1、雙盤人人可(ke)練，60歲開始練起也可(ke)以。

 

　　2、雙(shuang)盤練(lian)的不僅(jin)是筋骨，還(huan)能把經絡全部打(da)開(kai)。

 

　　3、雙盤練成后(hou)，打坐(zuo)就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐(zuo)都不可能，氣足的會把脊背(bei)頂的很直。

  

　　4、開始練(lian)幾天(tian)之后，就會持(chi)續的腿疼，然后會腰(yao)疼。不練(lian)的時候也一直疼。

 

　　5、 具(ju)體的練法是上座之前做(zuo)些開胯運動，然后試(shi)著(zhu)雙盤，直(zhi)到盤上，然后忍痛，直(zhi)到時間(jian)越來越長。

 

　　6、 練(lian)雙(shuang)盤，能迅速促進胃腸(chang)蠕動。即(ji)使飯后立(li)即(ji)開練(lian)，20分(fen)鐘后胃就全部排(pai)空(kong)了。

 

　　7、雙(shuang)盤不(bu)僅打(da)開腿(tui)部經(jing)絡血脈，而且會打(da)開胯(kua)關節。

 

　　8、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了(le)大腿內(nei)側的大動脈，為了(le)打通(tong)動脈，心臟會加大力量泵血，因(yin)而能(neng)打通(tong)腿部血脈。

  

　　9、在(zai)(zai)(zai)打通腿部(bu)血(xue)脈前(qian)，由于(yu)雙腿動脈不過(guo)血(xue)，因此(ci)全身血(xue)液都(dou)集中(zhong)在(zai)(zai)(zai)上半身，而此(ci)時心臟又在(zai)(zai)(zai)加(jia)大供(gong)血(xue)力(li)量，因此(ci)，五臟六(liu)腑(fu)會(hui)得到大量的供(gong)血(xue)，迅速改善臟腑(fu)機能，并促進大腦供(gong)血(xue)。

 

瑜(yu)伽(jia)盤(pan)腿坐的(de)體式

 

1、簡易式

　　練習(xi)方(fang)法：

　　① 坐在地上(shang)，兩腿(tui)向(xiang)前伸直，彎(wan)起右小腿(tui)，把右小腿(tui)放(fang)于(yu)左大腿(tui)之下(xia)；

　　② 彎起左小腿(tui)，把(ba)左腳放在右大腿(tui)之下；

　　③ 雙手(shou)置于兩(liang)膝之上，頭、頸和軀干都保(bao)持(chi)在(zai)一條直(zhi)線上。

 　　評判標準：兩膝(xi)同(tong)高(gao)，脊柱直(zhi)立。

 

2、半蓮式

　　練習(xi)方(fang)法(fa)：

　　① 坐在(zai)地上，雙(shuang)腿向前伸直(zhi)，雙(shuang)手盡量觸(chu)向身體兩(liang)側較(jiao)遠處的(de)地面上。

　　② 彎(wan)起(qi)左(zuo)(zuo)小腿并讓左(zuo)(zuo)腳(jiao)腳(jiao)板(ban)底(di)頂緊(jin)右大腿內側，靠近腹股溝處。

　　③ 彎(wan)起(qi)右(you)小腿(tui)并把右(you)腳放在左(zuo)大腿(tui)下面(mian)，使頭(tou)、頸和軀干保持在一條直(zhi)線上。

 

　　評(ping)判標(biao)準：

　　兩膝(xi)在同一水平線上；身體挺直。

 

3、蓮花式

　　練(lian)習方法(fa)：

　　① 坐在地面上(shang)，兩腿(tui)向前伸(shen)直，兩手(shou)放(fang)于(yu)身體(ti)兩側。

　　② 彎曲右腿(tui)(tui)，右腳(jiao)放在左(zuo)大腿(tui)(tui)上(shang)，盡量靠近左(zuo)大腿(tui)(tui)的根部，從而(er)使右腳(jiao)腳(jiao)跟靠近肚臍。

　　③ 彎(wan)曲左腿，左腳(jiao)放在右(you)大腿上(shang)，腳(jiao)跟靠近臍部(bu)，腳(jiao)底(di)向上(shang)。

 

　　這是最基本的蓮花式。

 

　　評判標準：

　　兩腳均在另(ling)一(yi)條大腿(tui)上，腳底向上，雙膝在同一(yi)水(shui)平線上，身體(ti)挺(ting)直。

 

4、至善式

　　練(lian)習方法：

　　① 坐(zuo)在(zai)地上，兩(liang)腿并攏并同時(shi)向(xiang)前伸展。

　　② 彎曲左小腿，用雙手抓住(zhu)(zhu)左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住(zhu)(zhu)會陰部(bu)位。

　　③ 然后(hou)彎曲右(you)小腿，把右(you)腳放在左腳踝之上。

　　④ 把右(you)腳(jiao)跟(gen)靠(kao)近恥(chi)骨，右(you)腳(jiao)底(di)板(ban)則放(fang)在(zai)左腿(tui)的大腿(tui)與小腿(tui)之間。

 

　　評判標準：

　　兩膝在同一水平線上，身體(ti)挺直，足跟抵(di)會陰。

 

　　您學會了(le)嗎？開始(shi)試試吧(ba)，說(shuo)不定身體(ti)會有驚人(ren)的變化哦！

 

（來源：健(jian)康圈(quan)）