當我們擁有(you)一項技能或者一樣(yang)東西的(de)時候，就會因為(wei)掉以輕心(xin)而忽略(lve)它背后(hou)的(de)風險。
同(tong)樣的道(dao)理(li)，很多人在擁有健(jian)康(kang)的時候(hou)不在意它，等到病(bing)痛纏(chan)身的時候(hou)才發現健(jian)康(kang)的重要，才開始學習養(yang)生(sheng)！
其實(shi)，保持健康不是(shi)什(shen)么(me)麻煩事，養生也不是(shi)什(shen)么(me)麻煩的事，也許用上(shang)3分鐘就能改變(bian)許多。
早上3分鐘摩額頭：提高免疫力
清晨起床前用手指摩(mo)擦額頭(tou)3分(fen)鐘，有利于(yu)提高免疫(yi)力(li)、預防與治療頭(tou)痛(tong)、失眠、神(shen)經衰弱、用腦過度引起的(de)記憶力(li)減退等病癥。
做法：以手指貼緊前額，左右來(lai)回抹動(dong)數十次(ci)，使之發熱。
早上3分鐘擴胸：振奮胸陽
胸腺是人體很重要的免疫(yi)器官，在兒童(tong)期最發達，所以(yi)(yi)小孩子都活潑好動，但是過了三(san)十歲(sui)就(jiu)(jiu)逐年(nian)衰退了，到六十歲(sui)基本就(jiu)(jiu)萎縮(suo)，所以(yi)(yi)老(lao)年(nian)人就(jiu)(jiu)不愿意動了。如果在每(mei)天早晨(chen)起(qi)來都進行擴胸，可以(yi)(yi)把萎縮(suo)的胸腺激活，讓老(lao)年(nian)人返老(lao)還童(tong)。
此(ci)(ci)外，擴胸是中醫(yi)振奮胸陽的最好辦法，經常如此(ci)(ci)還有(you)預防心(xin)臟病和乳腺癌(ai)、除痛(tong)護心(xin)、保暖(nuan)等多種作用呢！
做法：挺胸收腹(fu)站立，雙臂(bei)自然下(xia)垂，兩(liang)腳(jiao)分開比肩寬；彎(wan)曲兩(liang)臂(bei)，置于胸前，保持與地(di)面(mian)平行，掌心向下(xia)，兩(liang)臂(bei)用力向兩(liang)側擺動。擴(kuo)胸時緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)吸氣，曲臂(bei)時緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)呼(hu)氣。
早上3分(fen)鐘梳頭：黑(hei)發健腦
三國魏末時期的(de)玄學家嵇康在(zai)《養生論》則說：“春三月，每朝梳頭一(yi)二百下。”在(zai)春季三個月里，每天清晨起(qi)來，應(ying)養成梳理頭發的(de)習(xi)慣，有利健(jian)體養生。
用手(shou)梳(shu)頭(tou)可(ke)達(da)到適當刺激(ji)頭(tou)部(bu)經絡的(de)作用，不僅能(neng)令人頭(tou)腦思(si)維更加清(qing)晰，還有(you)養發、防(fang)中(zhong)風的(de)功效。長期堅持用手(shou)梳(shu)頭(tou)，可(ke)以使(shi)頭(tou)發變得(de)更有(you)光澤，而且還能(neng)讓頭(tou)發變白的(de)速度(du)得(de)以減慢，一(yi)舉多得(de)。
做法(fa)：在早晨起(qi)床后，用3分鐘梳(shu)一(yi)梳(shu)頭，既可使精神煥發(fa)，又能以輕松愉悅的心情投入到新(xin)一(yi)天。
如果(guo)不(bu)用(yong)手而是用(yong)梳(shu)子，梳(shu)齒不(bu)要太銳、太密，梳(shu)頭(tou)速(su)度不(bu)能(neng)太快，以減(jian)少牽拉頭(tou)發，保護頭(tou)皮。
白天3分鐘勾腳(jiao)踢腿：防栓護(hu)心
老年人(ren)尤(you)其(qi)是(shi)心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管病人(ren)，平時踢踢小腿肚，可使(shi)腿部(bu)靜(jing)脈血(xue)(xue)管的血(xue)(xue)液(ye)回流速度(du)加(jia)快，平衡心(xin)臟血(xue)(xue)液(ye)的回流能力，大大促進人(ren)體的血(xue)(xue)液(ye)循環，對(dui)預防各種心(xin)臟病有益處。
白天坐著的時候可以有意(yi)識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫(po)使血(xue)液由腿部動脈血(xue)管迅(xun)速地流向各(ge)支血(xue)管及毛細血(xue)管中(zhong)，使腿部和(he)人體各(ge)個組織(zhi)得到充分營養(yang)，達到緩和(he)心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)的作用。
做法：先用(yong)一只腳的(de)腳面踢打腿(tui)(tui)肚子的(de)承山(shan)穴(xue)（位(wei)于小腿(tui)(tui)中央），然后交換進行，反復加速腿(tui)(tui)肚子肌肉的(de)收縮能力。
把腳尖盡量(liang)向上(shang)勾起，然后再盡量(liang)提氣(qi)腳跟，兩個動作反復進(jin)行。
白天3分鐘揉耳：聰(cong)耳明目
以雙手(shou)揉耳(er)直(zhi)至發(fa)(fa)熱，堅持下去，有(you)助(zhu)防耳(er)聾(long)、耳(er)鳴(ming)、聽力下降(jiang)。此外，按(an)揉的時候一定要閉上眼睛(jing)，揉完后睜(zheng)開眼睛(jing)時，你(ni)會發(fa)(fa)覺(jue)眼睛(jing)突然變得很亮。
做法(fa)：食指(zhi)中節按(an)在耳前，用大(da)拇指(zhi)貼在耳根后部，上下搓(cuo)動(dong)。
晚上3分鐘(zhong)叩(kou)齒：健腎(shen)固(gu)齒
叩(kou)齒法是一(yi)種固(gu)腎、固(gu)齒的鍛煉方(fang)法。“腎主骨，齒為(wei)骨之余”，唐代(dai)名醫孫思邈主張“清(qing)晨叩(kou)齒三(san)百下”。
現代醫學也認為，叩齒可增強牙(ya)周組織的(de)抗病和(he)再(zai)生能力，使牙(ya)齒變得堅硬穩固，整齊潔白。
做法：叩齒次(ci)數以36次(ci)為度，叩齒結束后(hou)，將口中的津液(ye)分(fen)三次(ci)緩緩地吞咽(yan)下去。
然后再交換(huan)按(an)壓左手合(he)谷穴，叩齒36次。
晚上3分鐘(zhong)揉(rou)腹：通便(bian)除病
揉腹這個方法(fa)，聽起來簡(jian)單，但效果多重(zhong)：一(yi)通腸道、二消化(hua)好、三(san)精神(shen)好、四不(bu)失眠(mian)，人(ren)體硬朗了(le)，那些身上的老病、慢病就(jiu)會慢慢抽絲(si)而去。
做法：揉腹時應取仰臥位，以右(you)手撐按順時針方向繞肚(du)臍眼揉腹，先從肚(du)臍眼開(kai)始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全(quan)腹。
揉時要(yao)用力適度，次數可多可少，數十遍(bian)之(zhi)后，又換左手(shou)以(yi)相反的運轉(zhuan)方(fang)(fang)向，揉數十遍(bian)。關(guan)鍵在于長年累月不間(jian)斷，方(fang)(fang)能收(shou)奇效。
晚上3分鐘(zhong)按涌(yong)泉(quan)：寧心安眠
睡(shui)前洗腳后(hou)要按(an)摩(mo)涌泉穴。有助(zhu)于補腎寧心、鎮靜安神(shen)、舒肝明目。
做法：熱(re)(re)水(shui)洗腳后用(yong)左(zuo)手掌心按(an)(an)摩右腳涌泉穴 60 次至發熱(re)(re)，再以(yi)右手掌心按(an)(an)摩左(zuo)腳涌泉穴 60 次至發熱(re)(re)。
維護健康、養身祛(qu)病就(jiu)是這一個一個 3 分鐘累積(ji)起來的，大家(jia)都學會了嗎？
每一語
世界上(shang)的事(shi)，拖(tuo)延時間(jian)最(zui)不費(fei)力(li)。
（來源：健(jian)康圈、新華社）
