試想想，如果人活了80年，但膝關節用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

那為什么有的人老了腿腳還(huan)是靈(ling)活？有的人卻(que)蹲不(bu)下去、站不(bu)起來(lai)，上下樓費勁，還(huan)常說(shuo)膝蓋痛、腿打軟？

如(ru)果(guo)你(ni)平(ping)時(shi)做好(hao)“6個一”，膝(xi)關節(jie)完全可以正常工作(zuo)70年。

30歲后尤其要愛“膝”

15-30歲時，膝關節處于“完美狀態”，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。 但30歲后，膝關節就慢慢開始變得“脆弱”需要照顧了。所以30歲后尤其要愛“膝”：

臨床上，不少膝關節出現問題的病人都是胖子。體重超標不僅增加了膝關節的負荷，引起了軟骨的破壞。

肥胖女性(xing)膝(xi)骨(gu)(gu)性(xing)關節炎(yan)的(de)發病(bing)率(lv)是(shi)正常體(ti)重女性(xing)的(de)4倍，而(er)男性(xing)則(ze)為4.8倍，減肥能明顯降低膝(xi)骨(gu)(gu)性(xing)關節炎(yan)25%-50%的(de)發病(bing)率(lv)。

2.  一(yi)份補鈣(gai)食物

❤ 牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，每天一杯奶是不錯的選擇。

❤ 海(hai)帶、深綠色(se)蔬菜、芝麻(ma)、杏仁等含鈣(gai)量也很高，可增加鈣(gai)質攝(she)入。

❤ 多(duo)一些戶外(wai)活(huo)動，增加陽光照射(she)及補充維生素D，以促進(jin)鈣吸(xi)收。

《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。人只要在動的時候，關節才會得到液體的滋潤，適量的跑步可以促進關節液流動，而久坐則不能，因此關節更易損傷。

建議每久坐1個小(xiao)時就起來(lai)活動一(yi)下，尤其少蹺二郎腿，給膝關節(jie)添壓力。

穿衣要讓膝關節感到溫暖。天冷一些年輕人也喜歡穿短裙短褲，這樣膝關節受涼受寒機會比較多，代謝差，老化也會比較快。有人就會說，外國人也這樣穿啊，其實歐美人膝關節置換量非常大，每十萬人有200-300人要置換關節，我們中國人是他們的二十分之一。

運動對護膝很有必要，因為好的大腿和臀部的肌肉群，能幫助我們護好膝蓋。但是運動過程中一定要有技巧：

❤ 中老年人(ren)可(ke)以(yi)選擇慢走、游泳這些對關節負重小(xiao)的運動方式，少選擇爬山、爬樓梯運動。運動量要(yao)合理，不要(yao)造成膝關節不適；

❤ 做好準備活(huo)動，讓(rang)膝關節充分活(huo)動開(kai)以后再參加運動；

❤ 不(bu)在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲(dun)、蛙跳、跑步(bu)、跳繩等，橡膠場地更適(shi)合；

❤ 走遠(yuan)路時不要穿高(gao)跟鞋(xie)，要穿厚(hou)底而有(you)彈性的軟底鞋(xie)；

如果30歲之前你的運(yun)動量很少，想(xiang)恢復運(yun)動，可以選擇游(you)泳、練腹肌(ji)、腰(yao)背肌(ji)等非負重(zhong)運(yun)動開始，慢慢再過渡到負重(zhong)運(yun)動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

預防膝(xi)蓋老(lao)化，可以(yi)從(cong)外(wai)向(xiang)內揉膝(xi)蓋38下(xia)，然后從(cong)里向(xiang)外(wai)揉膝(xi)蓋38下(xia)。兩手抓(zhua)住髕骨向(xiang)上提38下(xia)。屈腿，用(yong)兩手揉外(wai)膝(xi)眼和內膝(xi)眼38下(xia)，每天早晚在床(chuang)上各做一次。中醫講：人老(lao)腿先(xian)老(lao)。揉膝(xi)關節，可以(yi)防護膝(xi)關節軟化起很大(da)作用(yong)。

而膝關節已經出問題的人，建議在醫生指導下按摩，不要自己亂按摩。