改掉拖延，讓幸福更近 沂水換扇窗

　　歷史(shi)上，許多偉大(da)的創作(zuo)者都(dou)有(you)拖(tuo)延的毛病，有(you)些還為(wei)自(zi)己(ji)發明了對抗(kang)絕招(zhao)。 

　　《悲慘世(shi)界》《巴黎圣(sheng)母院》的(de)作(zuo)者雨果，每天(tian)開始寫(xie)作(zuo)前，會把衣(yi)服(fu)脫光光，換上一件破破爛(lan)爛(lan)、衣(yi)不敝(bi)體的(de)睡(shui)袍(pao)，因為當他這么見不得人(ren)時，就沒辦法(fa)寫(xie)到(dao)一半跑出去逛街(jie)，只(zhi)能乖(guai)乖(guai)待在書房里寫(xie)作(zuo)。

　　美國大作家梅爾維爾，也是個嚴重的(de)拖延癥(zheng)患者。據說他(ta)在寫《白(bai)鯨》的(de)那(nei)段時期，接近故事最重要(yao)的(de)完結篇，還曾經要(yao)求他(ta)的(de)妻子用(yong)一(yi)條(tiao)鐵鏈把他(ta)拴在書桌旁，沒寫到進度就不(bu)準(zhun)開(kai)鎖！

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　　你是哪一種(zhong)拖(tuo)延(yan)癥者？

　　心理(li)學家整理(li)出了生活中最常見的(de)拖延癥患者，大(da)約(yue)分為以下(xia)四大(da)類型：

　　想要拼到最后一刻的沖刺者

　　對結果懷有恐懼的逃避者

　　選擇困難者

　　容易分心、愛尋求刺激的人

　　要解決(jue)拖(tuo)延癥，可以(yi)先(xian)檢視一下自(zi)己(ji)比較接(jie)近(jin)哪(na)種類型(xing)。這些背后的動機稍(shao)有不同，所(suo)以(yi)進一步認識或許(xu)能幫助(zhu)你跟(gen)自(zi)己(ji)對話。

　　但無論你是(shi)哪個類型，有(you)個觀念必須認知，踏出第一(yi)步再說(shuo)！管(guan)它三七二十一(yi)，先動起來！

　　如果你是“難(nan)以抉(jue)擇型”人，這時候，我的建議很簡單(dan)：踏出第一步再(zai)說！

　　這聽起來好像很難，但憑我(wo)自己的經驗，絕(jue)對比在原地猶豫不(bu)決(jue)要來得(de)舒服(fu)多(duo)了。

　　從前寫作時，總是因為對(dui)自(zi)己(ji)(ji)的作品(pin)期許很高，苦思半(ban)天卻(que)無法動筆(bi)。但后來我(wo)發現，只(zhi)要(yao)能夠逼(bi)迫自(zi)己(ji)(ji)開(kai)(kai)(kai)始(shi)寫，先不管文(wen)字好(hao)不好(hao)，開(kai)(kai)(kai)始(shi)了這(zhe)個行為，身體(ti)會(hui)逐漸(jian)適應，心情也會(hui)逐漸(jian)進入狀況。所以我(wo)現在會(hui)在開(kai)(kai)(kai)始(shi)寫一(yi)篇文(wen)章(zhang)前，亂寫一(yi)通(tong)，并告訴(su)自(zi)己(ji)(ji)：我(wo)現在寫的第一(yi)句根本不是文(wen)章(zhang)的第一(yi)句，只(zhi)是在暖身而已，管它(ta)三七二十一(yi)，先動起來再(zai)說！

　　只要先有一些動(dong)作(zuo)，讓自(zi)己開始朝著(zhu)目標動(dong)起(qi)來，就是最好(hao)的第(di)一步。

　　其次(ci)，把大的任(ren)務切成小塊。

　　要蓋完一棟房子，先從一塊(kuai)一塊(kuai)磚(zhuan)頭(tou)壘起(qi)來開始吧。

　　我們(men)會(hui)拖，往往在于我們(men)雖然設(she)定了目(mu)標，但缺乏計劃好的行動(dong)。

　　在(zai)面對一件復雜(za)、很重大的事(shi)情，都可(ke)以從最(zui)基本(ben)的行為著手。把一個(ge)大任務切(qie)成(cheng)小塊，規劃后(hou)再去執行，是很重要的技巧。

　　你最(zui)好先擬定一(yi)(yi)個(ge)時(shi)(shi)程，設定一(yi)(yi)個(ge)合理時(shi)(shi)數（例如半小時(shi)(shi)或(huo)一(yi)(yi)小時(shi)(shi)）來做這件事，并且做完就給自己(ji)(ji)一(yi)(yi)個(ge)獎勵(li)，有必要的話讓自己(ji)(ji)中途休(xiu)息幾分鐘再繼續。

　　除(chu)了設定每天復習的(de)目標外，你也(ye)要思考讀書前要做(zuo)什么(me)，例如(ru)給自(zi)己倒一大杯水、把桌子清干凈(jing)、稍微做(zuo)一下伸展等。這(zhe)都是為了讓(rang)你能順利完成(cheng)“靜心讀書”的(de)計劃，也(ye)應(ying)該編制一套(tao)行動指南，去除(chu)許多原本阻止你完成(cheng)事情的(de)障(zhang)礙。

　　當你內心(xin)設定好一(yi)個(ge)執(zhi)行(xing)計(ji)(ji)劃(hua)，并(bing)按照這個(ge)計(ji)(ji)劃(hua)設定每(mei)一(yi)個(ge)工作(zuo)小(xiao)目標，能(neng)大大提(ti)升你完(wan)成整個(ge)計(ji)(ji)劃(hua)的可能(neng)性。

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　　很多上(shang)班(ban)族都(dou)知(zhi)道，要盡早(zao)為自(zi)己的養老存錢，但對于大(da)多數25~35歲的年輕人來說，已(yi)經在(zai)做財(cai)富(fu)規(gui)劃的還(huan)是少之又少。

　　加州大學哈爾(er)·赫什(shen)菲爾(er)德教授就做了(le)一(yi)個(ge)(ge)實(shi)驗(yan)來(lai)顛覆這個(ge)(ge)現象(xiang)：他找(zhao)了(le)一(yi)群大學生，把他們(men)的(de)照(zhao)片先(xian)修成老年人的(de)樣子。接著，他讓(rang)這群學生戴著眼罩，進入一(yi)個(ge)(ge)VR（虛(xu)擬現實(shi)）世界探索，然后在這個(ge)(ge)虛(xu)擬環(huan)境(jing)里，他們(men)遇(yu)見了(le)“未來(lai)老年的(de)自己”。

　　經過這個體驗后，赫什菲爾德教(jiao)授請這些大學生做一個財(cai)富(fu)規劃的(de)習題。比起沒有看到老年(nian)自(zi)(zi)我(wo)的(de)控制(zhi)對比組，凡(fan)是見到老年(nian)自(zi)(zi)我(wo)的(de)學生，把自(zi)(zi)己未來(lai)的(de)退休金(jin)都增加(jia)了一倍的(de)錢。

　　我(wo)(wo)(wo)們每個(ge)人其實都無法想象“未來(lai)的我(wo)(wo)(wo)”會是什么樣子，也(ye)就很(hen)難(nan)感(gan)同身受(shou)。但(dan)是，我(wo)(wo)(wo)們能做的是將這(zhe)個(ge)“未來(lai)的我(wo)(wo)(wo)”變成一個(ge)具(ju)體的面孔，若是你(ni)能讓自己看到、感(gan)受(shou)到，那整個(ge)視野將大大不同，“迫切(qie)感(gan)”也(ye)就油然而(er)生。

　　所以，面對遙遠的(de)計劃，你要想辦法把未(wei)來的(de)感覺帶到現在。

　　要成為一(yi)個不拖延的人(ren)，需要調整自(zi)己的時間觀，讓(rang)自(zi)己看得遠一(yi)點，請想(xiang)(xiang)象未(wei)來(lai)的拖延后果(guo)，感(gan)受到這(zhe)個壓力。這(zhe)不是鼓勵悲觀，而是用(yong)比較(jiao)實際的態度設(she)想(xiang)(xiang)未(wei)來(lai)，讓(rang)自(zi)己能未(wei)雨綢繆。

  　　你將會(hui)深刻感(gan)受(shou)到(dao)：現在真的不能再(zai)拖了！

（來源：人民(min)網　作(zuo)者(zhe)：劉軒）