quan)穴(xue) 60 次(ci)至發熱(re)。
維(wei)護健康、養(yang)身祛病(bing)就是這一(yi)個一(yi)個 3 分鐘累積起來(lai)的，大家都學會了(le)嗎？
每一語
世(shi)界(jie)上的事，拖(tuo)延時間最不費力(li)。
（來源：健(jian)康圈、新華社）
