最(zui)近一位哈(ha)佛(fo)大學(xue)畢業的(de)醫生(sheng)安(an)德魯（Andrew Weil）就(jiu)分(fen)享了一個(ge)名(ming)為「4-7-8呼(hu)吸法(fa)」的(de)幫助(zhu)睡(shui)眠(mian)方法(fa)，不需(xu)要藥物或設備(bei)，只要照著(zhu)這個(ge)方法(fa)做(zuo)，你就(jiu)能在60秒內入(ru)睡(shui)啰！

方法很，只要利(li)用鼻子吸氣(qi)4秒(miao)，憋氣(qi)7秒(miao)，最后再呼氣(qi)8秒(miao)，做(zuo)3次循環(huan)后你就能(neng)感(gan)受到(dao)睡意。

一開始做可能(neng)不(bu)熟(shu)沒睡(shui)意，但只要(yao)堅(jian)持(chi)(chi)一天做2次，持(chi)(chi)續(xu)6-8周習慣之后，就能(neng)迅的在(zai)60秒內安穩入睡(shui)啦！

這(zhe)招主要是來自(zi)于古印度的(de)呼吸(xi)調節方法，透過深(shen)(shen)深(shen)(shen)的(de)吸(xi)氣吐氣讓更多的(de)氧氣進入肺部并(bing)在里面流動，使(shi)交感(gan)神(shen)經放(fang)松(song)，有助于減輕(qing)壓力，讓人真正(zheng)的(de)平靜下來并(bing)放(fang)松(song)身體好入眠。

快(kuai)告訴(su)給你身邊受失眠(mian)困擾的朋友(you)們吧！