隨著年紀(ji)的上(shang)升(sheng)，衰(shuai)老也(ye)會隨之而來。其實(shi)，生活中有不少(shao)的行為(wei)會加速你(ni)的衰(shuai)老。年輕與(yu)衰老的差別就在(zai)于(yu)我們的日常生(sheng)活習(xi)(xi)慣，一個好的習(xi)(xi)慣，絕對比得上任何靈(ling)丹(dan)妙藥！

這些習慣讓(rang)你(ni)加速(su)衰老(lao)！

1

肥胖，讓你衰老(lao)16歲

　　研究發現，肥(fei)胖(pang)會加(jia)劇大腦退化，這意味著肥(fei)胖(pang)人(ren)群罹(li)患(huan)(huan)阿爾茨(ci)海默氏癥(zheng)（又稱(cheng)老年(nian)(nian)(nian)癡呆癥(zheng)）的幾率比(bi)較高。同(tong)時，肥(fei)胖(pang)還會增加(jia)患(huan)(huan)糖(tang)尿(niao)病、心臟病的危險(xian)。研究人(ren)員表示(shi)，“肥(fei)胖(pang)人(ren)群的大腦看起來(lai)比(bi)精瘦(shou)者老16年(nian)(nian)(nian)，而超(chao)重(zhong)者則老8年(nian)(nian)(nian)”。

 

　　不想變老，就趕緊減肥！ 

2

久(jiu)坐，讓你衰老8歲

　　英國《每日郵報(bao)》報(bao)道，加(jia)利福尼亞大學研究(jiu)人員在近1500名64歲(sui)至95歲(sui)老(lao)年女性中研究(jiu)發現(xian)，久(jiu)坐老(lao)人老(lao)得快。一天(tian)久(jiu)坐超過10小(xiao)時且運動(dong)不足40分鐘的老(lao)年人最多能比實際年齡(ling)老(lao)8歲(sui)。

 

　　每(mei)久坐1個小時就起來活動5~10分鐘(zhong)，工作再忙(mang)、游(you)戲(xi)再有趣，連(lian)5分鐘時間都不(bu)肯給(gei)健康讓(rang)路，真的(de)就說(shuo)不(bu)過去了。 

3

焦(jiao)慮，讓你衰老6歲

　　哈佛(fo)大學醫學院研究結果顯示，與正常婦(fu)女(nv)相(xiang)比，恐(kong)懼、焦慮嚴重(zhong)婦(fu)女(nv)的端粒的縮短程度相(xiang)當于早衰6年。

 

　　俗話說“笑一笑，十年俏”，內心平和快樂，寬容善良，情緒穩定十分重要。

4

睡(shui)不(bu)好，讓你衰老5歲

　　研究發現，如果一個中老年人(ren)(ren)3到4年睡眠品(pin)質不好，比(bi)如睡眠經常(chang)中斷、不容易(yi)入睡等，會導致(zhi)大腦的認知能(neng)力(li)衰退達4到5成左右，影響人(ren)(ren)的注意力(li)，使記憶快速(su)流失，相當于大腦老了5歲。

危害很大

1、誘發猝死(si)

2、癌癥(zheng)風(feng)險增加(jia)

3、易(yi)得(de)糖尿病(bing)

4、導致高血壓

5、容易(yi)肥胖

6、易神經衰(shuai)弱

7、易老年癡呆

8、出現(xian)突發性耳聾

9、免疫(yi)功(gong)能(neng)失調(diao)

10、毀容變丑

　　睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，再泡泡腳，可以助神安眠。 

5

喝飲料，讓你衰老5歲

　　《美國公共衛生雜志》刊登的(de)研究發現，喝(he)更多含糖汽水的(de)人(ren)白血細胞端(duan)粒(li)較短，根據端(duan)粒(li)縮短的(de)情(qing)況推(tui)斷，每天飲用20盎(ang)司（約600毫升）會使生物(wu)年齡老化4.6年。

 

　　最好的飲料就是白開水！即使是喝(he)鮮榨果汁最(zui)好也控制在每天1杯。 

6

空氣污染，讓你衰老3歲

　　美國(guo)國(guo)家(jia)老齡(ling)問題研(yan)究(jiu)所(suo)研(yan)究(jiu)發現，接觸(chu)較高(gao)水平的空(kong)氣污染可(ke)能(neng)導致(zhi)50歲(sui)以上人(ren)群大(da)腦能(neng)力(li)退化3年。早先(xian)的研(yan)究(jiu)也認(ren)為(wei)，心臟和呼(hu)吸疾病風險的增加可(ke)能(neng)是由空(kong)氣質量差所(suo)致(zhi)。 

  

 

1.霧(wu)霾(mai)天出(chu)門戴口罩

 

　　霧霾天出門(men)時，記得帶(dai)上口罩(zhao)，防止空氣中(zhong)有毒物(wu)質(zhi)吸入肺中(zhong)。

 

2.清水洗鼻

 

　　嚴(yan)重霧霾天(tian)，外出回到家后，除(chu)了洗臉，還(huan)應清洗鼻腔(qiang)，減少有害物質在鼻腔(qiang)的滯留時間。

 

3.主動咳痰

 

　　沒事時，主動咳嗽幾(ji)聲，有(you)利(li)于清除(chu)肺(fei)部垃圾，而(er)早起是咳痰(tan)的最佳時機。

  

7

吸煙，讓你(ni)衰老57%

　　美(mei)國一(yi)項針對(dui)雙(shuang)胞胎的(de)(de)研究(jiu)表明(ming)，吸(xi)(xi)(xi)煙者的(de)(de)皮(pi)膚會衰老得更快。數據顯示，吸(xi)(xi)(xi)煙的(de)(de)人要比(bi)不(bu)吸(xi)(xi)(xi)煙的(de)(de)人看起來老57%。同時雙(shuang)胞胎中(zhong)吸(xi)(xi)(xi)煙時間長的(de)(de)人比(bi)另一(yi)個看起來老63%。

 

　　另(ling)外，數據表明，90%的肺(fei)癌(ai)與吸(xi)煙有關，吸(xi)煙是(shi)肺(fei)癌(ai)的元兇。

 

　　所以，戒煙！戒煙！戒煙！

 

各大器官最愛的抗衰老食物

 

　　通過飲食來抗(kang)衰(shuai)老，能達(da)到比護膚品、保(bao)健品更明顯的效果。到底該如何食用(yong)才能事半(ban)功倍(bei)？來看看人體不同(tong)部(bu)位的最佳抗(kang)衰(shuai)老食物。 

大腦最愛藍莓(mei)

　　對(dui)于50歲以上的(de)(de)中(zhong)老年人(ren)，大(da)腦的(de)(de)衰退比外貌衰老更可(ke)怕。以藍莓(mei)為代表的(de)(de)富含花青素(su)等抗氧化物(wu)質(zhi)的(de)(de)食物(wu)，有助逆轉隨年齡增長而顯現的(de)(de)認(ren)知功能(neng)和空(kong)間記(ji)憶功能(neng)的(de)(de)下降。美國哈佛(fo)大(da)學醫(yi)學部的(de)(de)大(da)規模數據調研顯示(shi)，常吃藍莓(mei)的(de)(de)老年的(de)(de)腦功能(neng)衰退速(su)度更慢，得認(ren)知障礙癥的(de)(de)風險(xian)更低。 

肌肉最愛咖啡

　　老人鍛煉(lian)結束，經常會感嘆腰(yao)酸背(bei)痛(tong)，肌(ji)肉(rou)酸脹。咖啡(fei)所含的(de)咖啡(fei)因具有(you)興奮神(shen)經的(de)效果，可以直接刺激肌(ji)肉(rou)，幫助緩解肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)。美(mei)國(guo)伊(yi)利諾伊(yi)大(da)學(xue)的(de)研究顯示，在動感單車(che)試驗中，事先喝了咖啡(fei)的(de)人，其(qi)大(da)腿(tui)股四頭肌(ji)的(de)酸痛(tong)感更(geng)小，能堅持鍛煉(lian)的(de)時間(jian)也更(geng)長。 

關節最愛橄(gan)欖油、大蒜(suan)

　　父母(mu)有沒有和你抱怨過關(guan)(guan)節咯(ge)吱作(zuo)響，疼(teng)痛影響了行(xing)動？做菜(cai)時(shi)不妨(fang)多用(yong)點橄欖油(you)和大(da)蒜(suan)，不僅(jin)能(neng)潤滑關(guan)(guan)節、預(yu)防(fang)關(guan)(guan)節發炎，還有調味(wei)作(zuo)用(yong)，一舉兩得。英國倫敦大(da)學(xue)的(de)大(da)規模調研顯示(shi)，常吃(chi)大(da)蒜(suan)的(de)中老年人，很少表現出關(guan)(guan)節炎的(de)早期(qi)征兆。 

骨骼最(zui)愛奶酪

　　健壯的(de)骨(gu)骼(ge)能(neng)(neng)支撐身材的(de)挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳制品是(shi)強(qiang)壯骨(gu)骼(ge)的(de)良伴，除了公認的(de)補鈣能(neng)(neng)手牛奶，奶酪的(de)鈣含量更(geng)為豐富，可以補充(chong)高達30%的(de)每日(ri)所需鈣攝(she)取量。 

心臟最(zui)愛巧(qiao)克力

　　美(mei)國疾控中心數據(ju)顯示(shi)，高達2000余萬(wan)成(cheng)年人(ren)心臟(zang)(zang)有(you)問題。建議常吃點堅果(guo)、漿(jiang)果(guo)、黑(hei)巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)(li)，都(dou)有(you)助保(bao)持心臟(zang)(zang)健康。美(mei)國心臟(zang)(zang)協會發(fa)表(biao)的(de)一項研究顯示(shi)，吃黑(hei)巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)(li)能(neng)輕度改(gai)善(shan)末梢動脈癥患者(zhe)的(de)自主步(bu)行(xing)(xing)能(neng)力(li)(li)，無論在(zai)步(bu)行(xing)(xing)距(ju)離和時間上(shang)均有(you)延(yan)長。這是(shi)黑(hei)巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)(li)富含的(de)黃烷醇增加了血(xue)液里一氧化氮濃(nong)度，改(gai)善(shan)血(xue)流狀況所致。 

眼睛最愛玉米

　　步入中(zhong)老年后，老花眼、白內障(zhang)等眼睛(jing)問題(ti)容易(yi)出現。富含(han)葉(xie)(xie)黃(huang)(huang)素(su)和玉米黃(huang)(huang)質成分(fen)的(de)食品(pin)是對眼睛(jing)特(te)別有(you)益(yi)的(de)，代表(biao)食物便是玉米。其他眼睛(jing)保健所需(xu)的(de)重(zhong)要營養素(su)有(you)歐米伽3脂肪酸(suan)、鋅、β胡蘿(luo)卜(bu)素(su)以及各(ge)種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)。為此(ci)，飲食中(zhong)不可(ke)缺少的(de)是綠葉(xie)(xie)菜（尤(you)其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚(yu)（金槍(qiang)魚(yu)、鮭(gui)魚(yu)或鳳尾魚(yu)之(zhi)類）、胡蘿(luo)卜(bu)以及紅薯。 

臉頰最愛鱷梨(li)

　　臉(lian)部就像鏡子(zi)，很(hen)直(zhi)觀地反映出衰(shuai)老程度。像鱷(e)梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅(jin)可以(yi)外敷，吃(chi)下去效果更好，可謂是能(neng)吃(chi)的(de)“面膜”。 

全身皮膚最愛南瓜籽(zi)

　　鋅參與蛋白質、多(duo)種酶(mei)的(de)(de)(de)合成(cheng)以及細胞的(de)(de)(de)生成(cheng)，對于(yu)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)有重要作用。南瓜(gua)籽富含鋅，有助皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)細胞新(xin)陳代謝(xie)，鎖(suo)住皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)水分(fen)，保持(chi)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)膠原(yuan)蛋白含量，維持(chi)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)彈性，減少皺(zhou)紋。 

頭發最愛核桃

　　一旦禿頂，會讓(rang)你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭發(fa)健(jian)康需要多種營養物質(zhi)，如維生素A、C，蛋白(bai)質(zhi)、歐米伽3脂肪(fang)酸以及鋅。而核桃在(zai)以上方面非常(chang)在(zai)行，每(mei)天吃(chi)兩三(san)個(ge)核桃，對維持頭發(fa)毛囊健(jian)康有(you)重要作用。 

指甲最愛菠菜

　　指(zhi)甲(jia)由皮(pi)膚(fu)衍生而來，對皮(pi)膚(fu)有益的營養(yang)素同樣有益于指(zhi)甲(jia)。菠菜等綠葉(xie)菜富含鐵、β胡(hu)蘿卜(bu)素，葉(xie)酸以(yi)及維生素C，有助指(zhi)甲(jia)健康、堅韌。 

精神最愛適量的甜食

　　整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年(nian)輕的形象。巧克(ke)力(li)、冰淇淋吃了能令大腦釋(shi)放內啡肽“快樂(le)物質”，更顯年(nian)輕。 

 

 

  

　　美國作家塞(sai)繆爾·厄爾曼(man)在(zai)散文《青(qing)春》中寫道：

 

　　“年(nian)輕不是指玫瑰般的(de)(de)臉(lian)頰、紅潤的(de)(de)嘴唇、柔(rou)軟的(de)(de)膝蓋(gai)。它是一(yi)(yi)種(zhong)愿(yuan)望、一(yi)(yi)種(zhong)超強的(de)(de)想象和(he)充(chong)沛的(de)(de)情緒，它是充(chong)滿活力的(de)(de)生命深泉。沒有人僅通過年(nian)歲來長(chang)大，當我(wo)(wo)們放棄了思考(kao)就(jiu)開(kai)始變(bian)老。年(nian)歲可能弄皺我(wo)(wo)們的(de)(de)皮膚，但放棄熱情則(ze)會弄皺我(wo)(wo)們的(de)(de)靈(ling)魂。”

 

　　希(xi)望看(kan)到這篇文章的你，永遠熱忱，永遠年輕。

 （來源：健康時報）