1.戒(jie)煙，有數據顯(xian)示，44%的(de)人認為，吸煙是(shi)精子數量下降的(de)最主要因素，因此戒煙勢在必行。

　　2.戒麻(ma)醉劑，麻醉劑、毒品等對(dui)精子也(ye)有極大危害，而(er)且還(huan)會持續很長時間。

    3.保持(chi)身材，肥胖是健(jian)康的殺手，男(nan)人過度(du)肥胖還會(hui)導致腹股溝處的溫度(du)升高(gao)，損害精(jing)子(zi)的成長，從而導致不育。所以男(nan)人要有保持身材的信念，不一(yi)定要多瘦，但是一(yi)定不能過胖。 

　　4.忌(ji)桑(sang)拿，高溫蒸浴直接傷害(hai)精(jing)子(zi)，還抑制精(jing)子(zi)生成。

　　5.飲酒(jiu)適度，大(da)量飲酒可(ke)導(dao)致(zhi)精子質量下(xia)降，男(nan)性應嚴格(ge)按(an)照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克(ke)）。

　　6.手機(ji)不放褲(ku)兜，在這個(ge)移動(dong)互聯網(wang)社會(hui)(hui)高(gao)速發展的時代，要遠離手(shou)(shou)機(ji)那估計是不可能的，但是男人千萬(wan)不要把手(shou)(shou)機(ji)放褲兜，手(shou)(shou)機(ji)發熱會(hui)(hui)提高(gao)陰(yin)囊溫度，傷害精子。

　　7.不穿緊身褲(ku)，緊身褲能修(xiu)飾(shi)身材(cai)，也是百搭的(de)(de)服飾(shi)。但是緊身褲會使睪丸(wan)所處的(de)(de)環境溫度升高(gao)，影響生(sheng)精細胞的(de)(de)分化，不(bu)(bu)利于精子的(de)(de)生(sheng)成。而且還會影響陰囊(nang)的(de)(de)血流循環，導致男性生(sheng)育(yu)力(li)下降(jiang)。所以男人(ren)最好不(bu)(bu)要(yao)穿緊身褲。

　　8.放松心態，男性如果(guo)經常生(sheng)活(huo)壓力大，長期過度緊(jin)張，身體處(chu)在一種應急狀(zhuang)態(tai)，由此產生(sheng)的(de)應激(ji)激(ji)素(su)影(ying)響到下丘腦-垂體-睪丸性腺(xian)軸，可使精子數量明顯下降。因此，調整心態(tai)，端正工作或生(sheng)活(huo)態(tai)度，樹立正確的(de)人(ren)生(sheng)觀，對遠(yuan)離“亞健(jian)康”狀(zhuang)態(tai)是有益的(de)。

　　9.遠離輻射和有害物質，許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑、等均可導致胎兒畸形。如(ru)果接觸汽油、氯乙(yi)烯、農藥、除草(cao)劑等有(you)害物質過久，體(ti)內殘留量一般在(zai)停止接觸后6個月(yue)-1年才能(neng)基(ji)本消除，在(zai)此(ci)期間(jian)也不(bu)宜受孕(yun)。

　　10.多吃含鋅食(shi)物，男性(xing)平時應該多(duo)吃含鋅(xin)的食(shi)物，富含鋅(xin)的植物類(lei)食(shi)物主要有豆(dou)類(lei)、花生(sheng)、小米、蘿(luo)卜、大白菜；動物類(lei)食(shi)物以牡蠣最佳，其(qi)次是牛肉(rou)(rou)、雞(ji)肝、蛋(dan)類(lei)、羊排(pai)、豬肉(rou)(rou)。