最近一位哈佛大學畢業的(de)醫(yi)生安德魯(lu)（Andrew Weil）就(jiu)分享了一個名為「4-7-8呼(hu)吸法(fa)(fa)(fa)」的(de)幫(bang)助睡眠(mian)方法(fa)(fa)(fa)，不需要藥物或設備，只要照(zhao)著這個方法(fa)(fa)(fa)做，你就(jiu)能在60秒內入睡啰(luo)！

方法很，只要利用(yong)鼻子(zi)吸(xi)氣(qi)4秒(miao)，憋氣(qi)7秒(miao)，最后再呼氣(qi)8秒(miao)，做3次循環(huan)后你就能感受到睡(shui)意。

一開始做(zuo)(zuo)可能(neng)不熟沒睡意，但只要堅(jian)持一天做(zuo)(zuo)2次(ci)，持續6-8周(zhou)習(xi)慣之后(hou)，就能(neng)迅的在60秒內安穩入睡啦！

這招(zhao)主要是來自于(yu)古(gu)印度(du)的呼吸調節方法，透過深(shen)深(shen)的吸氣吐氣讓(rang)更多的氧氣進(jin)入肺部并在里面流動，使交感神經放(fang)松，有助于(yu)減輕(qing)壓(ya)力，讓(rang)人真正的平靜下來并放(fang)松身體好入眠。

快告(gao)訴給(gei)你身邊受失眠困擾的朋友們吧！