但“佛系”現象的流行，無疑折射出了社會一種普遍存在的焦慮感：對生活的重重焦慮。

 

　　加不完的班、攢不夠的首付、操不完心的娃、生不起的病……它們聚成一股殺傷力極強的心靈病毒，讓很多人患上了心靈流感——焦慮。 

 

　　你不(bu)是一(yi)個(ge)人在戰斗，許(xu)多人都跟你一(yi)樣。

 

　　面對這場心(xin)靈感(gan)冒，我們應該(gai)怎么辦？怎樣與焦慮和平(ping)共(gong)處？

  看到這(zhe)些(xie)圖就理解了焦慮癥

 

　　很多人都以為焦慮癥只是一時的軟弱，是可以用意志控制的。那是因為他們不知道真正的焦慮癥有多么恐怖。為了引起人們的重視，美國攝影師John William Keedy制作了一系列照片，要人們看到焦慮癥患者眼中的“焦慮無極限世界”。 

 

　　因為他(ta)(ta)自(zi)己(ji)罹患焦慮(lv)癥9年(nian)，所(suo)以他(ta)(ta)能(neng)完全體會那種感覺。他(ta)(ta)的(de)日(ri)常(chang)生活基本無法繼續(xu)，后(hou)來他(ta)(ta)發現(xian)將這種焦慮(lv)用攝(she)(she)影(ying)的(de)形式表達出(chu)來可以有效地緩解和控制自(zi)己(ji)的(de)情緒。作品中的(de)多個場景都(dou)是攝(she)(she)影(ying)師(shi)原來的(de)親身(shen)體驗，也有一(yi)些自(zi)己(ji)想象出(chu)來的(de)場景。 

 焦慮，可能(neng)悄悄藏進(jin)了你(ni)心里 

 

　　《人民論壇》雜志的一項調查發現，超過六成(cheng)人認為自己的(de)焦(jiao)慮(lv)程(cheng)度較深；81.1%的(de)受訪(fang)者認為焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒會“傳(chuan)染”；88.9%的(de)人認同“全民焦(jiao)慮(lv)”已成(cheng)當(dang)下中國(guo)的(de)社會通病(bing)。

 

　　除(chu)了讓人無法集(ji)中精神全(quan)身心投入做一件事、總處于莫名的(de)緊繃(beng)狀態，焦慮還有些有趣的(de)表現，你不(bu)妨看看自己是否遇上過(guo)：

 

　　●應該給XX打個電話了！打電話時的心理活動：拜托不要接通……拜托不要接通…… 

　　●工作的時候覺得休息會開心，休息的時候又覺得工作最好。 

　　●無所事事的時光覺得很充實。 

　　●太在意別人的想法。 

　　●別人遲到5分鐘，你就能腦補出一整部電視劇。 

　　●焦慮發作時，任何小事都能變成慌亂的理由。 

　　●雖然自己能做好，但身體的每一個細胞都在叫囂“你不行”。

　　●待辦清單太長，每一件事都需要做，卻都沒有開始。

　　●雖然與朋友們在一起，腦中卻在想其他事情。 

　　●總覺得自己做不好任何事，從而陷入恐慌。 

　　●無意識的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。 

　　●無法保持冷靜，也無法繼續下去。 

　　●整天擔心一些莫名其妙的事。 

　　●我已經很飽了，但還是想吃東西。 

　　…… 

　　你中招了幾(ji)條(tiao)？

 

 焦慮是怎么來的？ 

 

　　如果你(ni)也有過上(shang)邊類(lei)似的經歷或(huo)體驗(yan)，說明焦(jiao)慮已(yi)經悄(qiao)悄(qiao)藏進了你(ni)的心(xin)(xin)里(li)。因為種(zhong)種(zhong)原因，焦(jiao)慮無法避免。在心(xin)(xin)理學(xue)家眼中(zhong)，造成中(zhong)國人(ren)焦(jiao)慮的兩大(da)核(he)心(xin)(xin)，一(yi)個(ge)(ge)是害怕變化(hua)，一(yi)個(ge)(ge)是怕窮。1

▷害怕外界(jie)變化◁ 

　　剛工作擔(dan)心(xin)買不上房、買了(le)房擔(dan)心(xin)還(huan)不上貸款(kuan)、買早(zao)了(le)擔(dan)心(xin)房價會降、還(huan)沒買擔(dan)心(xin)房價會漲(zhang)，這些大大小小的變化成為(wei)了(le)焦慮的原(yuan)因。

 

　　變化意味著(zhu)對未(wei)知(zhi)事(shi)物(wu)的不(bu)可(ke)預期和不(bu)可(ke)控，由此產生的焦慮常(chang)常(chang)伴隨著(zhu)消極情緒。2

▷怕窮，讓人(ren)不(bu)滿足◁ 

　　成績不(bu)好怕考不(bu)上好大(da)學、老了擔心(xin)沒(mei)人贍養、沒(mei)錢看病……這些焦(jiao)慮的根源實際(ji)上就是對貧(pin)窮的恐懼(ju)。

 

　　在(zai)“錢＝幸福”這種(zhong)觀(guan)念流行的(de)當下，人們永遠處(chu)于不滿足的(de)狀態中，焦慮(lv)隨之而來(lai)。 

　　一個(ge)慢性(xing)失眠(mian)患者，當他(ta)焦慮時(shi)根本就睡(shui)不著(zhu)，腦子(zi)里想(xiang)(xiang)著(zhu)所有生活中能焦慮的(de)事。他(ta)想(xiang)(xiang)變得更熱情，更開放一點，想(xiang)(xiang)更快樂一點，也想(xiang)(xiang)睡(shui)得更好一點。不用每天翻來覆去好幾個(ge)小(xiao)時(shi)睡(shui)不著(zhu)。其實，這些誰不想(xiang)(xiang)呢(ni)？對吧。

 

　　樂觀的作用是驚人的，對生活積極樂觀的人要比對生活悲觀焦慮的人長壽許多。焦慮的人總會擔心一些壞事就要發生，當然它們大部分都沒有發生，可這種心態卻阻礙了我們享受當下的生活。積極的心理并不是那些只有壞處沒有好處的心靈雞湯，我們的悲觀和(he)樂觀程度(du)影響著我們情緒和(he)性格，影響我們和(he)周圍(wei)一切事物的互動。

 

 5個清心按鈕，撫平焦(jiao)慮 

 

　　當遭(zao)遇煩惱時，除(chu)了(le)自我的心(xin)理暗示(shi)，不妨試(shi)試(shi)用這(zhe)5個清心(xin)“按鈕”，撫平焦慮(lv)的心(xin)。

   01   

腹式呼吸，把壓力“呼”出去

 

　　常做腹式呼吸有助減輕壓力，每天做兩(liang)次練習，每次5~15分(fen)鐘。半個月后，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態也會更平靜。

 

　　●選一個舒(shu)服(fu)的姿勢，身(shen)體不要(yao)太緊繃(beng)或太松(song)弛。可(ke)盤腿而坐，上身(shen)保(bao)持挺直(zhi)，雙手(shou)輕輕放在腹部。

 

　　●通過鼻子(zi)緩慢吸(xi)氣(qi)，感受空氣(qi)進(jin)入肺(fei)部，腹部會(hui)慢慢鼓起，繼續深(shen)深(shen)地吸(xi)氣(qi)，直到(dao)無法吸(xi)入為止，保(bao)持這個吸(xi)氣(qi)狀態3~5秒，再慢慢地從(cong)口腔完全呼出氣(qi)體。

 

　　●呼吸時記(ji)得放(fang)空腦(nao)袋，暫時放(fang)下心中(zhong)的煩惱，將(jiang)所有注(zhu)意力集中(zhong)在腹部的感受和呼吸的節奏上。

   02   

關掉(diao)手機，給心靈(ling)放(fang)個(ge)假 

　　每(mei)天(tian)留(liu)下一些(xie)散步的時間(jian)，關掉(diao)手(shou)機，避免心情(qing)受干(gan)擾(rao)，好(hao)(hao)好(hao)(hao)靜一靜。

 

　　如果是(shi)工作或(huo)人際關系(xi)讓你感到焦慮，周末回家(jia)就(jiu)讓自己(ji)完(wan)全脫離工作，和家(jia)人、孩子享受天(tian)倫(lun)之樂，讓心靈得到喘息的機會。

   03   

活動(dong)下顎和四肢(zhi)

 

　　一個人面(mian)臨(lin)壓(ya)力時，容易咬(yao)緊牙關。此時不(bu)妨放松(song)下顎(e)，左(zuo)右擺動一會兒(er)，以(yi)松(song)弛(chi)肌肉，緩解壓(ya)力。還可以(yi)做擴胸運(yun)動，放松(song)緊繃的(de)肌肉，并(bing)調整呼吸。

 

　　當(dang)呼吸急促時，不妨上下轉(zhuan)動雙肩，并配合深(shen)呼吸；舉肩時吸氣(qi)，松肩時呼氣(qi)，反復數次。

   04   

瑜伽(jia)冥想(xiang)

　　瑜伽冥想需要身心(xin)的良好配合，不僅能(neng)讓身體得到充分舒展、肺部得到鍛煉，對大腦也(ye)有益處(chu)。

 

　　瑜伽能適度(du)降低心(xin)率、呼(hu)吸頻率和血壓，讓過(guo)度(du)緊張的(de)神經系統得到鎮靜，從而(er)減輕(qing)焦慮(lv)。

 

　　選擇一個令自己感到(dao)舒服的環境，每次瑜(yu)伽最好達到(dao)微微出汗(han)，但不感到(dao)疲勞的程度(du)。適度(du)出汗(han)能促(cu)進交感神(shen)經(jing)興奮，提高腎上腺素水平，使人(ren)產生愉悅感。

   05   

吃點抗焦慮食物(wu)

 

　　●菊花茶：經常喝菊花茶可有效舒緩神經，改善焦慮癥狀。

 

　　●酸奶：腸道與大腦相互影響。酸奶在改變人體腸道菌群的同時，有助改善情緒。

 

　　●石榴：吃富含鎂元素的石榴，可以調節體內電解質平衡，緩解焦慮。

 

　　不過，需要提醒的是，如果這些方法和心理暗示都不管用，焦慮嚴重到影響工作、生活或人際關系，就(jiu)需要(yao)到醫院(yuan)心理科就(jiu)診。

 

自我測試(shi)

 

　　焦(jiao)慮自評量表（SAS) 于(yu)1971年編制，包括正向(xiang)評分(fen)15題，反(fan)向(xiang)評分(fen)5題共(gong)20個(ge)條目(mu)，每(mei)條目(mu)分(fen)4級評分(fen)，評分(fen)需(xu)與常模或對照組(zu)比較進行(xing)分(fen)析，主(zhu)要用于(yu)評定(ding)焦慮病人的主觀感受。

 

　　【評分標準如下】

 

　　每一(yi)條文字后(hou)有四(si)個格，表示：A 沒有或(huo)很少時間；B 小(xiao)部(bu)(bu)分時間；C 相(xiang)當(dang)多時間；D 絕(jue)大部(bu)(bu)分或(huo)全部(bu)(bu)時間。正向計(ji)分(fen)(fen)題A、B、C、D按(an)1、2、3、4分(fen)(fen)計(ji)； 反向計(ji)分(fen)(fen)題按(an)4、3、2、1計(ji)分(fen)(fen)，反向計(ji)分(fen)(fen)題號：5、9、13、17、19。 

　　01、我覺得平常容易緊張或著急(ji)

　　02、我無(wu)緣無(wu)故(gu)地感到害(hai)怕

　　03、我容(rong)易心里煩亂或覺(jue)得(de)驚恐(kong)

　　04、我覺得(de)我可能將要發瘋(feng)

　　05、我覺得一切都很好，也不會發生什(shen)么不幸

　　06、我(wo)手腳發抖打顫(zhan)

　　07、我因為頭痛(tong)、頸痛(tong)和背痛(tong)而苦惱

　　08、我(wo)感覺容易衰弱和疲乏(fa)

　　09、我覺得心(xin)平氣和，并且容易(yi)安靜坐著

　　10、我(wo)覺得心跳得很快

　　11、我因為一陣陣頭暈而苦(ku)惱

　　12、我有暈倒發作，或(huo)覺得要(yao)暈倒似的

　　13、我吸氣呼氣都感到很容(rong)易

　　14、我的手腳麻木和(he)刺痛(tong)

　　15、我(wo)因為胃痛和消化(hua)不良而苦惱

　　16、我常常要小便(bian)

 　　17、我的(de)手腳常(chang)常(chang)是干燥溫(wen)暖(nuan)的(de)

　　18、我(wo)臉紅發熱

　　19、我容易入睡并且一夜睡得很好

　　20、我做惡夢

 

（來源：鳳凰衛視）