形容一個人健康(kang)時，我(wo)們(men)會說他“身體硬朗(lang)”。可你知道嗎？“硬”并非總是一種健康(kang)的代表(biao)，甚至是健康(kang)的大敵。
血管硬
四個要領要牢記
說起動脈粥樣硬化，大家并(bing)不(bu)陌生。它(ta)就像血(xue)管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌(ji)梗死、缺(que)血(xue)性卒中、慢(man)性腎(shen)臟疾病等都與它(ta)有關。
為什么會動脈硬化？
第一步，當你經常大吃大喝營養過剩時，血(xue)就像粥(zhou)一樣變(bian)得很稠，出(chu)現掛(gua)壁現象(xiang)，導致(zhi)原本(ben)柔(rou)軟有(you)彈性的血(xue)管變(bian)窄，血(xue)流通過變(bian)得困難。
第二步(bu)，掛壁的血(xue)管開始變脆變硬，血(xue)流壓力增高時就有可能崩盤，出現管涌，猶(you)如長江決(jue)堤一樣，引起(qi)各種心腦血(xue)管疾病，危及生命。
打好(hao)一場血管(guan)保衛戰，要記住幾(ji)個要領：
1、管住嘴(zui)
餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，常下館子的人血管更加不健康。
2、避開煙(yan)
一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。
3、防(fang)慢病
高(gao)血(xue)(xue)壓、糖尿病(bing)拖(tuo)累(lei)(lei)心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)。沒有癥(zheng)狀或不加(jia)控制的(de)高(gao)血(xue)(xue)壓，是引發諸多血(xue)(xue)管(guan)病(bing)的(de)導火索；而高(gao)血(xue)(xue)糖不僅累(lei)(lei)及微血(xue)(xue)管(guan)，還會導致大血(xue)(xue)管(guan)病(bing)變。
4、邁開腿
動(dong)得少(shao)，血管(guan)垃(la)圾多，適量(liang)的(de)有(you)氧運動(dong)對血管(guan)有(you)利無(wu)弊。
肝硬化
戒煙忌酒勤運動
肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)是人(ren)體(ti)最大的代謝器(qi)官(guan)，我(wo)們吃進(jin)去的食(shi)物都需(xu)要(yao)肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)進(jin)行合成(cheng)、分解。在我(wo)國，每12個人(ren)中(zhong)就(jiu)有1人(ren)患(huan)肝(gan)(gan)病。
養肝護肝，要(yao)掌握正確觀(guan)念：
1、忌酒
酒精主要(yao)在肝(gan)臟被代謝(xie)，長期(qi)酗酒會(hui)傷害肝(gan)臟，脂肪肝(gan)最(zui)早出現(xian)，接下來會(hui)發展成(cheng)肝(gan)纖維化(hua)、酒精性肝(gan)病，甚至(zhi)轉變為(wei)肝(gan)硬(ying)化(hua)、肝(gan)癌(ai)。
2、控制肉食
多(duo)吃能增強肝臟解毒功(gong)能的食(shi)物(wu)，如(ru)花菜、西紅(hong)柿、黃瓜、苦瓜、胡(hu)蘿(luo)卜等(deng)。
3、壞情緒會傷肝
發火傷肝(gan)(gan)，心情(qing)壓(ya)抑、郁(yu)(yu)悶(men)也會(hui)引起肝(gan)(gan)氣郁(yu)(yu)結。城市(shi)生活(huo)節奏快、工作壓(ya)力大，很多人又缺少運動，找不到宣泄渠道，很容易受(shou)不良(liang)情(qing)緒影響，損(sun)害(hai)肝(gan)(gan)臟(zang)。
4、按時休息
躺下休(xiu)息時(shi)(shi)，進(jin)入肝(gan)臟的(de)血流量(liang)比(bi)站立(li)時(shi)(shi)多數倍，有利于(yu)增強肝(gan)細胞(bao)功能(neng)，提高解毒能(neng)力。中醫認為，凌晨1-3點(dian)是肝(gan)經的(de)“值班”時(shi)(shi)間，此(ci)時(shi)(shi)是養肝(gan)最佳時(shi)(shi)期。
5、勤運動
每天(tian)30分鐘的鍛煉，就能避(bi)免脂肪(fang)過度堆積，預防脂肪(fang)肝。
脖子僵硬
注意姿勢多活動
在我們周圍，捧著手(shou)機、平板(ban)電腦的“低(di)頭一族”越來越普遍，長時間(jian)低(di)頭造成頸(jing)項部肌肉勞損、脖頸(jing)酸痛(tong)，進一步(bu)可導致頸(jing)椎病的發生。
1、正確坐姿
保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。
2、活動頸部
每一兩個小時左右就轉動一次頸部。
3、抬頭遠望
避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。
4、睡眠方式
睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。
5、避免損傷
不要猛抬重物，回頭時要柔(rou)緩。
腰背僵硬
拉伸按摩雙管齊下
伏(fu)案辦公(gong)、久坐不動、彎腰(yao)駝背(bei)……其(qi)實(shi)很多生活中不經意的姿勢，給你的腰(yao)部(bu)加了負擔。
幾個提醒幫你養出好腰：
關節僵硬
它們最怕5個字
關節(jie)是骨骼之間的(de)連接點，一旦關節(jie)出(chu)了問題，人的(de)行動(dong)力就會受限，久之人就垮了。
關節不好的患者，對心血管系(xi)統、呼吸系(xi)統、骨(gu)骼肌(ji)系(xi)統等會(hui)造成一定影響。因關節病長期臥床的老年人(ren)，也會(hui)引發(fa)骨(gu)質疏松、褥瘡(chuang)、消化系(xi)統疾病。
關節在生活中最怕幾個字：
1、怕老
隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。
2、怕胖
體重(zhong)增(zeng)加，下肢關(guan)節(jie)承(cheng)重(zhong)的壓力也(ye)會增(zeng)加，引起體位、步(bu)態變(bian)化，改變(bian)關(guan)節(jie)的生物力學，發生膝(xi)(xi)內(nei)翻(fan)或(huo)膝(xi)(xi)外翻(fan)，也(ye)就是常說(shuo)的“O”形腿或(huo)“X”形腿。
3、怕傷
在運動、出(chu)行的過程中(zhong)，如果出(chu)現急性外傷，一定要及時去醫(yi)院治療(liao)，以免留(liu)下(xia)后遺癥。
不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如“習慣性崴腳”。
4、怕勤
關節用得太狠(hen)，容易導致機械磨損，破壞軟骨。
頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節又能鍛煉。
5、怕冷
關節受涼(liang)會引起疼痛(tong)，易導致關節僵(jiang)硬。
夏天(tian)自制好(hao)喝的酸梅湯！
要論(lun)夏天最受(shou)歡迎(ying)的飲品，酸(suan)(suan)梅(mei)湯一(yi)定排在(zai)前(qian)三。一(yi)杯酸(suan)(suan)梅(mei)湯下(xia)肚，生津止渴，暑氣全消，還(huan)可以減肥(fei)！
酸梅(mei)湯好喝，卻不(bu)好做。網上(shang)關于(yu)它(ta)的配方五(wu)花八門(men)，配方不(bu)對，做出來的酸梅(mei)湯，不(bu)是太酸就是藥味太重(zhong)。
今天(tian)小(xiao)編把自己的秘方分(fen)享(xiang)給大(da)家，這(zhe)是我反復嘗試后得出(chu)的配(pei)方，味道(dao)超贊哦！
自制好喝的(de)酸梅湯
烏梅30克、山(shan)楂13克、洛神花(hua)2克、甘草1克、陳皮7克、桂花(hua)少許、水2000毫升、冰糖80克
1、烏梅、山楂洗凈(jing)，和洛神(shen)花、甘草、陳皮放在一起用清(qing)水浸泡(pao)半(ban)個(ge)小時。
2、浸泡(pao)的食材連同水一起倒進鍋里，加足(zu)2000毫升水，大火煮(zhu)開(kai)。
3、燒開后(hou)，轉小火(huo)熬煮(zhu)半個小時，加(jia)冰(bing)糖，待冰(bing)糖融化即(ji)可關火(huo)，出鍋前把桂花撒進去(qu)。
4、酸梅湯(tang)冷卻后，把渣滓過(guo)濾掉，倒進(jin)玻璃瓶(ping)里冰鎮，味道更棒(bang)哦。
冰鎮過的酸(suan)梅湯(tang)酸(suan)甜清冽，桂花的香味無(wu)處不在，一口下肚，精神(shen)為之一振，暑氣全(quan)消(xiao)了(le)！
小貼士
烏梅(mei)、甘草可(ke)以到(dao)藥(yao)房買，洛神花在茶葉店就(jiu)能買到(dao)。
烏梅太多會酸，甘草太多藥(yao)味重，山(shan)楂(zha)太多味道苦澀，量(liang)一定(ding)要把握好。冰糖的量(liang)可以根據自(zi)己的口味調整。
酸梅(mei)湯不宜(yi)用鐵(tie)鍋，酸容易腐蝕金(jin)屬，最好用砂鍋。
酸梅湯(tang)在(zai)常溫下容易變質，一(yi)次喝不完存(cun)放在(zai)冰箱(xiang)，但也不要超(chao)過三天哦。
冰鎮(zhen)的味(wei)道更好，如果嫌冰鎮(zhen)麻煩，加點冰塊也是可以的。酸梅(mei)湯(tang)好喝(he)，但不(bu)宜貪(tan)杯，每(mei)天(tian)一(yi)杯就好。腸胃不(bu)適者及幼兒最好不(bu)喝(he)。
沒有(you)酸梅(mei)湯的夏(xia)天(tian)(tian)是不(bu)(bu)完整(zheng)的夏(xia)天(tian)(tian)，不(bu)(bu)如動手做一(yi)碗酸梅(mei)湯，送(song)給自(zi)己一(yi)個完整(zheng)的夏(xia)天(tian)(tian)！
