1.戒煙，有數(shu)據顯(xian)示，44%的人認為，吸煙是(shi)精(jing)子(zi)數(shu)量(liang)下降(jiang)的最(zui)主(zhu)要因素，因此戒煙勢在必行。

　　2.戒麻(ma)醉劑，麻醉劑、毒品等(deng)對精子也有極大危害，而且還(huan)會持續(xu)很長時間。

　　

    3.保(bao)持身(shen)材，肥胖是健康(kang)的(de)殺手，男人(ren)過度(du)肥胖還會導致腹股溝處的(de)溫(wen)度(du)升(sheng)高，損害(hai)精子的(de)成長，從(cong)而導致不(bu)育。所以男人(ren)要有保持身材(cai)的(de)信(xin)念，不(bu)一定(ding)要多瘦，但是一定(ding)不(bu)能過胖。

　　4.忌桑(sang)拿，高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成(cheng)。

　　5.飲酒適(shi)度，大量飲(yin)酒(jiu)(jiu)可導致精(jing)子質(zhi)量下降，男(nan)性應嚴格(ge)按照每日14—28個標準杯（含酒(jiu)(jiu)精(jing)8—9克）。

　　6.手機不放褲兜(dou)，在這個移動互聯網社會高(gao)速發展的時代，要(yao)遠(yuan)離手機那估計(ji)是不(bu)可能(neng)的，但是男人(ren)千(qian)萬不(bu)要(yao)把(ba)手機放(fang)褲兜，手機發熱會提高(gao)陰囊溫度(du)，傷(shang)害精子。

　　7.不穿緊身(shen)褲，緊(jin)身褲能修(xiu)飾身材，也是(shi)百搭(da)的(de)(de)(de)服飾。但是(shi)緊(jin)身褲會(hui)使睪丸所(suo)處的(de)(de)(de)環(huan)境溫度升高，影(ying)響生精細胞的(de)(de)(de)分化，不利于精子的(de)(de)(de)生成(cheng)。而且還會(hui)影(ying)響陰囊的(de)(de)(de)血(xue)流(liu)循環(huan)，導致(zhi)男(nan)性生育力下降。所(suo)以(yi)男(nan)人(ren)最好不要(yao)穿(chuan)緊(jin)身褲。

　　8.放松心態(tai)，男性如(ru)果經常生活(huo)壓力(li)大，長期過度緊張(zhang)，身(shen)體處在一種應急狀(zhuang)態，由此(ci)(ci)產生的(de)應激激素影響到(dao)下丘腦-垂體-睪丸性腺(xian)軸(zhou)，可使精(jing)子數量明顯下降(jiang)。因此(ci)(ci)，調整心(xin)態，端正工作或生活(huo)態度，樹立正確的(de)人生觀，對遠離“亞健(jian)康(kang)”狀(zhuang)態是有益的(de)。

　　9.遠離(li)輻射和有(you)害物質，許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑、等均可導致胎兒畸形。如果接(jie)觸汽油、氯乙烯、農(nong)藥(yao)、除草劑等有害物質(zhi)過(guo)久，體(ti)內殘留量一般在停止接(jie)觸后(hou)6個(ge)月-1年才(cai)能基本消除，在此(ci)期間也不(bu)宜受孕(yun)。

　　10.多吃含鋅食物，男性(xing)平時應該多吃含鋅的食物(wu)(wu)(wu)(wu)，富含鋅的植物(wu)(wu)(wu)(wu)類食物(wu)(wu)(wu)(wu)主要(yao)有豆(dou)類、花生、小(xiao)米、蘿卜、大白菜；動物(wu)(wu)(wu)(wu)類食物(wu)(wu)(wu)(wu)以(yi)牡(mu)蠣最佳，其次是(shi)牛(niu)肉、雞(ji)肝、蛋(dan)類、羊排、豬肉。