改掉拖延，讓幸福更近 沂水換扇窗

　　歷史上(shang)，許多偉大的(de)創作者(zhe)都有(you)拖延的(de)毛病(bing)，有(you)些還為自(zi)己(ji)發明了對抗絕招。

　　《悲慘世界》《巴黎圣母(mu)院》的(de)作(zuo)者雨果，每天開始寫(xie)作(zuo)前(qian)，會把衣(yi)服(fu)脫光(guang)(guang)光(guang)(guang)，換上一件破(po)破(po)爛爛、衣(yi)不敝體的(de)睡(shui)袍(pao)，因(yin)為當他這么見不得(de)人時，就沒辦法寫(xie)到一半跑(pao)出去(qu)逛街，只能乖(guai)乖(guai)待在書房里寫(xie)作(zuo)。

　　美國(guo)大(da)作家梅爾(er)維爾(er)，也是(shi)個嚴重(zhong)(zhong)的(de)拖(tuo)延癥患者。據說(shuo)他在(zai)寫《白(bai)鯨》的(de)那段時期，接近故事最重(zhong)(zhong)要的(de)完結篇，還曾(ceng)經要求他的(de)妻子用一(yi)條鐵鏈把他拴在(zai)書桌(zhuo)旁，沒寫到進度就不準開(kai)鎖(suo)！

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　　你是(shi)哪一種拖延癥(zheng)者？

　　心理(li)學家整理(li)出了生活中最常(chang)見的拖延癥患(huan)者，大約分為以下四大類型：

　　想要拼到最后一刻的沖刺者

　　對結果懷有恐懼的逃避者

　　選擇困難者

　　容易分心、愛尋求刺激的人

　　要解決拖延癥(zheng)，可(ke)以(yi)先(xian)檢視一下自己比較接近哪種類(lei)型(xing)。這(zhe)些(xie)背后的動機稍有不同，所以(yi)進一步認識或(huo)許能幫(bang)助你跟自己對話(hua)。

　　但無(wu)論你是(shi)哪(na)個(ge)類(lei)型，有個(ge)觀念必須認知，踏(ta)出第一步再說(shuo)！管它(ta)三(san)七二十一，先動起來(lai)！

　　如果(guo)你(ni)是“難以抉(jue)擇型”人(ren)，這時候(hou)，我的建議很(hen)簡單：踏(ta)出第一步再說！

　　這聽起來好像很難，但憑我(wo)自己的經驗，絕對比在原地(di)猶豫不(bu)決要來得舒服(fu)多了。

　　從前寫(xie)作(zuo)時，總(zong)是(shi)(shi)因為對自(zi)己的(de)(de)作(zuo)品(pin)期許很高(gao)，苦思半天卻無法動筆。但后來(lai)我發(fa)現(xian)，只要能夠逼迫自(zi)己開始寫(xie)，先(xian)不(bu)管文(wen)字(zi)好(hao)不(bu)好(hao)，開始了這個行為，身體(ti)會逐(zhu)漸適應，心情也會逐(zhu)漸進入狀況(kuang)。所以我現(xian)在會在開始寫(xie)一(yi)篇(pian)文(wen)章(zhang)前，亂(luan)寫(xie)一(yi)通，并告訴自(zi)己：我現(xian)在寫(xie)的(de)(de)第(di)一(yi)句根本不(bu)是(shi)(shi)文(wen)章(zhang)的(de)(de)第(di)一(yi)句，只是(shi)(shi)在暖身而(er)已，管它(ta)三七二十一(yi)，先(xian)動起來(lai)再說！

　　只要先(xian)有一些動(dong)作(zuo)，讓自己開始朝著目標動(dong)起來，就是(shi)最好的第一步。

　　其次，把大(da)的(de)任務切(qie)成小塊。

　　要蓋(gai)完一棟房子，先從一塊一塊磚頭壘起來開始(shi)吧。

　　我(wo)們(men)會拖，往往在(zai)于(yu)我(wo)們(men)雖(sui)然設定了目(mu)標，但缺乏(fa)計劃好的行動(dong)。

　　在面(mian)對一件復雜(za)、很重(zhong)大的事情，都可(ke)以從最基本的行為著(zhu)手。把一個(ge)大任務切成(cheng)小塊，規劃后再去(qu)執行，是很重(zhong)要的技巧(qiao)。

　　你最好先擬定一個(ge)時(shi)程(cheng)，設定一個(ge)合理(li)時(shi)數（例如半(ban)小時(shi)或一小時(shi)）來做(zuo)這件(jian)事(shi)，并(bing)且做(zuo)完就給自(zi)己一個(ge)獎勵，有必要(yao)的(de)話(hua)讓自(zi)己中途休息幾分鐘再繼續(xu)。

　　除了(le)設定每(mei)天復習的(de)目標外(wai)，你(ni)也要思考讀書前要做什么，例如(ru)給自己倒一(yi)大杯(bei)水、把(ba)桌子清干凈、稍微做一(yi)下伸展等(deng)。這都是(shi)為了(le)讓(rang)你(ni)能順利完成“靜心(xin)讀書”的(de)計劃，也應該編制一(yi)套行(xing)動指南，去除許多原本阻(zu)止你(ni)完成事情的(de)障(zhang)礙。

　　當(dang)你內心設定好一個(ge)執行計(ji)劃(hua)，并(bing)按照這個(ge)計(ji)劃(hua)設定每一個(ge)工(gong)作(zuo)小目標(biao)，能大大提(ti)升你完成整個(ge)計(ji)劃(hua)的可能性(xing)。

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　　很多上班族都知道，要盡早為自己的(de)(de)養(yang)老存(cun)錢，但對于大多數25~35歲的(de)(de)年輕人(ren)來說，已(yi)經(jing)在做(zuo)財富規劃的(de)(de)還是少之又少。

　　加州大學哈爾·赫什(shen)菲爾德(de)教授就(jiu)做(zuo)了(le)一個(ge)(ge)(ge)實驗來顛(dian)覆這(zhe)個(ge)(ge)(ge)現(xian)象：他(ta)找了(le)一群大學生(sheng)，把他(ta)們的(de)(de)照(zhao)片先修成老(lao)年(nian)人的(de)(de)樣子。接著，他(ta)讓這(zhe)群學生(sheng)戴著眼罩，進入一個(ge)(ge)(ge)VR（虛擬(ni)現(xian)實）世界探索，然后在這(zhe)個(ge)(ge)(ge)虛擬(ni)環(huan)境里，他(ta)們遇見了(le)“未來老(lao)年(nian)的(de)(de)自己(ji)”。

　　經過(guo)這個體驗后，赫什菲(fei)爾德教授(shou)請這些大學生做一(yi)個財富規劃(hua)的(de)習題。比起沒有看到老年自我的(de)控制對(dui)比組(zu)，凡是見到老年自我的(de)學生，把自己未來的(de)退休金(jin)都(dou)增(zeng)加了(le)一(yi)倍的(de)錢。

　　我(wo)(wo)們每(mei)個人其實都無法(fa)想象“未(wei)來的我(wo)(wo)”會是(shi)(shi)什么樣(yang)子，也就很難感同(tong)身受(shou)(shou)。但是(shi)(shi)，我(wo)(wo)們能做的是(shi)(shi)將這個“未(wei)來的我(wo)(wo)”變成一個具(ju)體的面孔(kong)，若是(shi)(shi)你能讓自(zi)己看到、感受(shou)(shou)到，那整個視野(ye)將大(da)大(da)不同(tong)，“迫切感”也就油然而(er)生。

　　所以，面對遙遠的(de)計劃，你要(yao)想辦法把未來的(de)感覺(jue)帶到(dao)現在。

　　要(yao)成為一(yi)個(ge)不(bu)(bu)拖(tuo)延的(de)(de)人，需要(yao)調整自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)時間觀，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)看得遠一(yi)點，請想(xiang)(xiang)象(xiang)未(wei)來的(de)(de)拖(tuo)延后果，感受(shou)到這個(ge)壓力。這不(bu)(bu)是鼓勵悲觀，而(er)是用比較實(shi)際的(de)(de)態度設想(xiang)(xiang)未(wei)來，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)能未(wei)雨綢繆。

　　你將會(hui)深刻感(gan)受到：現(xian)在真(zhen)的不能(neng)再拖了！

（來源：人民網　作者：劉軒）