但“佛系”現象的流行，無疑折射出了社會一種普遍存在的焦慮感：對生(sheng)活的重重焦慮(lv)。

 

　　加不完的班、攢不夠的首付、操不完心的娃、生不起的病……它們聚成一股殺傷力極強的心靈病毒，讓很多人患上了心靈流感——焦慮(lv)。 

 

　　你不是一(yi)個人在戰(zhan)斗，許多人都跟你一(yi)樣。

 

　　面對(dui)這場心(xin)靈感冒，我們應(ying)該怎么辦？怎樣與(yu)焦慮(lv)和平共處？

  看到這些圖就理(li)解了焦慮癥

 

　　很多人都以為焦慮癥只是一時的軟弱，是可以用意志控制的。那是因為他們不知道真正的焦慮癥有多么恐怖。為了引起人們的重視，美國攝影師John William Keedy制作了一系列照片，要人們看到焦慮癥患者眼中的“焦慮無極限世界(jie)”。 

 

　　因為他自(zi)己(ji)罹患焦(jiao)慮癥(zheng)9年，所以他能完全體(ti)會那種感覺。他的日常生活基本無法(fa)繼續，后來(lai)他發現將(jiang)這(zhe)種焦(jiao)慮用(yong)攝影的形式(shi)表達出(chu)來(lai)可(ke)以有效(xiao)地緩解(jie)和控制自(zi)己(ji)的情緒。作品中的多(duo)個(ge)場景(jing)都是攝影師(shi)原(yuan)來(lai)的親身體(ti)驗，也有一些自(zi)己(ji)想象出(chu)來(lai)的場景(jing)。 

 焦慮，可能(neng)悄悄藏(zang)進了你心里 

 

　　《人民論壇》雜志的一項調查發現，超(chao)過六成(cheng)人認為(wei)自己的(de)(de)焦慮程度(du)較深；81.1%的(de)(de)受訪(fang)者認為(wei)焦慮情緒會(hui)“傳染(ran)”；88.9%的(de)(de)人認同“全(quan)民焦慮”已成(cheng)當下中(zhong)國的(de)(de)社(she)會(hui)通病(bing)。

 

　　除了讓人無法集中精神全身心投入做一件(jian)事、總處于莫(mo)名(ming)的緊(jin)繃(beng)狀態，焦(jiao)慮還有些(xie)有趣的表(biao)現，你不妨(fang)看看自己是否遇上過：

 

　　●應該給XX打個電話了！打電話時的心理活動：拜托不要接通……拜托不要接通…… 

　　●工作的時候覺得休息會開心，休息的時候又覺得工作最好。 

　　●無所事事的時光覺得很充實。 

　　●太在意別人的想法。 

　　●別人遲到5分鐘，你就能腦補出一整部電視劇。 

　　●焦慮發作時，任何小事都能變成慌亂的理由。 

　　●雖然自己能做好，但身體的每一個細胞都在叫囂“你不行”。

　　●待辦清單太長，每一件事都需要做，卻都沒有開始。

　　●雖然與朋友們在一起，腦中卻在想其他事情。 

　　●總覺得自己做不好任何事，從而陷入恐慌。 

　　●無意識的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。 

　　●無法保持冷靜，也無法繼續下去。 

　　●整天擔心一些莫名其妙的事。 

　　●我已經很飽了，但還是想吃東西。 

　　…… 

　　你中招了幾條？

 

 焦(jiao)慮是怎么來的(de)？ 

 

　　如果你也有(you)過上邊類似的經歷或體驗，說明焦(jiao)慮(lv)(lv)已(yi)經悄悄藏進(jin)了你的心里(li)。因為種(zhong)種(zhong)原(yuan)因，焦(jiao)慮(lv)(lv)無法避免。在(zai)心理學家(jia)眼中，造(zao)成中國人(ren)焦(jiao)慮(lv)(lv)的兩大(da)核心，一(yi)個是害怕變化，一(yi)個是怕窮。1

▷害怕外界變化(hua)◁ 

　　剛(gang)工作擔心(xin)買(mai)不上房、買(mai)了房擔心(xin)還(huan)不上貸款、買(mai)早了擔心(xin)房價(jia)會降、還(huan)沒買(mai)擔心(xin)房價(jia)會漲，這(zhe)些大大小小的變化(hua)成為了焦慮的原(yuan)因(yin)。

 

　　變化意味著對未知(zhi)事物的不可(ke)預期和不可(ke)控，由此產生的焦慮(lv)常(chang)(chang)常(chang)(chang)伴隨著消極情緒。2

▷怕窮，讓(rang)人不滿足◁ 

　　成(cheng)績(ji)不好(hao)怕考不上好(hao)大學、老(lao)了擔(dan)心(xin)沒(mei)(mei)人(ren)贍養、沒(mei)(mei)錢(qian)看病……這些焦慮(lv)的(de)(de)根源實際上就是對貧窮(qiong)的(de)(de)恐(kong)懼(ju)。

 

　　在“錢＝幸福(fu)”這種(zhong)觀念流行的當下，人們永遠處于不滿足的狀態中，焦慮隨之而(er)來。 

　　一(yi)(yi)個慢性失眠患者，當他(ta)焦慮(lv)時(shi)根本就睡不(bu)著，腦子(zi)里想(xiang)著所有生活中能焦慮(lv)的事。他(ta)想(xiang)變得更熱(re)情，更開(kai)放一(yi)(yi)點(dian)，想(xiang)更快樂(le)一(yi)(yi)點(dian)，也想(xiang)睡得更好(hao)一(yi)(yi)點(dian)。不(bu)用每天(tian)翻來覆去好(hao)幾個小時(shi)睡不(bu)著。其(qi)實，這些誰不(bu)想(xiang)呢？對(dui)吧。

 

　　樂觀的作用是驚人的，對生活積極樂觀的人要比對生活悲觀焦慮的人長壽許多。焦慮的人總會擔心一些壞事就要發生，當然它們大部分都沒有發生，可這種心態卻阻礙了我們享受當下的生活。積極的心理并不是那些只有壞處沒有好處的心靈雞湯，我們的(de)悲觀和樂(le)觀程度影響著我們情(qing)緒和性格，影響我們和周圍一切事(shi)物的(de)互動。

 

 5個清心(xin)按鈕，撫平焦(jiao)慮 

 

　　當(dang)遭(zao)遇煩惱(nao)時，除了自我的心(xin)理暗示(shi)，不妨試(shi)試(shi)用這5個清(qing)心(xin)“按(an)鈕”，撫(fu)平(ping)焦慮(lv)的心(xin)。

   01   

腹式呼吸，把(ba)壓力(li)“呼”出去(qu)

 

　　常做腹式呼吸有助減輕壓力，每天做兩(liang)次練習，每次5~15分鐘。半個月后，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態也會更平靜。

 

　　●選一個舒(shu)服的姿勢(shi)，身體不要太緊繃或(huo)太松弛。可(ke)盤(pan)腿(tui)而坐(zuo)，上身保持挺(ting)直，雙手輕輕放(fang)在腹部。

 

　　●通過(guo)鼻子緩慢吸氣，感受(shou)空氣進入肺部，腹(fu)部會慢慢鼓起(qi)，繼續深深地吸氣，直到無法吸入為止，保持這個吸氣狀態3~5秒，再慢慢地從口腔完全呼出氣體。

 

　　●呼吸(xi)時(shi)記得放(fang)空腦(nao)袋(dai)，暫時(shi)放(fang)下心中的煩惱，將所有(you)注意(yi)力集中在腹部的感受和呼吸(xi)的節奏上。 

   02   

關掉手機，給心(xin)靈放個假(jia) 

　　每天留下(xia)一些散步的時(shi)間，關掉手機，避免心情受干擾，好好靜一靜。

 

　　如(ru)果是工(gong)(gong)作或人際關系(xi)讓你感到(dao)焦慮，周末回家就讓自己完全脫離(li)工(gong)(gong)作，和家人、孩子享受天倫之樂，讓心靈得到(dao)喘息的機會(hui)。

   03   

活動(dong)下顎和(he)四肢

 

　　一個人面臨(lin)壓(ya)力時，容易(yi)咬緊(jin)牙(ya)關。此時不(bu)妨放松(song)下顎，左右擺動一會兒，以松(song)弛肌肉，緩解(jie)壓(ya)力。還可以做(zuo)擴(kuo)胸運動，放松(song)緊(jin)繃的肌肉，并調整呼吸。

 

　　當呼吸急(ji)促時，不妨(fang)上下轉(zhuan)動雙肩(jian)(jian)，并配合深(shen)呼吸；舉肩(jian)(jian)時吸氣，松肩(jian)(jian)時呼氣，反復數次。

   04   

瑜伽(jia)冥想(xiang)

　　瑜伽冥想需要(yao)身心的良好配合，不僅能讓(rang)身體得到(dao)充分(fen)舒展、肺部得到(dao)鍛煉，對(dui)大腦也有益處。

 

　　瑜伽能(neng)適度(du)降低(di)心率、呼吸頻率和血壓(ya)，讓過度(du)緊張的神經系統得到(dao)鎮(zhen)靜(jing)，從而減輕(qing)焦慮。

 

　　選擇一(yi)個令自己感(gan)到(dao)舒服的環境，每次(ci)瑜伽最好達到(dao)微微出汗，但(dan)不(bu)感(gan)到(dao)疲勞的程度。適度出汗能(neng)促進交感(gan)神(shen)經(jing)興奮，提高腎上腺素水平(ping)，使人產(chan)生(sheng)愉悅感(gan)。

   05   

吃點抗焦慮食物(wu)

 

　　●菊花茶：經常喝菊花茶可有效舒緩神經，改善焦慮癥狀。

 

　　●酸奶：腸道與大腦相互影響。酸奶在改變人體腸道菌群的同時，有助改善情緒。

 

　　●石榴：吃富含鎂元素的石榴，可以調節體內電解質平衡，緩解焦慮。

 

　　不過，需要提醒的是，如果這些方法和心理暗示都不管用，焦慮嚴重到影響工作、生活或人際關系，就(jiu)需要到醫院心理科就(jiu)診。

 

自我測試

 

　　焦(jiao)慮自評(ping)量表（SAS) 于(yu)1971年(nian)編制(zhi)，包括(kuo)正向(xiang)評(ping)分(fen)15題，反向(xiang)評(ping)分(fen)5題共20個(ge)條目，每條目分(fen)4級評(ping)分(fen)，評(ping)分(fen)需與常模(mo)或對(dui)照(zhao)組比(bi)較進行分(fen)析，主要用于(yu)評(ping)定焦慮病(bing)人的主觀感受。

 

　　【評分標準如下】

 

　　每(mei)一條文字后有四個格，表示：A 沒有或很(hen)少時間；B 小部(bu)(bu)分(fen)時間；C 相當(dang)多時間；D 絕大部(bu)(bu)分(fen)或全部(bu)(bu)時間。正向計(ji)分(fen)題A、B、C、D按1、2、3、4分(fen)計(ji)； 反向計(ji)分(fen)題按4、3、2、1計(ji)分(fen)，反向計(ji)分(fen)題號：5、9、13、17、19。 

　　01、我覺得平常容(rong)易(yi)緊張或(huo)著(zhu)急(ji)

　　02、我無緣無故(gu)地感到害怕

　　03、我容易心里(li)煩(fan)亂或(huo)覺(jue)得(de)驚恐

　　04、我覺得(de)我可(ke)能將要發(fa)瘋

　　05、我(wo)覺得一切都(dou)很好，也不會發(fa)生什么不幸

　　06、我手腳發抖(dou)打顫

　　07、我(wo)因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱

　　08、我感(gan)覺容易(yi)衰(shuai)弱和疲(pi)乏(fa)

　　09、我覺得心平(ping)氣和(he)，并且容易安靜坐(zuo)著(zhu)

　　10、我(wo)覺得(de)心跳(tiao)得(de)很(hen)快

 　　11、我因為一陣(zhen)(zhen)陣(zhen)(zhen)頭暈而苦惱

　　12、我有暈(yun)倒發作(zuo)，或覺得要暈(yun)倒似的

　　13、我吸氣呼氣都感(gan)到很容易(yi)

　　14、我的手腳(jiao)麻木和刺痛

　　15、我(wo)因為胃痛和消化不良而苦惱

　　16、我(wo)常常要小便

　　17、我的(de)手腳常(chang)常(chang)是干燥(zao)溫暖(nuan)的(de)

　　18、我(wo)臉紅發熱

　　19、我(wo)容易入睡并且一夜(ye)睡得很好

　　20、我(wo)做惡(e)夢(meng)

 

（來源：鳳凰衛視）