隨著年紀的(de)上升，衰(shuai)老(lao)也(ye)會(hui)隨之而來。其實，生(sheng)活中有不少的(de)行(xing)為(wei)會(hui)加速(su)你(ni)的(de)衰(shuai)老(lao)。年輕與衰老的差別就在于(yu)我們的日常(chang)生活習慣(guan)(guan)，一個好(hao)的習慣(guan)(guan)，絕對比得上(shang)任何靈丹妙藥！

這(zhe)些習慣讓你加速衰老(lao)！

1

肥胖，讓你衰老16歲

　　研(yan)(yan)究(jiu)發(fa)現，肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)會(hui)加(jia)劇大腦退化(hua)，這意味著(zhu)肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)人(ren)群(qun)(qun)罹患阿爾茨海默氏癥（又稱老(lao)年癡(chi)呆癥）的幾率(lv)比較(jiao)高。同時，肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)還會(hui)增(zeng)加(jia)患糖尿(niao)病、心臟病的危險。研(yan)(yan)究(jiu)人(ren)員表示，“肥(fei)胖(pang)(pang)(pang)人(ren)群(qun)(qun)的大腦看起來比精瘦者老(lao)16年，而超重者則老(lao)8年”。

 

　　不想變老，就趕緊減肥！ 

2

久坐，讓(rang)你衰老8歲

　　英國《每日郵報》報道，加(jia)利福尼亞大學研(yan)究(jiu)人員在近1500名64歲(sui)至95歲(sui)老(lao)年女性中研(yan)究(jiu)發現(xian)，久坐(zuo)老(lao)人老(lao)得快(kuai)。一天久坐(zuo)超(chao)過(guo)10小(xiao)時(shi)且運動不(bu)足40分鐘(zhong)的老(lao)年人最多能(neng)比實(shi)際年齡老(lao)8歲(sui)。

 

　　每久坐1個小時就起來活動5~10分(fen)鐘(zhong)，工作再忙、游(you)戲再有趣，連5分鐘時間(jian)都不(bu)肯給健康讓路，真的就說不(bu)過(guo)去了。 

3

焦(jiao)慮，讓你(ni)衰老6歲

　　哈佛大(da)學(xue)醫學(xue)院研究結果(guo)顯示，與正常婦(fu)女相比，恐懼、焦慮嚴重婦(fu)女的(de)端粒(li)的(de)縮短程度相當于早衰6年。

 

　　俗話說“笑一笑，十年俏”，內心平和快樂，寬(kuan)容善良(liang)，情(qing)緒穩定十(shi)分重要。

4

睡不好，讓你衰老5歲

　　研(yan)究發現，如果一個中老年人(ren)3到(dao)4年睡眠品(pin)質不(bu)好(hao)，比如睡眠經常中斷、不(bu)容易入睡等，會導(dao)致大(da)腦的認知能力(li)衰退達4到(dao)5成左右(you)，影響人(ren)的注意力(li)，使記憶快速流失，相(xiang)當于大(da)腦老了5歲。

危害很大

1、誘(you)發猝(cu)死

2、癌癥風險增加

3、易得(de)糖(tang)尿(niao)病

4、導致(zhi)高血壓(ya)

5、容易肥胖(pang)

6、易(yi)神經衰弱

7、易老年癡呆(dai)

8、出現突(tu)發性耳聾(long)

9、免疫功能失(shi)調

10、毀(hui)容(rong)變丑

　　睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，再泡泡腳，可以助神安眠。 

5

喝飲料，讓你衰老5歲

　　《美國公共衛生雜志(zhi)》刊(kan)登的(de)研究發現，喝更多含糖汽水的(de)人白血細(xi)胞端粒較短，根據端粒縮短的(de)情況(kuang)推斷(duan)，每天飲用20盎司(si)（約600毫升）會使生物(wu)年齡(ling)老化(hua)4.6年。

 

　　最好的飲料就是白開水！即(ji)使(shi)是喝鮮榨果汁最好也控制在每天1杯。 

6

空氣污染，讓你衰老3歲

　　美(mei)國國家(jia)老(lao)齡(ling)問題研究所研究發現，接觸較高(gao)水平的(de)空(kong)氣污染可能(neng)導致50歲(sui)以上人群大腦能(neng)力退化3年(nian)。早先的(de)研究也認為，心臟(zang)和呼吸疾病風險的(de)增加(jia)可能(neng)是(shi)由空(kong)氣質量差所致。 

  

 

1.霧霾天出門戴口罩

 

　　霧(wu)霾(mai)天出門時，記得帶上口罩，防止空氣中有毒物(wu)質吸入(ru)肺(fei)中。

 

2.清水洗鼻

 

　　嚴重霧霾天，外出回到家后，除了洗臉，還(huan)應清洗鼻(bi)腔，減少有害物質在鼻(bi)腔的(de)滯留時間。

 

3.主動咳痰

 

　　沒(mei)事時，主動咳嗽幾聲，有利于(yu)清除肺部(bu)垃圾，而早起(qi)是咳痰的最佳時機。

  

7

吸煙，讓你衰老57%

　　美(mei)國一(yi)項針對雙胞(bao)胎(tai)的研究表明，吸(xi)煙(yan)者的皮膚會(hui)衰老得(de)更快。數據(ju)顯示，吸(xi)煙(yan)的人要比(bi)不吸(xi)煙(yan)的人看起來(lai)老57%。同時(shi)雙胞(bao)胎(tai)中(zhong)吸(xi)煙(yan)時(shi)間長的人比(bi)另(ling)一(yi)個看起來(lai)老63%。

 

　　另外，數據(ju)表明，90%的肺癌(ai)與吸(xi)煙(yan)有(you)關(guan)，吸(xi)煙(yan)是肺癌(ai)的元兇。

 

　　所以，戒煙！戒煙！戒煙！

 

各大器官最愛的抗衰老食物

 

　　通過飲食(shi)(shi)來抗衰老，能達到比護膚品、保健品更明顯的效(xiao)果。到底(di)該如(ru)何食(shi)(shi)用才能事半(ban)功(gong)倍？來看看人體不同(tong)部位(wei)的最佳(jia)抗衰老食(shi)(shi)物。 

大腦最愛藍莓

　　對于50歲以上(shang)的(de)(de)中老(lao)年(nian)人，大(da)腦(nao)的(de)(de)衰(shuai)(shuai)退(tui)比外(wai)貌(mao)衰(shuai)(shuai)老(lao)更可怕(pa)。以藍莓(mei)為代(dai)表的(de)(de)富(fu)含花青(qing)素等(deng)抗氧化物質的(de)(de)食物，有(you)助逆(ni)轉隨年(nian)齡(ling)增長而(er)顯現的(de)(de)認知(zhi)功能(neng)和空間記憶功能(neng)的(de)(de)下(xia)降。美國(guo)哈佛(fo)大(da)學醫學部的(de)(de)大(da)規(gui)模(mo)數據調研顯示，常吃藍莓(mei)的(de)(de)老(lao)年(nian)的(de)(de)腦(nao)功能(neng)衰(shuai)(shuai)退(tui)速度更慢，得(de)認知(zhi)障礙癥的(de)(de)風險更低。 

肌肉最愛咖啡

　　老人(ren)鍛煉(lian)結束(shu)，經(jing)常會感(gan)嘆腰酸(suan)背痛(tong)(tong)，肌肉酸(suan)脹(zhang)。咖(ka)啡所含的(de)(de)咖(ka)啡因具有興奮(fen)神經(jing)的(de)(de)效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解(jie)肌肉酸(suan)痛(tong)(tong)。美國伊利諾伊大(da)學的(de)(de)研究顯示，在動感(gan)單車試驗中，事先喝了咖(ka)啡的(de)(de)人(ren)，其大(da)腿股四頭肌的(de)(de)酸(suan)痛(tong)(tong)感(gan)更小，能堅(jian)持鍛煉(lian)的(de)(de)時間也更長(chang)。 

關節最愛橄欖油、大(da)蒜

　　父母有(you)(you)沒有(you)(you)和你抱怨過關(guan)節咯(ge)吱作(zuo)響，疼痛影響了行動？做菜時不(bu)妨多(duo)用(yong)點橄欖油和大(da)蒜，不(bu)僅能潤(run)滑關(guan)節、預防關(guan)節發炎，還有(you)(you)調(diao)味(wei)作(zuo)用(yong)，一舉(ju)兩(liang)得。英國(guo)倫(lun)敦大(da)學的(de)大(da)規模調(diao)研(yan)顯示(shi)，常吃大(da)蒜的(de)中老年(nian)人，很少表現出關(guan)節炎的(de)早期(qi)征兆。 

骨骼最愛奶酪

　　健壯(zhuang)(zhuang)的(de)骨(gu)骼能(neng)支撐(cheng)身材的(de)挺拔，讓人看上去精(jing)神(shen)抖擻(sou)。乳(ru)制品是(shi)強壯(zhuang)(zhuang)骨(gu)骼的(de)良伴，除(chu)了公認的(de)補(bu)鈣能(neng)手牛奶(nai)，奶(nai)酪的(de)鈣含量更為(wei)豐富，可以補(bu)充高達(da)30%的(de)每日所(suo)需鈣攝取(qu)量。 

心臟最愛巧克力

　　美(mei)(mei)國(guo)(guo)疾控中心數據顯示，高達2000余萬(wan)成年人心臟有問題。建議常(chang)吃點(dian)堅(jian)果、漿果、黑(hei)巧(qiao)克(ke)力(li)(li)，都有助保持心臟健康。美(mei)(mei)國(guo)(guo)心臟協會發表的(de)(de)一項研究顯示，吃黑(hei)巧(qiao)克(ke)力(li)(li)能(neng)輕度改善(shan)末梢動脈癥患者的(de)(de)自(zi)主步行(xing)能(neng)力(li)(li)，無論(lun)在步行(xing)距離和時間(jian)上(shang)均(jun)有延長。這是(shi)黑(hei)巧(qiao)克(ke)力(li)(li)富含的(de)(de)黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善(shan)血流狀(zhuang)況所(suo)致。 

眼睛最(zui)愛玉米

　　步入中老(lao)年后，老(lao)花眼、白內障等眼睛(jing)問(wen)題(ti)容易出現。富含葉黃素和(he)玉(yu)米(mi)黃質成分的(de)食品是對眼睛(jing)特別有益的(de)，代表食物便是玉(yu)米(mi)。其他眼睛(jing)保健所需的(de)重要營養素有歐米(mi)伽3脂肪(fang)酸(suan)、鋅(xin)、β胡蘿卜(bu)素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的(de)是綠葉菜（尤其是深(shen)色羽衣甘(gan)藍和(he)菠(bo)菜）、雞蛋、深(shen)海(hai)魚(yu)(yu)（金槍(qiang)魚(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)或鳳尾(wei)魚(yu)(yu)之類(lei)）、胡蘿卜(bu)以及紅薯。 

臉頰最愛鱷梨

　　臉部就像(xiang)鏡子，很直觀地反(fan)映出衰老(lao)程度(du)。像(xiang)鱷梨、黃瓜、酸奶(nai)等食材(cai)，不僅可以外敷，吃(chi)下去效果更好(hao)，可謂(wei)是能吃(chi)的“面膜(mo)”。 

全身皮膚最愛南瓜籽(zi)

　　鋅參與蛋白質、多種酶的合成以(yi)及細胞(bao)的生(sheng)成，對于皮(pi)膚(fu)有(you)重要(yao)作用。南瓜籽富含鋅，有(you)助皮(pi)膚(fu)細胞(bao)新陳代(dai)謝，鎖(suo)住皮(pi)膚(fu)水分，保持皮(pi)膚(fu)的膠原(yuan)蛋白含量，維持皮(pi)膚(fu)的彈(dan)性(xing)，減少皺(zhou)紋。 

頭發最愛核桃

　　一(yi)旦(dan)禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老(lao)10歲。維(wei)持頭發健(jian)康(kang)需(xu)要多種營養物質，如維(wei)生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃(tao)在以上方面非常在行(xing)，每天吃兩(liang)三(san)個(ge)核桃(tao)，對(dui)維(wei)持頭發毛囊(nang)健(jian)康(kang)有重要作用。 

指甲最(zui)愛菠菜

　　指(zhi)甲由皮膚(fu)衍生(sheng)而來，對(dui)皮膚(fu)有(you)益的營養素(su)(su)同(tong)樣(yang)有(you)益于指(zhi)甲。菠菜(cai)等綠葉菜(cai)富含鐵、β胡蘿(luo)卜素(su)(su)，葉酸(suan)以及維生(sheng)素(su)(su)C，有(you)助指(zhi)甲健康(kang)、堅(jian)韌。  

精神最愛適量的甜食

　　整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年(nian)輕的形象(xiang)。巧克力、冰淇淋吃(chi)了能令大(da)腦釋放內啡肽“快樂物質”，更(geng)顯年(nian)輕。 

 

 

  

　　美國作家塞繆(mou)爾·厄(e)爾曼在(zai)散文《青春》中寫(xie)道(dao)：

 

　　“年輕不是指玫(mei)瑰般的(de)臉頰、紅潤(run)的(de)嘴唇、柔軟的(de)膝蓋。它(ta)是一(yi)種愿望、一(yi)種超強的(de)想象和充沛的(de)情緒，它(ta)是充滿活力的(de)生命深泉。沒有人僅通過年歲來長(chang)大，當我(wo)們(men)放棄(qi)了(le)思考就開始變老。年歲可能弄(nong)皺我(wo)們(men)的(de)皮膚(fu)，但放棄(qi)熱(re)情則會弄(nong)皺我(wo)們(men)的(de)靈魂。”

 

　　希望看到這篇文章的(de)你(ni)，永遠(yuan)熱忱，永遠(yuan)年(nian)輕。

 （來源：健(jian)康時報(bao)）