削個蘋果(guo)，喝杯咖啡，打個盹？
別(bie)小看短短的3分鐘，
它可能對你的健康(kang)有長久的影響。
小編介紹生活中10個
著神奇養生保健作用的3分鐘。
1、刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天(tian)刷(shua)牙3次以上、在飯后3分鐘(zhong)以內刷(shua)牙、每次刷(shua)牙3分鐘(zhong)以上。
刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)的(de)(de)基本原則是(shi)“面(mian)面(mian)俱到(dao)”，也(ye)就是(shi)說(shuo)，牙(ya)(ya)齒的(de)(de)外(wai)面(mian)、里(li)面(mian)、咬合面(mian)等各個(ge)角度都要(yao)考慮到(dao)。算(suan)下來，大約有80多個(ge)牙(ya)(ya)面(mian)需要(yao)清潔，這個(ge)工作量不(bu)算(suan)小。而一把(ba)牙(ya)(ya)刷(shua)(shua)在同一時(shi)間里(li)只能刷(shua)(shua)到(dao)2—3顆牙(ya)(ya)齒，因此每次刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)3分鐘(zhong)才能保證所有牙(ya)(ya)齒都刷(shua)(shua)干凈。如果覺得刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)的(de)(de)3分鐘(zhong)過程(cheng)太過枯(ku)燥，不(bu)妨(fang)早晨聽(ting)新聞，晚上(shang)聽(ting)音(yin)樂，一邊(bian)享受一邊(bian)刷(shua)(shua)。
另外，刷牙(ya)最(zui)好在飯后3分鐘內進(jin)行，避免(mian)細(xi)菌在牙(ya)齒(chi)表面沉積(ji)，防(fang)止齲齒(chi)。其他(ta)時間用清水、鹽水或漱(shu)口(kou)水即可(ke)。
2、水沸后再燒3分鐘
經過氯(lv)化(hua)處理(li)的自來(lai)水(shui)，其(qi)中氯(lv)與水(shui)中殘留的有機(ji)物結合(he)會產生鹵代烴、氯(lv)仿等多種(zhong)致(zhi)癌化(hua)合(he)物。實(shi)驗證明，這種(zhong)物質(zhi)的含量(liang)與水(shui)溫變化(hua)和沸(fei)騰時(shi)間長短關系密切，而把(ba)水(shui)煮沸(fei)后再燒3分鐘，其(qi)含量(liang)可(ke)降至最(zui)安(an)全飲(yin)用(yong)標準，是真(zhen)正的“開水(shui)”。
燒(shao)水時，不妨采取三步走：首先將自來(lai)水(shui)接出來(lai)后(hou)先放置一(yi)會再燒；然后(hou)等水(shui)快開(kai)時把(ba)蓋子打開(kai)；最(zui)后(hou)，水(shui)開(kai)后(hou)等3分鐘再熄火，就能讓水(shui)里的(de)有害(hai)物質(zhi)有效(xiao)揮發掉。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘
夏天吃火(huo)鍋、吃烤肉無疑(yi)是一大快事，其(qi)間再(zai)喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(hui)引(yin)起腸胃(wei)和血(xue)壓的(de)“強烈(lie)抗議”。吃完熱菜后血(xue)管(guan)會(hui)擴張，如果再(zai)大量飲用冰水，血(xue)管(guan)會(hui)急(ji)劇收縮，血(xue)壓增高(gao)，出(chu)現頭暈(yun)、惡心(xin)、胃(wei)疼、腹脹等癥狀。這種做(zuo)法對血(xue)壓稍高(gao)的(de)人來說尤其(qi)危險。
所以，短時(shi)間內最好不要(yao)食(shi)用溫度反差強烈的(de)(de)食(shi)物。即使吃完熱的(de)(de)想喝點冷飲解渴，也要(yao)間隔(ge)3分(fen)鐘以上(shang)，這(zhe)樣(yang)可以減小對胃部(bu)的(de)(de)刺(ci)激。
4、開水泡茶3分鐘
人人都會喝茶，但沖泡(pao)未(wei)必得(de)法。最好將茶水先泡(pao)3分鐘(zhong)，倒掉水后再沖泡(pao)3分鐘(zhong)，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡(pao)出來(lai)的茶水色(se)香味俱佳。
這是因為，茶葉(xie)長時間浸(jin)泡于高溫(wen)水中，就像溫(wen)火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大(da)量浸(jin)出(chu)，使茶水顏(yan)色濃重、有苦澀味。
同時，由于一直保持很(hen)高的水溫(wen)，茶(cha)中(zhong)的芳香油會很(hen)快(kuai)大量揮發，鞣(rou)酸、茶(cha)堿大量滲出，這樣不僅(jin)降低了茶(cha)葉(xie)的營養(yang)價(jia)值(zhi)，減少了茶(cha)香，還(huan)使(shi)有害物質增多。而泡茶(cha)3分鐘，茶(cha)中(zhong)的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(ge)時候的茶(cha)，最能提(ti)神(shen)醒腦。
5、滴眼(yan)藥(yao)水后按內眼(yan)角3分(fen)鐘
很多人(ren)都(dou)有同樣的(de)(de)困惑：滴了(le)眼(yan)藥水后，嘴(zui)里往往會(hui)像吃(chi)藥一樣發(fa)苦(ku)。這是(shi)因為，人(ren)的(de)(de)五官是(shi)相通的(de)(de)，人(ren)的(de)(de)眼(yan)睛與鼻腔(qiang)之(zhi)間有個(ge)鼻淚管，眼(yan)藥水會(hui)從這里流入鼻腔(qiang)再到(dao)口(kou)腔(qiang)，使位于咽部的(de)(de)舌根嘗(chang)到(dao)眼(yan)藥水的(de)(de)苦(ku)味。
正確的滴眼藥(yao)水姿勢是：取坐(zuo)位或(huo)仰臥位，頭稍(shao)向(xiang)(xiang)后仰，眼睛(jing)向(xiang)(xiang)上看；用左手(shou)的食指(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)輕輕向(xiang)(xiang)下(xia)撥開下(xia)眼皮(pi)，右(you)手(shou)持藥(yao)(yao)瓶，將藥(yao)(yao)水滴(di)入眼瞼1-2滴(di)，再將下(xia)眼瞼輕輕向(xiang)(xiang)上提起，使藥(yao)(yao)液充分(fen)(fen)分(fen)(fen)布于(yu)結膜囊(nang)內；滴(di)完藥(yao)(yao)水后輕輕閉眼，用食指(zhi)(zhi)壓住內眼角(jiao)3分(fen)(fen)鐘。
這(zhe)樣，不僅(jin)能避免藥(yao)(yao)液進(jin)入(ru)鼻淚管后被(bei)鼻黏膜吸收進(jin)入(ru)血(xue)液，還會(hui)延長藥(yao)(yao)液在眼球(qiu)表(biao)面停(ting)留的(de)時(shi)間(jian)，讓藥(yao)(yao)效更充(chong)分(fen)。
6、睡醒后賴床(chuang)3分(fen)鐘
統計數據顯示(shi)，在中風和(he)猝死病(bing)例(li)中，近25%的(de)人是在清晨起床發病(bing)的(de)，這個時段因此被(bei)稱為一天中的(de)“魔鬼時間(jian)”。
專家建議有高血壓、心臟(zang)病的中老(lao)年人，睡醒(xing)后不要急于起身，應先在床(chuang)上(shang)閉目養神(shen)3分鐘再起床(chuang)。身(shen)體可(ke)保持原來的姿勢，并(bing)適當活動一下(xia)四肢和(he)頭頸部(bu)，這樣血壓不會有太大波動。
7、生氣(qi)不(bu)超過3分(fen)鐘(zhong)
美國(guo)生理學家愛爾馬研究發現，人(ren)生氣10分(fen)鐘耗費掉(diao)的(de)精(jing)力不亞于參加一次3000米賽(sai)跑(pao)。更(geng)嚴重的(de)是(shi)，生氣時(shi)的(de)生理反應十分(fen)劇烈(lie)，分(fen)泌(mi)物(wu)比其他任何情緒分(fen)泌(mi)的(de)都(dou)復雜，且具(ju)毒(du)性，因此愛生氣的(de)人(ren)很難(nan)長(chang)壽(shou)。人(ren)生氣時(shi)，血(xue)壓瞬間上升，身體不好的(de)人(ren)，特別是(shi)老人(ren)，很容易出(chu)現腦溢(yi)血(xue)、心臟病(bing)和心肌梗死。
所以，生氣不該超過3分(fen)鐘，即使(shi)有氣(qi)也要來(lai)得快去(qu)得快，盡(jin)快宣泄，竭(jie)力(li)保持(chi)情緒(xu)的穩定。
8、如廁不超過3分鐘
很多人(ren)喜(xi)歡在(zai)(zai)上廁所時看(kan)書、玩手(shou)機等(deng)等(deng)，甚至(zhi)有人(ren)在(zai)(zai)裝修房子時，特意在(zai)(zai)衛生間安設(she)書架(jia)、報架(jia)。
排便(bian)時，腸(chang)道每平方厘米(mi)承受(shou)著十幾到幾十公斤的(de)(de)壓力。排便(bian)時看(kan)書、玩(wan)手機(ji)或抽(chou)煙，往(wang)往(wang)導(dao)(dao)致排便(bian)時間(jian)過長(chang)，如(ru)果經(jing)常如(ru)此(ci)，就會造成腸(chang)黏膜下垂，導(dao)(dao)致習慣性便(bian)秘、痔瘡等疾病的(de)(de)發(fa)生。所以(yi)，如(ru)廁時間(jian)最(zui)好控制在3分鐘以(yi)內。
9、運動間隙歇3分鐘(zhong)
很多人(ren)都有運動時上氣(qi)不接下氣(qi)的經歷，這時應(ying)稍微歇歇，其實只(zhi)要短暫(zan)的3分鐘，人(ren)的肌(ji)肉就能完成足夠的能量補充，以備下一(yi)次運動使用。
美國堪薩斯(si)大學(xue)科學(xue)家研究發現，即使對于像籃球、羽毛球這(zhe)(zhe)類劇烈(lie)運(yun)動(dong)來說，中間(jian)(jian)3分鐘的(de)短暫休(xiu)息也足(zu)夠了。這(zhe)(zhe)樣，既不會讓(rang)身體迅(xun)速(su)冷卻下來，防止再次運(yun)動(dong)時(shi)出現抽筋、肌肉(rou)拉傷等運(yun)動(dong)損傷，也足(zu)以利用這(zhe)(zhe)段時(shi)間(jian)(jian)補充水分和能(neng)量(liang)，讓(rang)肌肉(rou)得到適當的(de)休(xiu)息，可以有助于更(geng)長時(shi)間(jian)(jian)的(de)運(yun)動(dong)。
10、每天腹式呼吸(xi)3分鐘
人(ren)的肺容量平均有兩(liang)個足球那么大，但(dan)很(hen)多人(ren)因(yin)呼吸太短(duan)促，使空氣(qi)不能深(shen)入到(dao)肺葉(xie)下端，導致換氣(qi)量少，所(suo)以大多數人(ren)一生只使用(yong)了肺的三分之一。
在空氣新鮮的戶外，每天做3分(fen)鐘的(de)腹式(shi)呼吸。
具體方(fang)法是：先慢慢地由(you)鼻孔吸氣(qi)(qi)(qi)，吸氣(qi)(qi)(qi)過(guo)程中(zhong)，胸廓上提，腹(fu)部會(hui)(hui)慢慢鼓起(qi)，再繼(ji)續吸氣(qi)(qi)(qi)，使(shi)整個肺(fei)充滿空(kong)氣(qi)(qi)(qi)，這時肋骨部分會(hui)(hui)上抬，胸腔(qiang)會(hui)(hui)擴大(da)。這個過(guo)程一(yi)般需要5-10秒(miao)，然后屏住呼吸5-10秒(miao)，停頓2-3秒(miao)鐘后，吐氣(qi)(qi)(qi)，接著開始新一(yi)次(ci)的呼吸。
（來源：養身）
