1.戒(jie)煙，有數(shu)(shu)據顯示，44%的(de)人(ren)認為，吸煙是精(jing)子數(shu)(shu)量下降(jiang)的(de)最(zui)主要因素(su)，因此(ci)戒(jie)煙勢在必行。

　　2.戒麻(ma)醉劑(ji)，麻(ma)醉劑(ji)、毒品等對精子(zi)也有極大危(wei)害，而(er)且還會持續很(hen)長(chang)時間。

　　3.保持(chi)身材，肥(fei)胖是(shi)健(jian)康的(de)殺手(shou)，男人過度(du)肥(fei)胖還會導致腹股溝處的(de)溫度(du)升高，損害精子(zi)的(de)成長，從而導致不育。

      所以男人要有保持身材的信念(nian)，不一定(ding)要多瘦，但是(shi)一定(ding)不能過胖(pang)。

　　4.忌桑拿，高溫蒸浴直接傷害精(jing)子(zi)，還抑(yi)制(zhi)精(jing)子(zi)生成。

　　5.飲(yin)酒適度，大量(liang)飲(yin)酒可導(dao)致精(jing)子(zi)質量(liang)下(xia)降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含(han)酒精(jing)8—9克(ke)）。

　　6.手機(ji)(ji)不放褲兜，在(zai)這個(ge)移動互(hu)聯網社會高速發(fa)(fa)展的(de)時代，要(yao)遠離手機(ji)(ji)那估(gu)計是不可能的(de)，但是男人千萬(wan)不要(yao)把手機(ji)(ji)放褲兜，手機(ji)(ji)發(fa)(fa)熱(re)會提高陰囊溫度，傷(shang)害精子。

　　7. 不(bu)(bu)穿(chuan)緊(jin)身(shen)褲，緊(jin)身(shen)褲能修飾身(shen)材，也是百搭的服飾。但是緊(jin)身(shen)褲會使睪(gao)丸所(suo)處的環境溫度升高，影響生精(jing)細胞的分化(hua)，不(bu)(bu)利(li)于(yu)精(jing)子的生成(cheng)。而且還會影響陰(yin)囊的血流循環，導致(zhi)男性生育力(li)下降。所(suo)以(yi)男人最好不(bu)(bu)要穿(chuan)緊(jin)身(shen)褲。

　　8. 放(fang)松(song)心態(tai)(tai)，男性如果經常生(sheng)活壓力大，長期過度(du)緊張，身體(ti)處在(zai)一種(zhong)應(ying)急狀(zhuang)態(tai)(tai)，由此(ci)(ci)產生(sheng)的應(ying)激激素影響到下丘(qiu)腦-垂(chui)體(ti)-睪丸性腺軸，可使精(jing)子數(shu)量明顯下降(jiang)。因此(ci)(ci)，調整(zheng)心態(tai)(tai)，端正工作或生(sheng)活態(tai)(tai)度(du)，樹立正確的人生(sheng)觀，對遠(yuan)離“亞健康”狀(zhuang)態(tai)(tai)是有益的。

　　9.遠離輻射和有害物(wu)質，許多化(hua)學、生物(wu)因(yin)素(su)會使精(jing)子畸形(xing)或染色體異(yi)常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nong)藥、除(chu)草劑、等(deng)均可導致(zhi)胎(tai)兒(er)畸(ji)形。如果接(jie)觸(chu)汽油、氯(lv)乙烯、農(nong)藥、除草劑(ji)等有害物質過久，體內殘(can)留量一般在停(ting)止接(jie)觸(chu)后6個月(yue)-1年才能基本消(xiao)除，在此(ci)期(qi)間也(ye)不宜(yi)受孕。

　　10.多(duo)吃含鋅食物，男性平時(shi)應該多吃含鋅的食物(wu)(wu)，富含鋅的植物(wu)(wu)類(lei)食物(wu)(wu)主要有豆類(lei)、花生、小米(mi)、蘿卜、大白菜；動物(wu)(wu)類(lei)食物(wu)(wu)以牡蠣最佳，其(qi)次是牛肉、雞肝(gan)、蛋類(lei)、羊排、豬(zhu)肉。